Na masie poleca się węgle jak główne żródło energi, jest też druga szkola ,tluszcze wysoko i nisko węgle.A co z podejściem że węgle i tluszcze po równo?Wyglądało by to tak: śnadanie tluszcze posiłek przedtreningowy wysoko węgle potreningowy wysoko wegle kolacja tluszcze Czy byłby to błąd?
Witam po dłuższej nieobecności. Mam pytanko do fachowców w dziedzinie dietetyki. Niedawno wpadła mi do rąk książka niejakiego Michela Montignac pt. "Jeść aby chudnąć". Dieta ta odpowiednia jest też dla osob chcących ustabilizować masę ciała, a jako wspinacz nie pracuję nad masą, tylko robię siłę, jednocześnie nie mogę być za ciężka. Zasada tej [...]
WITAM WSZYSTKICH Przedswtawiam kolejny-3 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! "PRZYGOTOWANIE DO ROZPOCZĘCIA ĆWICZEŃ KULTURYSTYCZNYCH" Praktycznie nie ma limitu wieku dla uprawiania kulturystyki. Jednakże dla osób powyżej 25 roku życia, które chciałyby zaangażowć się w [...]
[...] płynnymi odżywkami wysokowęglowodanowymi, a w okresie odpoczynków spożywać posiłki z zawartością składników o wysokim indeksie glikemicznym np. ziemniaki, ryż czy kukurydzę. Tłuszcze pożywienia są najbardziej skoncentrowanym źródłem energii, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach oraz niezbędnych kwasów tłuszczowych (NNKT). Głównym źródłem NNKT są [...]
DZIESIĄTKA NAJCZĘŚCIEJ POPĘLNIANYCH BŁĘDÓW W KULTURYSTYCZNEJ DIECIE 1. NIECIERPLIWOŚĆ Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczającego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą [...]
Osiem zasad dotyczących węglowodanów. ZASADA 1 Węglowodany które się wolno trawią są naturalne. Wszystkie wolno trawiące się węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, dziki ryż, fasola i owoce, pochodzą od matki natury. Nie są w żaden sposób przetworzone. Naturalne węglowodany mają mnóstwo substancji odżywczych i błonnika. Powodują stosunkowo [...]
Czy to dobry układ diety (dla osoby niećwiczącej, mającej problemy alergiczne z przetworami zbożowymi i mlecznymi, a chcącej przybrać na wadze)? Posiłek 1 - węglowodany (owoce), Posiłek 2 - białka+tłuszcze (mięso) i węglowodany (warzywa), Posiłek 3 - węglowodany (owoce), Posiłek 4 - opcja 1: białka+tłuszcze (mięso lub ryba)i węglowodany [...]
Czy odżywiamy się lepiej niż nasi praprzodkowie? Tysiące lat ewolucji uwarunkowały sposób, w jaki nasz organizm przyswaja pokarmy. Tysiące lat eksperymentów natury, liczne mutacje, dostosowywanie się do zmian klimatu, stylu życia spowodowały wytworzenie takich a nie innych szlaków metabolicznych. Co z tego wynika? Nasze geny kontrolujące wszystkie [...]
Ileż to osób chcąc pozbyć się kilku nadmiernych kilogramów ogranicza spożycie tłuszczów praktycznie do minimum. Tymczasem są one najbardziej wydajnym źródłem energii, która wyzwala się podczas spalania kwasów tłuszczowych. Nie wolno nam zapominać o tym, że podobnie jak białka, węglowodany i masę innych składników tak i tłuszcze niezbędne są do [...]
Może nie jeszce ale jeszcze ( w temacie) Warto to przeczytać,a przedewszystkim stosować. Arytykuł dla tych co maja dylemat, CZEMU MI NIE IDZIE NA...(OMA, DEKA, META ITP) Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i [...]
Cześć! Sprawe założeń mamy oblukaną, a teraz czas na wrzucenie pierwszej diety. Czyli z założeniami: białko: 1,8g ww: 5,5g Tłuszcze: 1g Przyjmujemy mase ciała 72kg (tak oscyluje moja masa), i po złożeniu posiłków daje to: Kcal: 2840,5 Białko: 131 Węglowodany: 401,5g Tluszcze: 74g Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I [...]
Jakim olejem uzupełniać dietę o niezbędne tluszcze? Dlaczego oleje rafinowane są gorsze od tych tłoczonych na zimno? Są chyba tańsze, a rafinacja ma za zadanie ulepszyc olej - oczyscic itp. Np. taki olej uniwersalny (czyli rzepakowy o obnizonej zawartosci kwasu erukowego) zawiera spore ilosci NNKT - takie same jak te tloczone na zimno. Jaki kwas [...]
Hej.Przeczytałam Wasze porady na temat odchudzania i zaczełam sie zastanawiać jak to już własciwie jest.Sama jestem od pewnego czasy na diecie i chcialm sprawdzic czy podjęte prze ze mnie środki są właściwe.Otóż wydaje mi sie że wiem troche na temat zywienia bo jestem instruktorka aerobiku. Chce wygladać naprawde idealnie.( nie wygładam źle,jednak [...]
Mam pytanko czy jak układam diete to biore pod uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane [...]
Czesc, sprawa jest tego typu, ze zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie. Trening juz mam i jest to HST i jest spoko. Zostaly mi tylko rozwazania zwiazane z dieta. Zawsze jechalem dieta klasyczna(chodzi mi o mase), czyli jadlem od 5-7g ww i jakies 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci [...]
Mam gupi probllem : ) waże 75 kg No i z roznych powoodow w mojej diecie codziennej znajdują sie 4 paczki ryzu 4 * 80g wegli + o 100g platki kukurydziane cos ponad 80 g wegli (corn flakes) no i jakies 2 litry mleka 100 ml = 3 g białka plus puszka tunczyka 140 g w tym bialka w nim ok 40g bialka na calosc + cos tam czasem jeszcze wpadnie [...]
