Tłuszcze

[...] mam ich pod dostatkiem. Szczególnie, że dostałem kilka opinii, że nie muszę przesiadać się na LC by zrzucać zbędne kg. Poniżej nowa dieta do oceny. (Białka/Węglowodany/Tłuszcze w proporcjach 20%/50%/30%) /SFD/2016/7/28/26ac5c8b1fa648089cf5fd6661617e9d.jpg I jeszcze kilka detali - nie używam cukru. Słodzę wszystko erytrolem, jeżeli w diecie [...]

Hej. Chciałbym sie was zapytac czy dobrą opcja moze byc używanie aplikacji na smartfona typu YAZIO (lub jej podobnych)? W aplickacji owej mamy mozliwosc dodawania tego co jemy z bazy danych (ktorą mozemy sami uzupelniac) i jednoczesnie kontrolujemy ile bialka ,węglowodanów, tłuszczów, kalorii dostaeczamy organizmowi. W wersju standard kazdy [...]

Mi nawet nie chodzi o firmę tylko kwestia jest taka czy masło nerkowca i migadałów jest wartościowe bo w każdym maśle piszę "prażone" a wiadomo co sie dzieje po prażeniu, i pytanie czy faktycznie te masła czy to nawet te z FA czy z innej firmy są pełnowartościowe bogate w tłuszcze i witaminy i minerały, o to mi tylko chodzi.

Niby tak, ale wolałbym zrobić porządne ładowanie w piątek i sobote (jak w poprzednim tyg) - bez cofki niż takie coś Ale zobacze - może zrobie CL w piątek a w sobote Cheat meal - bardzo rozsądny i ogarnięty. Wiadomo ciast nie będe tykał - ale 1 i 2 danie pasuje zjeść. Nie wiem jak alko, ja ogólnie nie pije wcale(ost na sylwestra), ale jestem ojcem [...]

Jeśli mowa o maśle orzechowym z arachidów - nie, nie jest dobrym dostarczycielem tłuszczy, co innego masło np. z nerkowców, migdałów ;-) Jesli chcesz podbić tłuszcze zawsze możesz sięgnąć po tłuste mięsa i ryby, podroby, awokado, orzechy w stałej postaci, olej kokosowy itd

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: 6 posiłków czysta micha. Back carb loading trenuje wieczorem kolo 21. od rana do 17 bialko tluszcze. -białko: 250g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 4 msc enan 250mg [...]

Jeszcze tylko słowo odnośnie diety, a mianowicie: Białko 2,5g/kg Tłuszcze 0,7g/kg Wegle jako uzupełnienie Na tą chwilę leci 2000 kcal i zamierzam co tydzień podbijać o 50kcal gdyż dużo kosztowało mnie zrzucenie balastu i więcej tego powtarzać nie chcę.

[...] = 1824 x 1.3 = 2371 - 500 = 1871 kcal 1871 / 2 = 935.5 Wegle 1871 x 0.3 = 561 białko 1871 x 0.2 = 374 Tłuszcz Makro : Węgle : 935.5 / 4 = 234g Białko : 561 / 4 = 140g Tłuszcze : 374 / 9 = 41.5g IF 4/20 Okno żywieniowe nr 1 : 12-16 godz ... 1863kcal B : 130g W : 220g T : 40g 300g banan 175g białka jaj 40g żółtka jaj 150g ryż brązowy [...]

Jadłospis wygląda ok ,ale urozmaicaj trochę te tluszcze i nie ładuj tyle oleju rzepakowego. Białka wraz z roślinnym starczy 200g.

Ja ponizej 160g (na domyslne 180g) nie schodze. Wegle, tluszcze zamieniam, rotuje ale bialko musi byc :) Gdzie rzpiska z treningu ?!

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g.

Cześć, jeśli Twój priorytet to sylwetka, stricte przybranie na masie to rzeczą podstawową właśnie będzie plan żywienia. Nikt nie da Ci "boskiej receptury", musisz sam obserwować swoje ciało, każdy z nas uskutecznia to przez lata. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż na początek 200-300 kcal, obserwuj, jeśli da efekty zostajemy, jeśli [...]

Witam, pare slow o mnie. Mam 26 lat, trenuje już od kilku. Dziennik zakladam dla motywacji, a moze ktos poratuje dobrym slowem lub rada %-) Celem obecnym redukcja, chce zejsc z BF jak najnizej sie da, nigdy chyba nie mialem mniej niz 15% i chcialbym ta bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie [...]

Kręcę redukcje, zaczynam 4 miesiąc, aktualna forma na jpegu. Schodziłem z dużego bfu 30%+; Obecnie -15kg -25cm pas; Do tej pory plan treningowy: cardio(pn-pt) na czczo 1-1,5h; split(pn-pt) 1,5-2h; sb-nd wolne Dieta oczywiście jest, bazuje na tłuszczach, węgle 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory [...]

Obetnij węgle na rzecz tłuszczów i dorzuć interwały po treningu. Podbij tłuszcze do około 100 gram a to co zostanie niech idzie w węglowodany, białko bez zmian. Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-07-29 07:09:56

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]

Witaj, Po pierwsze to wylicz sobie zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do Twojej kaloryczności a następnie popraw Swoją diete , utnij z zapotrzebowania powiedzmy 300-500 kalorii , posiłki układaj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka [...]

Zdecydowanie wymienione powyżej tłuszcze będą adekwatne do wprowadzenia je w praktykę.

Ok, czyli rozumiem to tak. Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi około 3300kcal. Odejmuje od tego białko (170g), tłuszcze (80g). Czyli na węglowodany pozostało 3300 - 170 * 4 -80 * 9 = 1900kcal. 1900 / 4 = 475g węgla. No i teraz 40% * 475g = 190g i 35% * 475g = 165g Czyli wychodzi na to, że w dni ćwiczeń na siłowni [...]