Tłuszcze

moze na poczatek zacznij od; pozamieniaj wegle proste na zlozone podziel posilki na 5 lub 6 w ciagu calego dnia(przyspieszysz metabolizm) nie smaz miesa tylko je gotuj ostatni posilek chude mieso z warzywami tluszcze tylkon zdrowe (oliwa z oliwek). aminokwasy bcaa przed i po aerobach wydaje mi sie ze jak przejdziez od razu na diete redukcyjna [...]

A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości) Posiłek nr 1 7:20 ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Olej Lniany [...]

białko bezpośrednio po mma daj warzywa do każdego posiłku! zdrowe tłuszcze jeszcze.

[...] --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 4 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Suma:3600Kcal Białko:226g Tłuszcze:105g Węglowodany:450g . 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

zwiększ tłuszcze kosztem węgli do 1g/kg, dorzuć olej lniany/oliwę/tłuste rybki. Posiłek 2 i 3 bardzo kiepskie, domyślam się, że to forma kanapki daj tam jakieś awokado albo oliwki. Do ostatniego posiłku tez możesz dołożyć jakiś tłuszcz np. makrela :D

ZAPOMNIALEM waga 75 zapotrzebowanie Bialko 158 gr ww 450 tluszcze 98 gr cel masa

1.brak konkretnego biala(jajca/mieso/ryby) , kukurydziane na owsiane zamieniłbym.BRak tluszczy 2.banany wyrzuc dac inne zrodlo wegli zlozonych o niskim IG , np.kasza/razowiec/ciemne ryze lub makarony.Brak tluszczy 3.daj raczej obfitszy posilek 4. 5.wywal tunaka w oleju lepiej w wodzie badz inne chude mieso/rybe.Carbo przed samym treningiem [...]

istnieje granica. Jest to granica rozsądku. Sprawdz jakie tłuszcze zawiera i znajdziesz odpowiedz. Problem dotyczy równiez zapotrzebowania kcal. i rodzaju diety. ciezko odpowiedziec na pytanie.

megon ale chyba nie bierzesz tego z mlekiem ? produktu ( marki jelfa ) nie stosuje sie z produktami wysoce zasadowymi !! poza tym lipaza trawi raczej tluszcze slabiej weglowodany ile tabsów bierzesz po gainerku ? brales znasz z autopsji ?

Czyli z oponki w ten sposob nie zjade ;/ Myslalem ze to cos pomoze zamieniajac wegle na tluszcze lepiej sie na tym wyjdzie.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Sprobuj Clouta. jak waga bedzie szla do przosu, to obetnij wegle lub tluszcze i nie powinno byc problemow. a jak jeszcze bedzie szla do przodu to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i nie ma*****a we wsi, ze przytyjesz

CO za różnica jaką bułkę tartą będziesz miał? Kupiona ze sklepu a stara samemu z bułki niczym się nie różni. Bułka pszenna to bułka pszenna, jakościowo słaba a tłuszcze do obu nasiąkną dość mocno. Dobre w smaku to to będzie ew. smażone w głębokim tłuszczu, ale nie w tym rzecz.

no fakt, nie uwzglednilem takich rzeczy jak jakis owoc itp, wiecie jak to jest, rozne rzeczy na zab podczas dnia wchodza to nie wpisywalem ich do diety. aha i waze 68kg, stosuje ta diete juz 1,5 miecha razem z sprawdzonym treningiem na mase i wychodzi mi ze przytylem 7 kg, troche dziwne bo tluszczu mam tyle ile mialem a miesnie troche urosly ale [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie [...]

Obecnie biorę cynk olimpa jak i magnez z B6 również olimpa, ZMA składa się z tych dwóch składników. Zainwestować w typowe ZMA czy tak jak teraz biorę jest ok? Co do węgli zrobię jak piszesz, połowę zostawię a połowę zamienię na tłuszcze. Dzięki

[...] kcal i ile wyszło ci na utrzymanie wagi ?? Patrzac na sporą aktywnośc ( 5 +3 ), wage i wzrost ( 86 i 178 )to wydaje się że przyjąłeś zbyt duży deficyt na start . Dla mnie kiepski jest posiłek pierwszy - szczególnie jak chodzi o śniadanie , ponad to rozbił bym bialko bardziej proporcjonalnie na wszystkie posiłki .Tłuszcze urozmaicaj

[...] dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do tego warzywa bez ograniczeń.

Wybaczcie za przerwę czasową. Czas w którym byłem nie aktywny: dziewczyna trochę zjechała kcal ale bez szczególnego liczenia, bardzo delikatne zmiany ciała. Ktoś pisał by trenował fb w jednak obawiam się ze ona na to się nie zgodzi ze względu na to ze to typ "silnej kobiety" i potrzebuje więcej czasu na daną partie. Trening siłowy jeszcze nie jest [...]

Wybaczcie za przerwę czasową. Czas w którym byłem nie aktywny: dziewczyna trochę zjechała kcal ale bez szczególnego liczenia, bardzo delikatne zmiany ciała. Ktoś pisał by trenował fb w jednak obawiam się ze ona na to się nie zgodzi ze względu na to ze to typ "silnej kobiety" i potrzebuje więcej czasu na daną partie. Trening siłowy jeszcze nie jest [...]