Tłuszcze

hmm to ja durzuce te tluszcze to bedzie oki ??

otreby i zytnie wywal z muesli, mleko mozesz walic nawet pelne. lykajac samo bcaa nie zapewni Ci pewnosci o zachowaniu miesni. w tym celu potrzebujesz jesc sniadanie z bialkiem po arobach, ktorego Ci brakuje. Pamietaj ze bcaa to suplement, ktory nie zastapi diety. tak jak pisal kolega wczesniej redukcja polega na calodniowym trzymaniu diety, [...]

Białko staram sie trzymac na poziomie 140-160g dziennie , węgle teraz zmniejszyłem , aczkolwiek zazwyczaj było tak 300-330, tłuszcze 90-110. Czyli podbić białko do 180-190g ? A gdy wejdę od razu na 2700-2800 kcal z podbiciem białka ? ma to sens? Czy lepiej zachaczyc faktycznie o to 0 kaloryczne?

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: thermo speed extreme 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kreatynę brałem ostatni raz w czerwcu tego roku 10) informacje na temat diety 2 b / 3 ww/ 1 tł na kg masy ciala, Kalorie: 2469.75 Tłuszcze: 70.985g Białko: 126.9g Węglowodany: 248.045g 11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł 12) uwagi i sugestie: brak

1.6:00 100 płatków owsianych 2 Banany 2 jaja II 9:00 200g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek III 12:00 200g kaszy gryczanej 100g fileta z kurczaka 20g oliwy trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to: IV 16:20 okolo 200g kasza gryczana 100g cyca z kuraka 20g oliwy V okolo 19:20 [...]

w takim razie pilnuj ilosci ww i ich jakosci postaraj sie glownie dostarczac je rano (sniadanie) i w okresie 'po treningu' co do dokladnych ilosci, to bedziesz musial sam sobie dobrac odpowiednie proporcje na podstawie 'wynikow/efektow' mozesz zaczac od 2g/kg bialka, 4g/kg ww i reszta tluszcze... i ewentualnie dodawaj odejmuje, zmieniaj proporcje [...]

Dziwny temat. Jak to jaka dieta? masowa. Takie same makro jak przy treningach. Węgle proste i złożone, tłuszcze też przecież muszą stanowić znaczący procent każdego odżywiania. Izometrii, pływania, kalisteniki też Ci nie wolno uprawiać? Ćwiczeń rehab z gumami oporowymi? Nie odrobisz 10 kg mięśni bez treningu, samą dietą. Zmieniony przez - Gats 2 [...]

Zbilansowana czyli zrównoważona, zawierająca odpowiednią ilość składników odżywczych, gdzie udział wygląda następująco: - Białko 20% - węglowodany 50% - Tłuszcze 30%

codziennie po 2 godzinny grania w kosza bardzo intensywnie to moje hobby i gram w klubie a jedzenie to teraz tak: bialko: 3,1 grama tłuszcze: 1 gram weglowodany: 3,5 gramy oczywiscie na kilogram ciala bf- 8% glownie chodzi o to ze chcem wystartowac w trojboju silowym i w kategori 67,5 a waze 70,2 kg takie aeroby mam juz od 6 lat Zmieniony [...]

Bez Diety ciężko będzie cokolowiek uzyskać , więc jakąś musisz sobie ułożyc żęby dostarczyć do organizmu odpowiednia ilość kalori w dopowiednim stosunku b/t/w dla twojego organizmu. Tutaj znajdziesz Tematy potrzebne do ułożenia Diety: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html [...]

Witaj, Węgle to zawartość cukrów mlecznych, tak samo jak i tłuszcze. Co do gluten free to oznacza to, że na tej samej 'taśmie technologicznej' nie są wytwarzane produkty z zawartością glutenu. Tak samo kupując powiedzmy strzelam keczup możesz mieć napisane 'może zawierać śladowe ilości orzechów'. Nie oznacza to, że do keczupu dodają orzechy, [...]

Ehh...ja mam jakas awersje do hiteca to przez bialko, nie smakowalo mi - to bylo moje pierwsze - "pierwszy raz zawsze boli" Ja bym wybral SP80 OLIMP WANILIA albo WHEY PROTEIN 80 TREC CZEKOLADKA / Mozesz kupic tez dwa bialka w mniejszych ilosciach moze wyjsc drozej ale po pewnym czasie moze ci sie przejsc pewien smak / chociaz te 2 by [...]

Ale jemu nie potrzeba diety to dzieciak ma 15 lat, niech je dużo naturalnych produktów, białka z mięsa, ryb na kolację ser ww kasze ryże makarony i dba o tłuszcze wszystko. A to że jest arogancki swoją drogą...

Co do diety to wystrzegaj się nadmiaru tłuszczów ale całkiem ich z pożywienia nie eliminuj. Zwłaszcza tłuszcze Omega 3 i omega 6. Warto codziennie wypić łyżkę stołową oliwy z oliwek. Do tego dużo ryb, mięso białe - filet z kurczaka, pierś z indyka. Cennym surowcem są także węglowodany. W diecie muszą być zarówno ziemniaki jak i ryż. Chleb [...]

ziemne w ogole do wywalenia- beznadziejne tluszcze. oliwa jak najbardziej- extra virgin. 2. mozesz zaczac na bilansie na "0"+ aero3. moze byc. jaja są swietnym zrodlem bialka/tluszczu.

mleko 2% po co Ci tyle otrąb? warzywa dodaj koniecznie i zdrowe tłuszcze

Szamaj cały czas nic sie nie przejmuj,pij i rosnij możesz dokupic sobie rzechy włoskie i dorzucać garść i sobie przygryzać swietnie uzupełni tłuszcze.

Jem po 6-7 posilkow dziennie , same bialko i weglowodany , diete mi ukladal znajomy dietetyk wiec o diete sie nie boje , treningi 4x w tygpo 1,5-2h . Ok zrobie tak jak piszesz , nie znam sie jeszcze zbyt dobrze , dla tego napisalem na tym forum . nie musisz jesc 6-7 posilków, moze byc ich nawet tylko 4 jak bys dal rade wszystko w nich zmiescic, [...]

kiedy własnie ja czytalam ze ketchup to na cere pomaga przez to ze jest z pomidorow poza tym ja szamam tego czegosdosyc duzo a nie mam problemów z cera wiec to nie ketchup. syfy... teraz tak czytam w jednej ksiazeczce ze kiedys sadzono choc nigdy nie udowodniono ze syfy powoduja spozywane w nadmiarze cukry i tluszcze (chodzi o czekolade, [...]

moim skromnym zdaniem sądze, że nikt chyba nie je równo co 3 godziny a ty masz conajmniej 2 przerw, w czym problem? dobrze że wogóle masz tyle posiłków i robisz trening z dobrą dietą (mam taką nadzieje) ilość posiłków i przerwy -mniej więcej- 2,5-3h są ustalone odgórnie dlatego, bo wtedy organizm przez cały dzień ma dostarczane wartościowe [...]