Tłuszcze

04-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 184g tłuszcze: 83g węglowodany: 212g kcl: 2359 Dania zgodnie z rozpiską. Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddd9997d40f04bdeb700eeb3de699d4b.png

[...] 3500-3600. Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne 200 żeby mieć deficyt czyli wychodzi 3100. Makro na rozpoczęcie redukcji przy 86kg Kcal 3100 Białko 178g Węgle 404 Tłuszcze 94 Czy wszystko sie zgadza? Dzx za pomoc z góry

Tłuszcze 70-75g, białko 180-225g, reszta węgle

Zdrowe tłuszcze są tak samo istotne do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany + makroskładniki to nie jedyny wyznacznik diety/musisz również patrzeć na swój jadłospis pod kątem witamin i minerałów, ale to nie ten dział. Dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym, także bierz zestaw treningowy adekwatny do Twojego poziomu [...]

biegaj, bierz magnez, jedz tłuszcze omega-3 i po miesiącu minie, tylko jestem ciekaw jak pójdzie Ci bieganie na bombie:P Jeśli słabe krążenie możesz to łatwo sprawdzić siadając w rozkroku i opierając się łokciami o nogi lekko je przygniatając wtedy powinny zdrętwieć

przepraszam ze ten spam :( wczoraj 9: 130g owsnianych + 50g serwatki , 12: 150g ryz brazowy + rybka (wagowo zwby wyszło kolo 40g białka) , 15 (po trenigu 2 bannany + bcaa ) 15 30 kasza 100g + pierś 150g 18 30 :80g ryż brązowy + 100g pierś , 22 jajecznica 3 cale + 3 białka . Oczywiście wszędzie warzywka i zdrowe tłuszcze ale nie będę się [...]

1. Jak wygląda Twój trening? Chodzi mi o podział partii, serie i liczbę powtórzeń? 2. Ile razy w tygodniu "ciśniesz" cardio i jaką formę ono przyjmuje? Rower? Bieg? Skakanka? 3. Jak sam piszesz wyglądasz "sucho". Jesz mało węglowodanów? Może Twoim głównym źródłem energii są tłuszcze? Podoba mi się sylwetka. Za 5-10 kilogramów masy mięśniowej [...]

Witam Wracam po latach i od razu z pytankiem w sprawia tłuszczów w diecie redukcyjnej aktualnie jestem na etapie redukcji moja waga 87kg, moje spożycie to 170-190g białka,250-270g węgli oraz 75-90g tłuszczy w postaci oleju lnianego i masła orzechowego,jestem w trakcie 3 tygodnia diety tracę około 1kg tygodniowo moje pytanie dotyczy ilości tłuszczy [...]

podbijaj tłuszcze a siły na pewno będzie więcej ,ale nie oszukuj się tyle siły co na masie nie będziesz miał .

omlecik wiadomo :-)) dobre tłuszcze i dużo białek, troche owoców i płatki owsiane :-)) będzie mega :D

@Spawacz: spokojnie parę kg na pewno jeszcze wpadnie ;) @Daniel: Wiem że uda mam całkiem "zbite" jednak na redukcji postaram się je fajnie dociąć, odnośnie pleców to wyglądają nieco lepiej tylko foto dziwnie wyszło jak znajdę chwilę to dodam inne jednak i tak nad plecami wiem, iż muszę jeszcze odrobinę popracować, a odnośnie łydek już pisałem [...]

Jak będzie zastój to utnij np. 20 węgli, białko i tłuszcze trzymaj na tym samym poziomie czyli 2.5-3g/kg i 0.8-1g/kg

nie ma jako takiego. jeszcze nie ten czas. ja tam widze tłuszcze w diecie. to że warzyw nie ma to wywróżyłeś z fusów czy jak?

[...] z fast foodem i tp zero smażonego jedzenia. Abyś utrzymał swoją wagę potrzebujesz około 4270kcal, na makroskładniki wygląda to tak Węgle 488-1952kcal, Białko 305-1220kcal Tłuszcze 122-1098kcal. Aby zrzucić tłuszczyk trzeba zrobić obcinkę kalorii oczywiście na sam początek nie za dużo stopniowo zmniejszać kiedy nie będzie już schodził tłuszcz, [...]

Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]

w 2 posiłku wywal oliwe, do obiadu dodaj więcej ryżu, a udka z kurczaka jedz bez skóry, ser twarogowy jakiś chudy, a mleko daj 0,5% i wciśnij jeszcze do jakiegoś posiłku banana a nawet ze 2... ta modyfikacja powinna zmniejszyć tłuszcze, a podnieść węgle Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2014-02-05 20:19:05

czy moglbym tluszcze uzupelniac stekami drobiowymi ? ( biedronka )

Kacper ja nie wszystko wliczałem, wczoraj było z 4500kcal :P A dziś jest lipa bo nie ma bardzo co jeść... najwyżej oliwą dobije, ale oliwa też ch**owa ;/ Na co zwracać uwagę przy kupnie oliwy jako takiej? Chodzi mi jakie tłuszcze powinna zawierać jakie nie itp. Oliwa z oliwek chyba odpada ;/

Staraj się utrzymać taki sam bilans kalorii i makroskładników. W posiłku, który w dni treningowe jest potreningowym, możesz dodać jakieś tłuszcze, kosztem cukrów prostych.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edd5899b7d34478aadceb7cc26c34d28.jpg Jak mówiłem, wieczór, czas na wypiskę. Dziś mega, zaspany do momentu wyjścia z domu na siłownie ;-) Dziś przetrenowałem solidnie plecy oraz dwugłowe ud i lekko zrobiłem brzuch. Lekko ? dlatego ze wczoraj trochę go zrobiłem ze znajomym (nie mogłem odmówić) i nie ma sensu katować [...]