Tłuszcze

Dieta low-carb moze uchronic przed zawalem,czyli duzo tluszczy nasyconych:)nie warto sie przejmowac ta paranoja cholesterolowa bo jak widac cholesterol nie jest przyczyna miazdzycy ani tymbardziej trojglicerydy!,zadne suplementy nie pomoga jezeli sposob odzywiania bedzie zly,nowoczesne podejscie do zywienia (wszystko wyliczone,tluszcze w jakis tam [...]

udzial miesa (czy ogolnie produktow pochodzenia zwierzecego bo ja tutaj widze wieksza granice) byl rozny u ludzi pierwotnych m.in. w zaleznosci od kraju zamieszkania :D ale mozna przyjac ze byl preferowany tzn jak udalo sie znalezc/upolowac zwierze (czlowieka ) to byla plemnienna radosc a jak nie bylo radosci to byly korzonki jagody i owoce [...]

z sezamem tak bym nie szalał jak naturalny to jeszcze ok jak prażaony to do wywalenia, słabo zróżnicowane te tłuszcze, makaron na coś lepszego bym zamienił ziemniaki kasza ryż

Polecam wprowadzić tradycyjne zalecenia diety zbilansowanej i tego się trzymać a nie ciągłe zmiany. Białko 2g, tłuszcze 1-1,2g i reszta kcal z węglowodanów.

oblicz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Mniej więcej, nie co do grama. jeśli brakuje Tobie w diecie np. tych 30g białka, to wtedy te braki uzupełniasz odżywką białkową, np. Ostrowią. jeśli już byłaby taka sytuacja, że akurat nie jesteś w stanie zjeść, to miej gainera i go wypij. Ale pamiętaj, odżywki to nie jest najlepszy [...]

Po pierwsz wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkaład poszczególnych skladnikow w diecie. 1. -50g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% -100g sera białego chudego Możesz dać więcej płatków, dodać rodzynki i orzechy. 2. -150g sera chudego białego -100g bana -100g jogurtu (robię z tego taki koktajl) Ser i jogurt ok, banana bym się [...]

dlaczego nie z białkiem jaja ???? wiadomo ze wegle tłuszcze i białko w jednej porcji po treningu to cos nietegens pozatym dieta ma byc smaczna a te przyklady co podales za smaczne nie sa przynajmniej dla mnie :) pozdRov :)

Do śniadania dodaj jeszcze jajka, gdzie warzywa ? i jaki dałeś rozkład b t w ?? Bo widzę, ze tylko w jednym posiłku masz tłuszcze, i patrząc po diecie to masz za dużo ww i białka też sporo jest. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-18 18:46:20

Ja bym obciął trochę tłuszcze (20-30g) i węgle (30-40) będziesz miał ok. 300-400kcal mniej.

A tłuszcze roślinne czy zwierzęce?

mozesz po pracy zjesc normalny posilek - wegle, bialko, tluszcze. carbo w pracy raczej nie ma co popijac, chyba ze jest tak ciezko. kreatyne sobie daruj - starczy rano i przed/po treningu.

1. chleb, szynka, masło do wywalenia daj orzechy/migdały dodaj jajka oraz warzywa 2. słonecznik dowywalenia, daj oliwe/orzechy włoskie laskowe lub olej lniany 3. słonecznik jw 4. makaron durum dawaj lub ryż/ziemniaki/kasze - urozmaicaj zdrowe tłuszcze dodaj 5. do wywalenia całość popraw i dodaj obliczenia BTW

dlaczego slonecznik nie ? slyszałem że jest zdrowy, noi to przecież zdrowe tłuszcze. BTW masz na samej górze po lewej stronie na foto.Dlaczego pieczywo do wywalenia, w tym masło ?

słonecznik to nie zdrowe tłuszcze, zawiera głownie omega 6 którą trzeba ograniczać chleb jak musisz koniecznie to razowy nie przenny ale są lepsze źródła wegli masło jak juz to zwierzęce co ma te 85%

mi szczerze mówiąc nie chodzi o zdrowe tłuszcze chociaż też troche, tylko chce podbić kalorie.. ile taki olej kosztuje za 1l ?czyli mogę np: słonecznika trochę + coś z omega czy jak olej lniany, orzechy włoskie, laskowe ?

Siemka tutaj zgadzam się z kolegami wyżej trochę za wysoki poziom tkanki tłuszczowej jeszcze masz żeby wchodzić na etap budowania masy mięśniowej przy takim poziomie tkanki tłuszczowej na pewno nie zbudujesz dobrej jakościowo masy mięśniowej więc warto by było jeszcze zejść niżej z tym tłuszczem A co do makro no to tak naprawdę najważniejsze jest [...]

podstawa to dieta i ona jest nawazniejsza...hmb sobie odpusc...pozostan przy kreatynie i ewentualnie gainer jak masz malo kaorii i bialka w diecie... bialka,tluszcze i weglowodany nalezy stosowac zgodnie z ich przeznaczeniem.. T i W - substancje energetyczne B - substanja budulcowa 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz [...]

Mozesz dorzucic cynk jako uzupelnienie mineralu w dawce do 30-50 mg ED. Co do diety to moim zdaniem albo wegle dajesz do 100 g i wtedy podwyzszasz tluszcze lub wegle podwyzszasz do 4-5 g na kg i wtedy tluszcz max w dol ok 0,5 g/kg.

Ok dorzucić tłuszcze teraz małe pytanie czy to nie zakłóci mojej redukcji ?i czy np za dorzucenie tłuszczy nie zmniejszyć ww? A tak to jest ok czy jeszcze by coś zmienić?

Zwiększ te tłuszcze. Skąd pomysł żeby je tak zmniejszać?