Tłuszcze

moze cos nie tak licze ? wychodzi mi tak 24x1.2x81=2332 ok i odejmuje z tego od 300 do 500 kcal wiec co moze byc zle ? bialko 2 g tluszcze 1g i reszta wegle ;d co do innych dni staram sie jesc to samo pomaga mi to przygotowywac posilki na kilka nastepnych dni.Obecnie do wakacji nie pracuje stad tez wybralem 1.2 aczykolwiek przy 5 czy 6 dniach [...]

[...] - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

DROBNA uwaga odnośnie komentarza grenta.Od kiedy to spożywanie gainera powoduje zalanie tłuszczem jeśli się regularnie ćwiczy?? Sam go pije i kaloryfer cały czas widoczny więc nie pleć głupot,zresztą przy jego masie i wzroście jeśli chce poważnie przybrać to będzie to idealny dodatek do diety.Poza tym co ma wcinać jak nie węgle + białko ? może [...]

Skorzystaj z tego wzoru 24 x WAGA x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI = NASZE ZAPOTRZEBOWANIE czyli w Twoim przypadku 24 x 70 x (załóżmy) 1,3 = 2184 Jeśli Twoim celem jest budowa masy musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, na początek możesz dodać 200 kcal (2400) i obserwować jak zmienia się forma. Jeśli chodzi o rozkład skladników w diecie to proponuję 2g [...]

Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić ( 19 lat, 61kg, 176cm wzrostu ) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Poniżej zdjęcie. http://zapodaj.net/512354cb9b75a.jpg.html Wiem, że ciężko stwierdzić, że przy takim wzroście i wadze mogę mieć tyle tłuszczu ale kilka razy miałem robione badanie i wychodziło zawsze ok 20%. A według niektórych wzorów (np tego [...]

Za dużo tego słonecznika.. Nie jest to dobre źródło tłuszczy. Też bym zwiększył białko, ale kosztem węgli.. Do poziomu powiedzmy 2g białka, 2,5g węgli, a resztę brakujących kcal w tłuszcze. Lepiej jakbyś zamieniał serek wiejski z twarogiem, bo ten jogurt niewiele ci daje tego białka i tak.

[...] smaczny ani zdrowy ani wartościowy... Bez obrazy ale kanapki 3razy dziennie to nie dieta.... Węgle to przede wszystkim ryż- brąz/basmati ,kasze- jaglana/grycz/perłowa, makaron pełnoZ/durum, otręby,płatki owsiane mogą być też wafle ryżowe. Co do Białka więcej mięsa i jaj. Tłuszcze masz ok, do około treningowych też ich możesz trochę dodać.

moje zapottrzebowanie 150g- białko 102g-tłuszcze 370- weglowodany teraz staram sie to jakos polioczyc moje jedno pytani czy sie róznią płatki owsiane od kukurydzianych??

Po pierwsze. Masz 17 lat. Twój organizm jest w okresie rozwoju. Popełniasz drobny błąd myślowy - w sumie schudłaś bo miałaś inny metabolizm; organizm potrzebuje bardzo dużo energii na procesy rozwoju więc przerabiał dokładnie wszystko co mu dostarczałaś a dostarczałaś stanowczo za mało. Teraz Twój organizm zwolnił (nie potrzeba aż tyle energii na [...]

Nie cytujcie Tombaka! Spróbuj przestrzegać jego wskazówek... Trudne jest to w nawet zwykłej diecie, a co dopiero kulturystycznej. Np. mówi on, żeby wyeliminować tłuszcze, bo... jałczeją w żołądku. PS: Powiedz w jaki sposób zwierzęta miałyby w późniejszym okresie spożywać mleko. W kartoniku?!

Jakie jest btw/kg mas ciala? Uwzglednij wszystkie tluszcze w diecie bo prawie w ogole ich nie ma, szczegolnie zdrowych.

Niestety nie mam tego dobrze wyliczone bo 4 posiłek jest zawsze inny.Tłuszcze to dziennie bedzie z oliwy 40G.

Ja w tydzień zbiłem już prawie 3kg;) Wiadomo, że duża część wody poszła ale nie odwadniam się, dwa poszły czyste. Dlatego, aeroby po 35minut 2-3w tyg, dużo białka, przeczytaj podane tematy wcześniej 1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

teraz będę codziennie podbijał trochę węglowodanów i obserwował wodę,ile mi tej wody może spadać ważyłem 81kg a teraz 73kg,kiedy zacznie spalać tłuszcz?dzisiaj podbiłem trochę węgli i wyszło:białka:150,tłuszcze:98,węglowodany:111g co myślisz o takim rozkładzie?

pelna nazwa : MX PRO firma ESN - Elite Sport Nutrition z USA z Carlsbadu w kaliforni technologia i pochodzenie bialka to samo co firmy MRM sklad w porcji 29 g bialko 22g wegle 2 g tluszcze (mct) 2 g 1- ulrafilrtowany koncetrat serwatki 2- mikrofiltrowany izolat serwatki 3-instanizowana kazeina

w śniadaniu brakuje jakiegoś porządnego źródła białka po treningu bez mleka obiad - daj ww o niskim ig, a nie ryż biały za dużo białka, staraj się nie przekraczać 40g w posiłku obiad 2 - to samo jaki znowu drugi trening? o co chodzi? na noc lepiej twaróg jak odzywka to dodaj tłuszcze, które spowolnią wchłanianie

zacznij od zwiększenia węglowodanów tłuszcze też możesz podnieść ale to już zależy :)

Bardzo dobrze :). A jak ryby, tłuszcze nienasycone omega3 ? Bo tych na razie nie widać, a są istotne...

a co z tłuszczami i białkiem jaki poziom na dzień ? bialko na poziomie 1,5-2 g na kg ciala tluszcze (zdrowe) tak aby nie byc glodnym, z umiarem Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'