Tłuszcze

Dzieki Panowie :) no to moze byc dobry plan Cichego,czyli co Skint bialko(3gr),tluszcze(2gr) zostawiam tak jak jest a w treningowe zjezdzam z wegli?tylko ze ja bym chyba wiecej odejmowal tygodniowo bo teraz mam 6gr :)zejde przez te 4-6tyg jak najnizej bo i tak nawet jakbym mial same tl i bialko to moj bilans jest ok 0 i zobaczymy co dalej :) moze [...]

Dobij do tych chociaż 2200kcal z węgli i zobacz jak będzie. Tłuszcze też są ważne, zbyt mała ilość odbije się m.in. na zdrowiu, hormonach (w tym testosteronie). :-)

Ponoć na noc nie wolno wegla bo się odklada, na noc bialko i tluszcze, ale znowu po takim treningu okno anaboliczne i nie wiedzialem co robic. Węgle o wysokim IG czy mieszac? Jak w takim posiłku rozłożyć kcal\B\W\T? Zmieniony przez - Akolita121 w dniu 2015-04-04 18:45:00

[...] pekińska 4. Mango, mleko kokosowe, czekolada gorzka 5. Płatki jaglane, 2x jajo, schab, kapusta kiszona i pekińska, masło orzechowe (dopiero będzie) Węgli będzie gdzieś 140g. Tłuszcze i białko niech zostaną tajemnicą %-) Na jutro z myślą o mojej diabetycznej 3-letniej siostrzyczce - kokosowy "mazurek" z mango na spodzie jaglanym (z ksylitolem) [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: nabity 12. TENDENCJA DO [...]

warzywa do kazdego posilku, ok 300-500 g dziennie , swieze na surowo, duzo papryk, pomidor, jakas kapusta itp. u mnie na redu tluszcze nie bardzo , jakos sylwetka nie jest tak wyrazista jak po weglach, sprawdzalem rozne LC to nie dla mnie. dobrze czuje sie na wysokim bialku i wyzzszch weglach, szybciej jakos redukcje idzie. ok podbije wegle z [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: nabity 12. TENDENCJA DO [...]

siemka dawaj ankietę działu na początek;-) tak ogólnie jak na dietę fastfoodowa to nie jest źle, fakt że masz 26 lat więc koniec opierdzielania bo taki typ żarcia jednak zacznie zalegać. do budowania sylwetki polecam dietę zbilansowaną czyli tak jak piszesz białko + węgle wyokso tłuszcze z umiarem. mozesz je już teraz wprowadzać. wylicz swoje TDE [...]

Rozumie ze białko + np.zmiksowane płatki owsiane odpadaja? Białko czy gainer tak jak pisałem zależy od braków , jeżeli w pierwszym posiłku dawałeś białko+węgle to dajesz gainera, jeżeli węgli w pierwszym posiłku nie ma być dajesz białko + ewentualnie tłuszcze, to Ty juz musisz wiedzieć czego Ci brakuje do uzupełnienia bilansu kiedy odpada ten [...]

Witam, Aktualnie ważę 110kg przy 1,8m wzrostu. Od miesiąca mam pracę fizyczną chodzącą z przenoszeniem ciężkich elementów na magazynie(15-35kg). Z tej okazji jakoś natchnęło mnie do zrobienia porządku z sobą. Jeśli chodzi o dietę to wywalę z niej smażone potrawy, ograniczę tłuszcze(ser żółty, majonez, masło) i słodycze. No i postaram się ogólnie [...]

trzymałbym 1,5 g tłuszcze nie chodzi o te czy zdrowe czy nie, bo nasycone też są potrzebne tylko nieciekawe może się dziać w połączeniu z węglami

[...] jest ;) I proszę o podpowiedzenie czy zacząć najpierw biegać ,oraz skakanka czy nie ;) O to moja dieta do oceny waszej : Kalorie : 3526 Białko :244 Węglowodany:445 Tłuszcze : 111 Błonnik : 41 1 posiłek ; Jajecznica z 5 jaj + 2 kromki chleba z masłem Kalorie- 668 Białko- 36 Tłuszcze- 45,8 Węglowodany- 30,7 Błonnik- 1,9 2 posiłek ; [...]

Czy wyeliminowanie wegli z rana na rzecz wegli tylko okolo treningowo pozwoli na poprawienie insulinoopornosci w diecie na mase ? Moze sie to przelozyc na mniejsze gromadzenie tkanki tluszczowej jesli bym zamienil wegle na tluszcze w sniadaniu ?

Yers - używasz Calibre? Wszystkie PDFy ładnie na mobi konwertuje. Nie zjadłam ani tortu ani obcego placka. Wystarczająco zapchałam sie tym co sama upiekłam :) Z konkretów wciągnęłam 2 białe ręcznej roboty mamy, pasztet też domowy, pieczoną szynkę i kawałek kuraka i marchewę łososiową. W sumie wcale nie jest to jakoś bardzo dużo ale tłuszcze na [...]

[...] utrzymać wagę:3388 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Suma posiłków w całym dniu: Masa: 1290,00 Kcal: 2302,86 Białko: 147,97 Węglowodany: 151,01 Tłuszcze: 119,95 Zmieniony przez - hardwel w dniu 2015-04-05 18:50:57 /SFD/Images/2015/4/5/d3bc9084eab64ba8bd0e4d41755d14f4.jpg

Mam teraz mysl, by przejsc na wysokie tluszcze a wegle obnizyc.. wysokie ww chyba mi nie sluza....

Dieta redukcyjna 88-89 kg: 1) Posiłek 767 kcal b: 71 g ww: 91 g tł: 13 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g K** WPC 80 30g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g 2) Posiłek 735 kcal b: 49 g ww: 101 g tł: 15 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]

Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]

[...] słodząca: sukraloza Informacja żywieniowa( w porcji 30 g./ w 100 g. ): Wartość energetyczna – 177,6 kcal lub 491,4 kJ/ 392 kcal lub 1638 kJ Węglowodany – 1,93 g. / 6,42 g. Białko -22,8 g. / 76 g. Tłuszcze – 1,29 g. / 4,3 g. /SFD/Images/2015/4/5/d4706935d2b94853ba807b1b6c37256d.gif /SFD/Images/2015/4/5/4de33f6836e44062ac8c2297c0fb5671.jpg

ww i tłuszcze po 30-40g na dobę max, to nie tak że zero bo zawsze z czegoś wpadnie nawet z warzyw light ;) Twaróg się nadaje ,białko możesz pić ,a skoro nie Wiesz jak to ma wyglądać to poczytaj ten temat od początku jak i poprzedni o tej samej nazwie.Z góry nie dziękuj tylko czytaj..