Mam pytanie czy w dni nie treningowe mógłbym obciąć ilość węgli z 207 do 127? Tak abym nie jadł ryżu i nie pił 50g carbo. Wtedy moje zapotrzebowanie (po obcięciu 300kcal) zamiast 2550 spadło by w ten dzień do 2160. Czy lepiej zostawić tak jak jest lub zastąpić te węgle tłuszczami?
Oraz mam pytanie co do regeneracji, wiadomo trzeba spać, ale za około 2 tyg zaczynam pracę, będą to około 3-4 dni w tyg od 19 do 2-3 rano. W zależności od dnia ale około 2-3 dni max będę spał około 5.5-6h, do wyspania potrzebuje 8, czy są jakieś odzywki które trochę by wspomogły regeneracje zwłaszcza w te dni?
Pozdrawiam