Tłuszcze

Nie dopisałem 3 ;): Ograniczyłem węglowodany i tłuszcze, i zwiększyłem białka, pilnuje aby nie przkroczyć ilości max. kalorii na dzień.

ale ty masz jakies 2650 kcal zapotrzebowania to nie mozesz tylko dobic te 150 kcal musisz dobić do min 3000 kcal to moja rada tłuszcze zdrowe mozesz troszke podbic np orzechy awokado i co do jedzenia kurczaka jesteś na masie wiec na stejk tez mozesz sb pozowlić

Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g bialka na kg? Na dobrą sprawę to o 1.4g za dużo. Jesteś początkujący z niedowagą przy tym wzroście to t tam może jest 25kg mięsa a reszta to kości skóra woda i organy. Utnij białko dorzucić do tego tłuszcze (oliwa, orzechy, wiórki kokosowe). Zapotrzebowanie na bialko to ci pokryje jajecznica z 3 jajek , na obiad [...]

Wegli mozesz dac z 3 g na 1 kg masy ciala ale to zalezy jakie wegle beda no i na wiekszej ilosci tluszczy a mniejszej wegli wiekszosci ludzi sie lepiej redukuje. tylko to musza byc zdrowe tluszcze

no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie [...]

to bedzie chyba ostatnie pytanie w jakiej porze dnia najlepiej spozywac tluszcze? i czy kalorie z tluszczy bardziej podlewaja od tych z węglowodanów , bo kiedys przeczytalem ze high fat mniej podlewa od high carbo ale nie wiem czy to zostalo juz obalone

węglowodany w wiekszym stopniu odpowiadają za zalewanie. Tłuszcze w ciągu dnia, do każdego posiłku (mniej do potreningowego)

Para ale blad Twojej teorii polega na tym ze to tylko 4 aminokwasy a nie przykladowo 18. J/W tluszcze mozna smialej spozywac

[...] ~4000kcal + 300kcal = 4300 105kg, 188cm, lat 20, trening siłowy 5x, aero 2x w tygodniu typ budowy: endomorfik Mam tendencje do zalewania się, więc węgle obciąłem do 5g/kgmc i wychodzi mi tak: Białko 3g/kgmc Tłuszcze 1g/kgmc Węglowodany 5g/kgmc czyli 315g B/ 105g T/ 525g W chcę się upewnić przed rozpisaniem posiłków czy tak może być ?

Piątek: Carb Load Dieta: 3608kcal, 290g białko, 30g tłuszcze, 607g węglowodany Sól: 0g Woda: 5-6 litrów Trening Siłowy: 4x ( lekko ) Przykładowy trening: Przysiady Przednie 12p - 25kg Military-Press 12p - 25kg Wiosłowanie w opadzie 12p - 25kg Chest Dips 12p - 25kg Uginanie ramion ze sztangą 12p - 18kg Francuzkie wyciskanie 12p - 18kg Mc 12p - [...]

Dobra. To ustalmy, że będzie 2,200 kcal 150g bialko, 60 tluszcze, 260 wegle. okno zywienia zaczne od 6 godzin. aeroby bede robil zaraz po treningu silowym 25 minut bieznia. 3x w tygodniu. cwiczyc mam przed/ po czy w trakcie okna? mozna dodac tez jakis spalacz? wczesniej zrzucilem tusze moze teraz jest czas by sie czyms wspomóc? mam ok 50 kaps [...]

Piątek DT MISKA. nadal bez wagi, ale dziś postarałam się jak mogłam żeby produkty były policzone jak najdokładniej, posiłkując się ilewazy.pl i po prostu dzieleniem na pół opakowania :) wyszło ok 1877kcal, 118g (25%) białko, 92g (43%) tłuszcze, 155g (32%) węglowodany Czyli jest to zbliżone do moich założeń. 1) i 2) ryż brązowy, kurczak pierś, [...]

Witam. Również mam 16 lat i również trenuję kick boxing. Przy rzeźbie i zrzucaniu tłuszczyku przydatne są aeroby, a kickboxing jest ich pełny. Skakanka, worek treningowy, walka z cieniem itp. - to wszystko Ci pomaga. Przeszkadzać Ci natomiast może zły tryb odżywiania. W tej kwestii nie jestem expertem, ale mogę CI powiedzieć, abyś ograniczył [...]

te produkty ktore wymieniles powinienes calkowicie wyeliminowac jesli chcesz spalic tluszcz. ogranicz tylko tluszcze niezdrowe. jesli chcesz wiecej sie dowiedziec odwiedz dział o odżywianiu ;)

miche trzeba liczyc a nie od rzeczy pyerdolić w spamie... kurva co zrobić... ucinac wegle czy tluszcze hmm...

ucinaj tluszcze bo sa mniejsze objetosciowo przy tych samych kaloriach a ty zdechniesz z tego ssania ' '

Wszystko to kwestia indywidualna i oczywiście podstawowe znaczenie będzie mieć jakość spożywanego jedzenia. Musisz przetestować na sobie, jak będzie zalewać koryguj węgle-tłuszcze, ewentualnie kcal.

Dzięki. To znaczy że zamiast 30% białka mogę stosować 2,5 g na kg ? i resztę wrzucić jako węgle i tłuszcze ??

Miskę to na początku trzeba planowac dzień wczesniej, a nie wieczorem dziwić się, że mało wyszło. Pierwszy posiłek do niczego - same owoce - gdzie białko i tłuszcze? Poza tym trzeba pilnowac ilości fruktozy i nie przekraczać 25 g na dzień. Te sery hochland i bułki razowe to tez bez rewelacji. keczup jest z cukrem - więc sama powinnas wiedziec. Nie [...]

Tzn. tłuszcze na poziomie 0,8g-1g wystarczą? Reszta w węgle i co jakieś 10-14 dni bym dodawał kolejne 200-300kcal. Po około miesiącu planuje wejść na mono i tu też pytanie. Dawkować tylko DT po treningu? Ostatnio oglądałem filmik Michała Karmowskiego i wypowiadał się na ten temat, że lepiej brać w DT. Czy może standardowo DT 10g po treningu, DNT [...]