[...] na ławce skośnej 45 stopni(2,3,4)x(12,10,8)15kg Wyciskanie za głową na suwnicy smitha(2,3,4)x(12,10,8)30 kg Makrosy:m.in 130g białka(w miarę możliwości dobijam do 160-180) Węglowodany do 270g(w dni o wysokim białku obniżam węgle) Tłuszcze do 50-60 g Jeśli brakuję jakiś informacji to proszę o sygnał-od razu uzupełnię. Pozdrawiam
[...] Trening : MMA - 3 x tydzień MT - 2-3 x tydzień Bieganie - 1-4 x tydzień Trening wytrzmałościowo siłowy - 2-3 x tydzień Dieta : Okna 16/8 3700 kcal WW 500 gr Białko 160 gr Tłuszcze 120 gr Suplementacja : BCAA Mono kreatyny omega 3 witaminy Więc Zaczynamy Treningi będa prawodopodobnie wyglądać tak : Od poniedziałku do soboty treningi mma i mt [...]
Siema Mam 16 lat ostatnio robiłem masówkę i jadłem około 3400 -3550 kcal . Poszło z 9kg , makro trzymałem 30% BIAŁKA , 50WĘGLE I 20% TŁUSZCZE. Teraz Mam zamiar redukować i czy 2800 kcal przy tych samych makrosach będzie odpowiednie. Aktualnie Waże 86kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje doradztwa osoby, która sie na tym zna. 57kg, 165cm. zaczynałem z 51kg, w miesiąc przybrałem do 57, teraz idzie coraz wolniej. 2g białka/kg masy ciała, ok 400węgli, tłuszczy nie licze( tu pytanie w czym pomagają tłuszcze i ew. ile ich powinienem dostarczać?) - czy takie zapotrzebowanie jest dobre? nastęone pytanie. czy trening na [...]
[...] wzrost: 183cm ćwiczenia 5 razy w tygodniu ilość kalorii jakie mi obliczył to 2800-500=2300kcal chciałbym tak 0,5-1,0 kg w tydzień lecieć z wagi. Białko 215g Wegle 172g Tłuszcze 95g Dodam jeszcze, że wspomagam się BCAA FA, Hi-Tec Nutrition Micelar Casein 1000g, Białko Whey Protein Isolate 95 Olimp A oto dieta: Sniadanie: odzywka bialkowa 30g [...]
Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]
Witam, tak wiec mam grupe krwi 0. Od jakichś 2 tygodni zaczalem diete 1400kcal gdzie do minimum ogranicza sie tłuszcze. Wiem ze przy tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do [...]
Cześć wszystkim! Kilka miesięcy temu przeszedłem całkiem udaną redukcję na IFie, wyliczyłem sobie makro i się tego trzymałem. Większość szamy to były produktu powszechnie uznawane za najzdrowsze, a reszta to były produktu uzupełniające - czasami jakiś baton, w każdym razie makro na dany dzień się zgadzało i po 6 tygodniach, zrobiłem taką sylwetkę [...]
[...] porady, wskazówki. Waga: 83 kg; Wzrost: 183 cm; Wiek: 17 lat; TDEE: 2750 kcal; Kaloryczność diety ustawiona na 2500 kcal; Makroskładniki: Białko: 208 g, Węgle: 230 g, Tłuszcze: 83 g. Jeśli o czymś zapomniałem przepraszam. Pozdrawiam :-) Zapomniałem dodać, że warzywa nie są podane w diecie i do każdego posiłku będą dodane. [...]
[...] Na kalkulatorze zapotrzebowania obliczyłem ile dziennie powinienem jeść węglowodanów, białka i tłuszczy. Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie - 2670 Białko - 100g Ww - 370g Tłuszcze - 90g "Potrawki" jakie jem: Nie jest to za bardzo rozwinięte, ponieważ w tygodniu mieszkam w internacie, wiec na bardziej skomplikowane potrawy niestety nie mogę [...]
Pomozcie. Co dodac a co usunąć z diety ? dodam, ze diete ukladalem z tych tańszych produkow bo nie mam na to za dużo funduszy. pomóżcie co dodac a co usunąć ? 18 lat 61 kg 176 cm na codzien praca fizyczna + 3 razy w tyg. silownia zapotrzebowanie: kalorie 2862,31 bialko 107,34 węgle 393,57 tluszcze 95,41 [...]
Na początku chciałbym przywitać sie i pozdrowić wszystkich forumowiczów :-) oraz prosić Was o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na 5dni/tydzień.Na siłownie chodzę od miesiaca, nie były to jakieś specjalne treningi podparte planem, przez ten miesiac chodziło mi bardziej o rozruszanie sie i przygotowanie do własciwego treningu. Jeśli ta [...]
[...] W:18,3 T:6,4 Posiłek 6 przed snem: (22.00) - Serek chudy (100g) B:9 W:5 - orzechy włoskie 50g B:8 W:8 T:30 B:17 W:13 T:30 Podsumowanie: Białka: 183g Węglowodany:205 g Tłuszcze:50g Do tego dochodzi nawadnianie się 2 l wody niegazowanej i zielonej herbaty. Suplementacja: Przed i po treningiem - po 7,5 g BCAA Po treningu - 5 g jabłczan [...]
Hej Mam pytanie oraz chciałabym uzyskać od was pomocy. Otóż mam 19 lat , 173cm wzrostu i waże 46kg. W nicały rok schudłam 14kg(nie stosowałam się do żadnej konkretnej diety, po prostu wyrzuciłam ze swojego jadłospisu tłuszcze, tłuste mięsa oraz starałam się także nie jest węglowodanów). Wpadłam w wir odchudzania i teraz chciałabym przytyć,ale boje [...]
Dane 300kcal-deficyt kaloryczny(odjety w tabeli) Waga ciała : 80 Współczynnik aktywności (10-18): 14 Udział węglowodanów 33 Udział białek 33 Udział tłuszczy 33 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2164 Kalorie z węglowodanów 714 Kalorie z białek 714 Kalorie z tłuszczy 714 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 179 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2963 Węglowodany 55% 407 gram 1630kcal białka 15% 444 kcal 111gram tłuszcze 30% 890kcal 98gram Witam. Właśnie ułożyłem schemat diety na masę. Nie wiem, czy to ja tak mało jem, czy o co chodzi ale mam 100 kalorii za mało. Czy moglibyście napisać co dodać, co wywalić? Nie wiem co mam tutaj dodać, bo jak dla mnie to i tak to jest dużo. Te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to: Potrzebujesz dziennie 3014.62 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1658.04 414.51 Białka (15%) 452.19 113.05 Tłuszcze (30%) 904.38 100.48 Na siłownie zaczynam chodzić chyba od połowy miesiąca, teraz wdrażam się w diete. Mój staż to rok 2 lata temu, więc forma spadła na [...]
Witam, Chciałbym w tym artykule napisać pokrótce moją przygodę z siłownią oraz mój nowy plan. Bardzo proszę, aby ktoś rzucił na to okiem i ocenił. Być może ktoś też się czegoś nauczy na moich błędach. Moją przygodę z siłownią zacząłem kilka lat temu, lecz niestety bardzo niesystematycznie, bez oparcia o dobrą dietę, dzienniki treningowe i dobry [...]
