Tłuszcze

no moze niezaspecjalnie o bialku sie wypowiedzialem bo wiem ze jak sie nie cwiczy to cukry bialko badz tluszcze itp. zamieniaja sie i odkladaja w tknace tluszczowej, niedlugo podepne moja diete pod posta. pozdro

czyli tylko 26g białka i 52 wegli a moze byc taki? gain bolic 100g+ mleko 100ml tunczyk 70g + chleb zytni pelnoziarnisty białko 33, tluszcze 4, weglowodany 107 Zmieniony przez - best_123 w dniu 2008-02-11 23:56:39

pon,wt,śr,czw,pią,sob,niedz sniadanie płatki owsiane + rodzynki 250ml mleka 2% 2jaja kurze 1kromka pelnoziarnistego warzywko //WARZYWKO PRZYPRAWA, CZY WARZYWO ? pon,wt,śr,czw,pią,(szkoła) sniadanie 2 kanapka(chleb ciemny pełnoziarnisty) twaróg pomidor bannan lub jabłko //DAJ TłUSZCZE pon,wt,śr,czw,pią,sob, przed treningiem ryż 100g pierś kuraka [...]

dynia W 100 g. Energia 542 kcal Białko 24.5 g Tłuszcze 45.8 g Węglowodany 18 g orzechy W 100 g. Energia 679 kcal Białko 16 g Tłuszcze 60.3 g Węglowodany 18 g

19SFD10 - wiedza ktora rozpowszechniasz w tym temacie w duzej mierze stanowi fikcje literacka, zbudowana na tylko Tobie znanych porzeslankach. nie beda nawet wytykal poszczegolnych bledow rzeczowych, ale jest ich sporo. na przyszlosc zanim zabierzesz glos w duskusji, a juz zwlaszcza zanim zaczniesz wysylac kogos do ksiazek pomysl czy przypadkiem [...]

Wiek 21 Staż 1,5roku Cel: Masa:] waga 82 kg Zapotrzebowanie na kg masy ciała Kalorie 3255 Białko 164 (2g) Tłuszcze 106 (1,3g) Węglowodany 410 (5g) I posiłek Jaja kurze całe 120g b13. t10. ww1. 145 kcal Mleko spozywcze 2% 250 ml b9. t5. ww12. 128 kcal Płatki owsiane 120g b14. t9. ww75. 439kcal Biało 36 tłuszcz 24 węglowodany 88 kcal 712 II posiłek [...]

[...] g węgli. Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400 1 godz przed snem Chudy twaróg 150g Mleko 0,5% 300 ml Tran 2 tabs po 350mg Białko40g, Węgle20g,Tłuszcze 3g, kcal 276 zapotrzebowanie Białko 234, [...]

[...] tryb życia... co do reszty możecie sobie poczytać tutaj http://www.sfd.pl/Odchudzanie_39_letniej_mamusi%2E%2E%2E-t382998.html Zapotrzebowanie : 1505,76 kcal Białko:114 Tłuszcze: 60,8 Węgle: 126 1 posiłek: Jogurt naturalny 2%- 200 g Płatki owsiane - 20 g Siemię lniane - 40 g Marchewka - 80 g 2 Posiłek : 2 jajka (130 g) Chleb żytni razowy - [...]

Jeśłi robisz postępy na 4000 kcal niech ta kalorycznośc pozostanie głód możesz poskromić zwiekszając liczbe warzyw oraz jedząc produkty bardziej zasobne w błonnik pamietaj także że tłuszcze hamuja apetyt mięzy posilkami

Witam chciałbym poprosić Was o ewentualne poprawnie mojej diety... Wiek: 20 lat wzrost: 178cm waga: 74kg staż: 2 lata na masę :D Na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem hardgainerem. W poniedziałki, czwartki i soboty pracuję na budowie średnio po 10h. Wtorki, środy i piątki są trochę luźniejsze (uczelnia) Niedziele wolne. Z moich obserwacji [...]

dobra dam tłuszcze 150 ...kurcze cierpliwy z Ciebie gosciu...chybe te forum tak hartuje:)

Mam jeszcze ostatnie pytanie. Dlaczego tak ważne jest żeby w każdym z posiłków były zarówno białka, tłuszcze i węgle? Czy to oznacza, że teoretycznie nie powinnam jeść np na śniadanie samego białka a na obiad samych węglowodanów jednocześnie w całodniowym bilansie zaspokając wszystkie wytyczne co do ilości tych składników? Jeśli tak to dlaczego? [...]

co do diety dr kwasniewskiego w latach 90 tych w odpowiedzi na wniosek dr kwasiewskiego by jego dieta leczyc liczne choroby metaboliczne i inne , rzad wystapil z wnioskiem do izz o powolanie komisji w sklad ktorej weszli prof i dr medycyny pod przew. prof Szostaka /ktory prowadzil tez wyklady na podyplomowych studiach w izz na ktorych [...]

michala znam osobiscie , jest mlodym ambitnym czlowiekiem i nie dziwcie sie ze daje sie poniesc emocjom jak kazdy zafascynowany tematycznie mlodzieniec. uwazam ze posiada wiedze zdecydowanie powyrzej średniej jaka reprezentuje ogól forumowiczow co tez upowaznia go do wypowiedzi. co do Waszych rozwazan faktycznie z chwila wykonywania duzego wysilku [...]

tluszcze to tez podstawa diety, chcesz jesc caly dzien samo bialko, tylko rano wegle?? zle sie bedziesz czul gwarantuje

Zrobiłeś takie same błędy jak w swojej diecie. 2 posiłek ma być lekki. Zwiększ kcal w przed treningowym. Po treningu siłowym wywal tłuszcze. Jest git. Czytaj dalej. Pozdrawiam.

To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze? Nie dajemy tluszczu w posilkach okolotreningowych. Moim zdaniem nalezy zamienic ten Benecol na maslo naturalne (jezeli juz musisz). Poza tym tluszcze masz w 4 posilkach - to wystarczy.

To skoro mam wywalic maslo i oliwe z oliwek z kilku posilkow to jak uzupelnie zapotrzebowanie na tluszcze?

fifirifi SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne /lepsze gorskie (nie blyskawiczne) badz zwykle 30g orzechow wloskich 15g rodzynek /skoro lubisz... ja bym zwiekszyl ilosc owsianych 1 starte jablko 1 kap tranu /ok. 5g 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) /za malo bialka bedzie w sniadaniu, dodaj jeszcze 1-2 jajka, [...]

Witam. Chce ulozyc sobie diete na redukjce. Wzorowalem sie na poscie quazara : Link: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wyszlo mi: 80 x 24 = 1920 1920 x 1.2 = 2300 2300 - 200 = 2100 białko - 170g wegle - 100g tluszcze 100g I teraz moj problem polega na tym ze mam 6 posilkow, ostatni bez wegli czyli w 5 powinny byc [...]