Tłuszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Po czym wnioskujesz ze 3100 kcal to Twoje zero ? Musisz redukować . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

BTW do dupy przyjmij 2-2,5 białka :1 tłuszcze : reszta kcal

ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]

ten proch na kolację bym zmniejszył białka zdecydowanie za dużo, zmniejsz do 200-230g i podbij tłuszcze jesli chodzi o suple to jaki staż masz?

Widocznie to co zjadasz jest niewystarczające aby mieć nadwyżkę kaloryczna . Na początku dieta intuicyjna może się sprawdzać , w dalszym etapie może być gorzej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]

heh, jakbym mial napisac co wiem i mysle o tej diecie, to troche bym spam walnal. moze ogranicze sie jedynie do podsumowania, a kazde pytanie zaspokoje;) pierwszym glebszym stwierdzeniem jest teza o kaloriach. otoz ten najwiekszy mit zakorzeniony tak gleboko w kulturze XX wieku okazuje sie byc pusta teoria! nieprawda! ilosc kalorii nie wplywa na [...]

Aktualnie dalem owsianke na sniadanie, dodalem maly posilek po treningu ktory sie sklada z ryzu i piersi. Bialka 180-200g, wegli 400-430, tluszcze 60-80

Makrela/filet na zmiane. Jak obetne tluszcze to kcal bedzie za malo, białka jest ponad 2g/kg, a wegli chyba nie bardzo dorzucac na redukcji? No nie wiem, moze jeszcze ktos sie wypowie :)

Węglowodany na redukcji są wskazane, do zregenerowania się po treningu, lecz każdy organizm reaguje na nie inaczej. Ja staram się trzymać tłuszcze na poziomie około 1g/kg masy ciała. Polecam spróbować zwiększyć węgle kosztem tłuszczu i zobaczyć efekty na siłowni.

A co to znaczy na oko? Bo w sumie jem aby zgadzały się składniki typu białko/węgle/tłuszcze a w konsekwencji kalorie. Posiłki odmierzałem na wadze, albo robiłem tylko "ile potrzeba". Przynajmniej tak to było na tzw. "redukcji".

brakuję mi w tym planie podstaw, MC, drążek, wyciskania daj z przodu głowy, zamiast francuskiego daj pompki. najpierw duże partie potem małe. co do diety, za dużo białka, tłuszczy daj więcej, węgle.. redukujesz? masujesz? Rzeźba to raczej redukcja, to do 3g na kg masy 1. Czym jest MC? 2. wyciskania z przodu głowy - to chyba to samo co wyciskanie [...]

trochę węgli na kolacje, przed i po treningu trochę więcej + tłuszcze rano i wieczorem

Teraz jem dużo. Staram się dziennie jeść jak najwięcej ryżu i chociażby serkow wiejskich. Tłuszcze ograniczam jak mogę. Może zostawię odżywianie się jak jest a dołożę właśnie te interwaly i zobaczymy co z tego wyjdzie

w roatacji nie ma komplikowania białko na stałym poziomie wegle w góre tłuszcze w dól wegle w dól tłuszcz w góre

[...] ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg . Wychodzi mi tak na 5 posiłków "Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 59.2 237.4 Białka: 39.4 158.2 Tłuszcze: 14.6 131.8" Wydaje mi się, że to trochę za dużo białka, musiałbym jeść 5 jajek i mnóstwo węglowodanów.

Dodaj warzywa, tłuszcze. Nie ma kiedy trening jesli ostatnio posilek przed snem to do zmiany.

białko 2g tłuszcze 1,4 ww reszta 2700cka

ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy... bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps. WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE" krok po kroku z jakich produktów ile i dlaczego

1posilek dodaj chociaz jedno jajko, zwieksz tluszcze zjedz sobie nieraz tlusta rybe, z raz na tydzien wedzona, z bielucha zrezygnuj dodaj do tego lepiej oliwy z oliwek. A ktory to posilek po treningowy?