Tłuszcze

ale i tak brakuje trochę kalorii 1800 za mało ja nawet bym startował z tych 2300-2400 bo potem nie bedzie z czego ciąć podbij białko do 2g tłuszcze do 1g reszta węgli i będziesz potem z węgli ciął

Ok, dzięki za odp. ! Pytanie jeszcze czy tłuszcze zawarte w pierwszym posiłku, który jest posiłkiem przedtreningowym, nie powinny być przesunięte na późniejsze godziny, poza posiłkami okołotreningowymi. Jak często można smażyć taką jajecznicę w tygodniu? Dodam, że jest to masło osełkowe 82%... Jajecznicę mogę wtedy zastąpić płatkami owsianymi [...]

ja nigdzie nie napisałem, że zwierzęce są złe :-P po prostu uważam, że przykładowy olej lniany da więcej korzyści. Znam kilku zawodników z sukcesami z mojej siłowni, którzy w okresie przedstartowym redukują na diecie bogatej w tłuszcze i wiem, że korzystają właśnie z tłustych mięs - choć podrobów nie jedzą. Jeśli chodzi o produkcję testosteronu i [...]

[...] tłuszcze nasycone a ich rola w organiźmie ma inna role nic NNKT.Ja zawsze powtarzam to zależy czy szykujemy się do zawodów i do jakiego typu budowy ciała się zaliczamy.Tłuszcze nasycone odgrywają pozytywną role i rozpusczają witaminy A,D,E,i,K.To zaleta..Dalej.Tłuszcze z podrobów (nasycone)spowalniają przesuwanie treści pokarmowej.Czyli [...]

Jeśli endo to tym bardziej powinieneś zejść troszke z węgli żeby nie podlało. Daj tłuszcze gdzieś 1,2g na kilo masy ciała

no jak to jest przedtreningowy to by trzeba ograniczyć te tłuszcze no chyba że jesz ze 2 godziny przed treningiem.

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 5 x 5 3. Wykroki długie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (wąsko) 3 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze [...]

@jounes masz myślenie zawistnego 16 latka ;-) Do autora: Próbuj startować z niższego pułapu kcal ( 3000-3200) a jak nie będzie wchodzić to ładuj po te 200 co tydzień aż zacznie waga iść w górę. Zamiast oliwy możesz zjeść orzechów lub migdałów a twaróg nie chudy tylko półtłusty i tłuszcze będziesz miał ;-)

A ucinać ww czy tłuszcze? Zmieniony przez - Soszyn w dniu 2014-07-08 11:57:24

bo do ryzu (zrodlo ww), dodaje sie tez zrodlo bialka i tluszcze rowniez potreningowo mozesz dodac

j/w. mozna redukować na high carb, jak i na high fat. zalezy to od predyspozycji, wrazliwosci insulinowej, poziomu BF, aktywnosci, etc ja robilam 2 redukcje: jedna na HC, druga na HF- obie udane. spróbuj, sam sie przekonasz. na węglach mam czasem jedynie problem ssania, ktorego po zaadoptowaniu sie na tluszcze nie ma

1.WIEK: 33lata 2.WAGA: 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 68 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 8lat 6.DIETA: bialko 3g, wegle 6g, tluszcze 0.8g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl: winstrol z boldem, 2 clen + turinox 8.TRENING: silownia - pon, sr, pt, sob, aeroby (interwaly) wt, czw, sob + rozciaganie 9.CEL [...]

[...] ryż, chleb itp), blokują spalanie tłuszczy. Poczytaj o diecie Kwaśniewskiego, o odpowiednich proporcjach - zacznij od ABC diety optymalnej, startuj od proporcji Białka:Tłuszcze:Wegle 1:1:0.2, wraz ze spadkiem wagi zwiększaj ilość tłuszczy w proporcji do białka. Wymaga to całkowitej zmiany twoich nawyków żywieniowych - bo to własnie one [...]

Wypełniałem ankietę, ale chyba coś się nie zapisało ok więc: Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 182 Staż treningowy : +- 4 lata z małymi przerwami Obwód pasa : około 95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : 3xsiłka+aero(20-30min) +3xaero(godzine)+worek na silce(okolo 20min) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

błagam ser gouda???? konfitury???? za dużo weglowodanów!!! zwieksz białko i tłuszcze a wegle ucinaj!!! i lepsze ryz brązowy niz makaron!!!

Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. To nie jest dieta a głodówka, jesteś za młody na restrykcyjna diete, polecam omijać zbędne węglowodany niezdrowe tłuszcze, więcej aktywności fizycznej, lepsze posiłki

Siema. Pogubiłem się. po zmienerzniu zapotrzebowania kalkulatorem na potreningu.pl wyskoczyło mi że powinienem wcinać 3200kcal, zeby utryzmać wagę. WIęc wrzuciłem te makroskładniki (białko liczyłem TYLKO Z jajek twarogu i piersi, ww z owsianych i ryżów, a tłuszcze z oliw, orzechów słoniola i jogurtu) to odziwo, zamiast wskazać mi kalkulator [...]

Produkty są ok, jeśli zapotrzebowanie wynosi 2800 to nie ucinaj tak dużo na początek. Co do makroskładników to tłuszcze dałbym 75g, białko 190-220, resztę podbił węglami.

A ja mam pytanie bo sam chce za 2 tygodnie wejść na vlcd.Jak się ma funkcjonowanie organizmu i hormonów na takiej diecie gdzie węgle i tłuszcz jest odcięty do minimum? Tyle się słyszy ze w diecie powinny być zdrowe tłuszcze itp? Tłumaczyłem sobie ze dlatego się redukuje na niej szybko np.4 tygodnie żeby właśnie tego tak nie odczuć ale czytając 1 [...]

na mostek test 250 mg week potem mozna wskoczyć dalej na jakąś bombe,mostek min 4 tyg cyklicznie hcg co ok 6-7 tyg ale zacznij od poprawy miski bo jest żałosna,posiłek po treningowy to mają być białka i węgle nie tłuszcze,zupa pomidorowa?? chyba że jest w niej z pół piersi warzywa i makaron lub ryż ;-) dopnij miskę bo nic z tego nie będzie poza [...]