Tłuszcze

o kurde nie zauważyłem, 3700 to zapotrzebowanie a dostrarcza 1400 Obniż białko podbij tłuszcze i będzie dobrze

Może to ci jakoś pomoże: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html Trochę czytania ale sporo informacji, analiz i praktyk. Słyszałem że zwisanie na drążku przyczynia się do wzrostu. W tematach wyżej masz to i więcej ćwiczeń. Tak samo zestawy [...]

Siemka. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi węglami, czy może przy [...]

Spokojnie , poczekaj aż metabolizm troszkę zwolni , nie dodawaj cięgle kcal z węgli , podbij trochę tłuszcze i patrz co się dzieje ;)

A ma to jakieś znaczenie jeżeli chodzi o węgle i tłuszcze? Bo o białku coś słyszałem, że za dużo naraz się nie da przyswoić w jednym posiłku ale o węglach i tłuszczach nie

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle. Lecz wątpię czy jest tu coś do redukowania, najlepiej wrzuć zdjęcie.

Oblicz swoje zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Sklej jakąś sensowną rozpiskę żywieniową a ktoś to sprawdzi i ewentualnie poprawi. Żeby rozbudować mase mięśniową niezbędna będzie lekka nadwyżka kaloryczna, możesz zacząć od 200-300 i jak masa n [...]

Zamiast jogurtu rano: owsianka/omlet z makaronem. Szamaj makaron razowy, pełnoziarnisty. Pewnie że spaghetti, jak umiesz kucharzyć to jedz aż się uszy trzęsą:) Ziemniaki pieczone też nie są złe, jak opendzlujesz kilogram potreningowo to masa ruszy. Więcej pełnowartościowego białka, bo jak tak człowiek wlicza białko z bananków, makaronków i [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f094145ee2b94e2980cb163ae59b850d.jpg toż to talia osy8-) Obli, a jak mam trening późno i w domu nie zrobię brzucha to mogę zrobić jeszcze na treningu? Ogólnie to teraz przeprowadziłam się do innego miasta i...kupiłam karnet (3-miesięczny) na tragiczną siłkę. nie dość, że daleko to jeszcze warunki sanitarne wybitnie [...]

ok podbij tłuszcze do około 1 g na kg i będzie ok

Teraz to mokry sen będziesz miał %-) Nie no niskie tłuszcze to i wigoru nie ma niestety, na przyjaciela nie ma co liczyć heh :)

Witam mam pytanie bo kiedyś ćwiczyłem i wracam, wpisywałem w wyszukiwarke i nie mogłem znależć konkretnie ile trzeba jeść węgli na redukcji, ponieważ jak patrzyłem dla każdego jest inna ta wartość (ktoś komuś pisał że 4g na kg na REDUKCJI) Więc się pytam, ile węgli na redukcji trzeba jeść 2g na kg ciała czy ile? I czy dobrze pamiętam, że [...]

Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Tak na pierwszy rzut oka to spokojnie możesz podbić troszkę tłuszcze tak do 1,2g na kmc i nie bój się dodać węgli do ostatniego posiłku.

wszystko zależy od człowieka założeń, rodzaju diety ja np. na redukcji jem 300 g węgli, a niektórzy 30 g :D Jeśli chodzi o zbilansowaną dietę redukcyjną to na ogół przyjmuje się takie wartosci : Białko 1,8-2,5 g na kg, Tłuszcze 1 g, a reszta węglowodany

Ja jestem wegetarianką , już prawie 25 lat.Ostatnio tylko zdarza mi się jeśc mięso. Ryby jadam. Moja dieta przed forum była uboga w białko i węgle, pomimo dosyc aktywnego trybu życia. Broniłam się przed liczeniem miski jak mogłam, bo uważałam,że to będzie mega ograniczenie, a ja kocham jeśc. Rzeczywistośc okazała się zupełnie inna niż wyobrażenia. [...]

jeżeli to ma być redukcja to deficyt musi być tylko że Twoje menu nie pasuje do diety redukcyjnej np po co Ci ten banan w każdym posiłku? gdzie zdrowe tłuszcze? po co Ci ta śmietanka? itd

Czekaj, tłuszcze 1-1.5g na 1kg masy, tak? a węglowodanów ile na 1kg?

[...] jak najwięcej czytać artykułów z regulaminu dla kobiet ale od razu wszystkiego nie ogarnę więc pomóżcie! %-) O jakich porach dnia najlepiej jeść Białka, Węglowodany i Tłuszcze a o jakich porach bezwzględnie nie spożywać B W T??? Jeżeli to ważne pracuję od poniedziałku do piątku zmianowo 2 x 8-16, 2 x 10-18, 1 x 12-20 wtedy ćwiczę ok [...]

Jeśli jem posiłek w którym występuja wegle i tłuszcze to jaki stosunek pomiedzy nimi będzie optymalny by nie przesadzic? Bo nie jestem pewien czy aby na pewno dobrze robie komponując diete łącząc olwe z oliwek czy migdały z ryżem

ogolnie wszystko jest ok, tylko właśnie wtrącanie tych tłuszczy do sporych ilosci wegli (70-80) to chyba nie za dobry pomysł, juz nie raz pisano o tym ze tłuszcze i wegle w duzych ilosciach w 1 pososilku moga zaszkodzic