Tłuszcze

Przyjanmniej z grubsza poukładaj posiłki, białko, wegle i tłuszcze, do tego dodamy odpowiednie odrzywki, bo supl;ementy potrzebne raczej nie będa zdr.

czyli jesli waze 100 3 razy w tygodniu chodze na silownie i pracuje glownie na siedzaco to znaczy ze moje zapotrzebowanie to : 100 x 24 x 1.2 = 2880 kcal ?? no a jak to rozdzielic pomiedzy bialka , tluszcze i weglowodany ?

[...] tygodniu października zrobić po 4 obwody. Co o tym planie sądzicie? :) Dietka stopniowo zwiększająca poziom kcal. Narazie bazować chce na: energia: 2500kcal Białko: ok. 137g Tłuszcze: ok. 77g Węglowodany: 312-315g A wygląda ona tak: Posiłek 1: Mleko 2% 300ml + płatki 80g + orzechy 30g Posiłek 2: Chleb żytni razowy 140g + szynka chuda - indyk 90g [...]

[...] znaleźć inny produkt o takiej ilości tłuszczu, zresztą komu ja to mówię, sam mi to powiedziałes. Od dzisiaj rozplanowałem sobie dietkę na 1,8 białka, 2,8ww i 0,6 tłuszczy . Tłuszcze jednak tylko z rybek, tran, orzechy. WW tylko z otrębów i warzyw oraz kuskus. To takie moje zapotrzebowanie minus 15% w dół. Teraz 3xsiłka i 3xaeroby. Ale nie tak [...]

Zaczalem regularne cwieczenia na silowni w kwietniu tego roku Teraz uczesticze w cyklicznoscie Michaila Grupa II Moje Prosba to Pomoc W doborze Supli przynajmniej na 2 pierwsze miesice potem pewnie znow zglosze sie po porade albo bede ciagnal to co wybiore teraz Jesli chodzi o diete to nie jest ona w 100 % dopracowana ale jem mniej wiecj 6 [...]

przyjrzyj się dokładnie swojej diecie i sprawdź czy zaspokaja ona twoje dzienne zapotrzebowanie na podstawowy budulec jakim jest białko oraz źródła energii i ważne dla organizmu węglowodany i tłuszcze. Sam trening to tylko jeden z elementów układanki

I 100g pł. owisanych, 30g rodzynek, 30g odz. bilakowej, 50g orzechów wloskich II 100g gainera, 4 cale jajka na twardo, 10ml oliwy z oliwek III przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej, 30g odz bialkowej, 10ml oliwy z oliwek IV odrazu po treningu 50g carbo V godzine po treningu 100g makaronu i 200g twarogu (lub 200g piersi z kurczaka lub [...]

Witam ćwizce juz od ponad roku i cąły czas ćwiczyłem na mase i jadłem na mase nei powiem poszło mi łądnei ale mam też troche tłuszczu i chce sie go pozbyć i mam taki plana ze ogranicze do amx węgle i tłuszcze a podwoje białko i dołoże jeszce w dni nietreningowe bieganie ale trening pozostawie na mase powiedzcie mi czy da to jakis efekt acha ćwicze [...]

masz tu opcje e-lite : kolejny post z propozycja lajtowego - max bezpiecznego wspomagania polaczenie anavaru/oxandrolonu razem z poteznym stackiem kreatynowym srodki te dzialaja silnie synergistycznie co objawia sie znakomitym przyrostem sily polecam go wszystkim tym, ktorzy nie ingerujac istotnie w gospodarke hormonalna chca znacznie polepszyc [...]

co i ile posiłków powinno sie jesc jak jest sie przeziębionym? mniej i rzadziej czy nic nie zmieniać? bo gdzies słyszałem ze zwierzęta jak są chore to prawie nic nie jedzą i tylko se leżą. wiadomo że COŚ jeść trzeba ale w ilu posiłkach i co jest najważniejsze? białko? węgle? tłuszcze?

Cel : masa ( ale bez przesady ) Waga : 74 Wzrost : 176 Lat : 22 Białko : 2,4g/kg Tłuszcze : 1,4g/kg Weglo : 5,2g/kg Kal : 3050 dzienne 8:00 Mleko 0,5 - 300 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 20 g Orzechy włoskie - 50g Siemie lniane - 50g 11:00 Poledwica sopocka - 50g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Banan 13:00 ( przed treningowy ) Piers z [...]

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron dwujajeczny Sos KECZUP Sok jabłkowy II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 [...]

I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne /// owsiane Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 // słabe to śniadanko....lepiej daj banana + jogurt naturalny Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron [...]

[...] 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 Tran 20 GAINER 50 RAZEM Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 149 107 423 3247 WSZYSTKO W GRAMACH MOJE DANE: 65 KG 186 WZROSTU 20 LAT Wielokrotnie probowalem przytyc, nic z [...]

Powinna jesć dobre tłuszcze, najlepiej omega-3 (są w rybach i kapsułkach ) Niektórzy ludzie mają genetycznie wysoki pozom cholesterolu i wówczas korekta diety nie wystarczy. Niebagatelny jest też wpływ aktywności ruchowej na obniżenie CH Zmieniony przez - Agent J-23 w dniu 2005-09-21 22:06:45

[...] kurczaka 20 3 Makaron bez jajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Oliwa z oliwek 20 4 Makaron bez jajeczny 150 Tuńczyk w oleju 120 Tran 20 GAINER 50 RAZEM Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 149 107 423 3247 WSZYSTKO W GRAMACH MOJE DANE: 65 KG 186 WZROSTU 20 LAT SZCZERZE DIETA MI SIĘ NIE PODOBA Z UWAGI NA TEGO GAINERA....O WIELE [...]

na ostatnio posiłek same białko, najlepiej kazeinian wapnia, albo albuminę jaja kurzego. Przed snem pijesz albo odzywke białkowa, albo jesz 100-200 gram twarogu chudego. Pierwszy posiłek musi zawierać białko, węgle i tłuszcze w optymalnych ilościach. Idziesz, do szkoły/pracy i pewnie będziesz miec problem z jedzeniem, dlatego na sniadanie jeszcz [...]

evernever... to wychodzi 2500 kcal przy zalozeniu ze tluszcze 1g... wg wyliczonego zapotrzebowania jak dla mnie to za duzo ... moze intensywniej trenowales w tym czasie?

dobrze jest jesc wegle i tluszcze zdrowe do konca z tym ze z wlasnego doswiadczenia wsio po 20 wieczorkiem idzie raczej w tluszcz :) elite za 4 dni zaczynam testowac HMB z obstawką :)

j/w weglowodany i zdrowe tluszcze