QbiX89 napisał "Zly trening zla dieta po posladkach widac. Ja bym nie redukowal bo i tak malo co tam masz. Rob powolna mase by sie nie zalac a potem zredukuj. " Dlatego pytałem odnośnie 4 liter... Policzyłem teraz dla 2572kcal i 3g b/ (231g) 0,9t (70g)/ węgle reszta 256g. Pewnie waga stanie po 2 tygodniach na 76 lub 75 i zacznie się 2 tygodnie [...]
Od 7 tygodni jestem na diecie Gacy. Schudłam 8 kg. Nie czuję się źle, chociaż mam chwile kiedy mi słabo, na przykład kiedy gwałtownie wstaję z wanny. I przydarza mi się to tylko podczas diety. Generalnie chudnę i powinnam być zadowolona, ale… …ale w czasie owych 7 tygodni poczytałam trochę literatury i zadałam trudne pytanie. Dlaczego tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posiłek nr 1 - dodałbym 2 jajka, płatków owsianych też trochę więcej, odjął - białko bo nie jest tam konieczne i masło orzechowe również. Mleko niech zostanie. posiłek nr 2 i 3 - spróbuj wpakować do tych kanapek jakieś mięso, jajka+szynka, twaróg (zamiennie) żeby mieć dobre źródło białka, dodaj jakieś tłuszcze np. masło czy jedną kanapkę jedz z [...]
Witam Serdecznie. Na początku chciałbym dodać iż jestem nowym użytkownikiem tej strony i jeśli napisany przeze mnie temat umieściłem w złym dziale to proszę o przeniesienie. W ciągu ostatniego roku bardzo sie rozleniwiłem i zapuściłem. Przytyłem 8 kg. Pewnego Dnia postanowiłem to zmienić. Wziąłem się w garść. Ustaliłem sobie dietę bogatą w [...]
[...] które dostałeś i sraj na "analizowanie poszczególnych potraw zwaracjąc uwagę na cholesterol i kwasy nasycone". Cholesterol masz bo choojowo się odżywiałeś i tyle. Tłuszcze trans w połączeniu z cukrem stanowią wybuchową mieszankę. A z analizy za chwilę Ci wyjdzie, że nie możesz zjeść jajka czy tłustszego mięsa bo mają zbyt dużą [...]
[...] się bardzo krótko, 1-2 minuty. Posiekać kolendrę i dodać do całości, doprawić do smaku. Gotowe. Smacznego :) Wartości odżywcze w 1 porcji: Białko: 17 g Węglowodany: 12 g Tłuszcze: 18 g Kcal: 303 Danie trochę na wzór kuchni tajskiej, z lekkim akcentem kuchni tajskiej, pyszne lekkie i zdrowe. W daniu nie uwzględniłem makaronu ryżowego, który [...]
spokojnie, mam 200g tłuszczu i 200g białka do tego :D Więc kaloryczność waha się od 2700-3500. Fakt czasem tęsknie za węglami, ale na większe ilości pozwole sobie na masie. Póki co tłuszcze działają na mnie dużo lepiej :) Ale więcej ich nie będe już ucinał, sądze że to dość optymalna ilośc dla mnie i kolejne ścinki kcal będe robił z tłuszczu. Nie [...]
/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z [...]
Za mną weekend pełen wrażeń, jeszcze fakt, że zostałam Vice Mistrzynią Polski Juniorek do mnie do końca nie dociera Emotikon smile Teraz przyszedł czas na podsumowanie ostatnich, ciężkich dla mnie, miesięcy. Jeszcze niedawno, bo w sierpniu byłam załamana swoją formą, chciałam odpuścić starty jesienne. Mój Trener, a zarazem chłopak Paweł [...]
Bez problemu mogę zwiększyć. Nie chciałem dawać więcej białka jak 1,9 - 2,0 g na kg.m.c. ze względu na zakwaszenie i obciążenie nerek. Uwielbiam mięso i tłuszcze, więc mogę podbić do 2,3 - 2,5 kosztem odrobiny olejów. W diecie jest jeszcze ok 250g sałaty dzielone na różne pory dnia. Dodatkowo ok 20-25g otrębów orkiszowych. Dzisiaj wtorek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy tluszcze na diecie masujacej można śmiało przekraczać tak o 20-30% czy jednak lepiej trzymać sie wyliczen Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-13 09:28:29
Genialne, prawie jak rozpiska dietetyczna :-) Dzięki. Masło codziennie szamię, ale boczku ostatnio mniej. Pokombinuję trochę, ale i tak bardziej w tłuszcze idę (idę już jakiś czas i dojść nie mogę) :-)
Dzień 38 12.10 Trening: 60 minut pole dance- widać progres Miska: Ok, zgodnie z założeniami Dzień 39 13.10 Trening: Trening A- opuściłam trening C ale mam tam biceps i triceps którego nie chcę robić w tygodniu między zajęciami pole dance żeby ich nie "przemęczać". Miska: Ok, zgodnie z założeniami. Edit: Właśnie sobie zdałam sprawę że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odnosnie diety wyglada calkiem niezle jedynike delikatne zmiany sa potrzebne; masz praktycznie zero warzyw wiec nalezalo by je dodac do swojego odzywiania oraz tluszcze z wiekszych ilosci zrodel niz tylko migdaly (orzechy wloskie , olej lniany , ryby itp.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to wiadomo bo tak maja prawie wszyscy, jak brakuje duzo tluszczy to masz wieksza porcje jak z kurczakiem , tam prawie wszystko to tluszcze ponad 90 procent wiec powiemy ze te 20-30g bedzie ok jako 'porcja' bo jest ona elastyczna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to jest z proporcjami węgle/tłuszcze TEraz mam 80g tłuszczu (1,3g/kg) i 350g wegli (5,6g/kg) chce robic mase to podbijac węgle tłuszcze czy obojętnie?
Co do MCT to nie próbuj go do szejka dodawać, bo jest pisząc krótko niedobry %-) to już wolałabym zaopatrzyć się w olej kokosowy. A jak z prostownikiem przy tylu repach w siadach? ja tam wszystko jestem w stanie wypic/zjesc wiec mysle ze nie bedzie problemu };-) MCT zaraz po treningu wybrałęm temu bo nie opóźnia on opróżniania żołądka jak jest [...]
Witam. od niedawna zaczołem liczyć kalorie. rozłożyłem makrosy na około. 20%B 50%W 30%T. lecz żyjąc na "maminym garnuszku" cięzko mi jest utrzymywać niski poziom tłuszczu i często zdarzają się dni w które spożywam o 20-40g tłuszczów ponad to 30% mojej puli kolori która wynosi średnio 3k. dodam że jestem w tej chwili na masie. wiadomo na redukcje [...]
tłuszcze są jak najbardziej potrzebne, o ile są to tzw "dobre tłuszcze", tymi nie musisz się martwić zarówno na masie jak i na redukcji, oczywiście wliczając w bilans. Uważać musisz za to na tłuszcze trans, czy wysokie spożycie omega-6.
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
