Tłuszcze

[...] się za REDUKCJE. Gubie się w tym co mogę zjeść i jak sb liczyć te kalorie i jak wyznaczyć ile tych kalorii mieć na dzień. Według tego co znalazłem jak liczyć bilans redukcyjny to tak : zapotrzebowanie to 2435. Po odjęciu może spróbuje na 2180 (za mało, za dużo ??) Białko 156g 625 kcal Tłuszcze 60,5g 545 kcal Węglowodany 252,5g 1010 kcal

Moglibyscie zajrzec do mojego tematu: http://www.sfd.pl/Zdjecia_do_oceny__dalasza_redukcja_-t1021564.html# i ocenic czy dalsza redukcja jest potrzebna ? :) i mam następujące pytanie: przerzuciłem się w diecie na tłuszcze kosztem węgli, tylko że tłuszcze w mojej diecie pochodzą głownie z mięsa/serów/jaj.. czy to zle ? Zmieniony przez - podgur222 w [...]

białko do 2,2-2,4 g na kg masy, tłuszcze do 1,3-1,4g, węgle do 3g. Popraw, na noc węglowodany zbędne, chleb to nie najlepsze zródlo wegli

Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]

Wiek : 31 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 95 (masakra) Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że góra [...]

Wczoraj 2 maja zjadłem około 2600 kcal bialko 140g węgle 300 tluszcze 60.

tluszcze w mojej diecie to ilosc okolo 100 wiec wydaje mi sie to troche duzo i zaczynam powoli miec problemy z dobieraniem produktów biorac pod uwage fakt ze dopiero co skonczylem szkole i jestem na bezrobociu bo teraz egzaminy wiec kasy zbyt duzo nie mam :P Moze jesli po prostu wlacze do mojej diety oliwe z oliwek i orzechy + tluszcze z mies i [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowo :) Dziś nie było większych szaleństw, te węglę i tłuszcze w obiedzie to trochę masła dodane do ziemniaków, oliwy i miodu do marynaty kurczaka itd, tak na oko. Wczoraj mi płatki z mlekiem i owocami tak posmakowały, że dziś postanowiłem zrobić to samo, chociaż mam gorsze owoce niż wczoraj, ale powinno dalej być ok. [...]

Witam przeczytałem kilkanaście postów na temat redukcji i moje wnioski to takie jeżeli np. ważę 96kg -wzrost 180 cm - wiek 29 lat to po wpisaniu w kalkulator wychodzi mi zapotrzebowanie 2510 kcal - węglowodany 50% - białko 30% i tłuszcze 30% -- czyli przy takiej kompozycji moja WAGA będzie stała w miejscu tak?? a jeżeli obniżę np. ok 300 -500 [...]

Wyliczasz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków potreningu.pl, wychodzi Ci powiedzmy zapotrzebowanie na zachowanie wagi 3000 kcal. Odejmujesz od tego kilkaset kcal, dostarczając co najmniej 2,5gbialka/kg wagi ciała, ucinasz węglowodany i tłuszcze, dokładasz wysiłku w postaci aerobów, cardio. Czytasz arty o tym, co jeść i jakie to jedzonko. [...]

Białko 2.5-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, reszta węgle

03-05-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 177 g tłuszcze: 111 g węglowodany: 139 g kcl: 2148+96 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEC C-6 - 30 g Regeneracja z tabatą;-) rodzinnie ale na 100%

witam wszystkich serdecznie mam problem z ulozeniem jadlospisu mam 29 lat wzrost 186cm i wage 100kg trening wykonuje 4 razy w tygodniu plus 5-6razy aeroby do tej pory wazylem 116kg schudlem 16kg zostal brzuszek reszta gotowa do masowania :)brzuch z czasem zniknie ;) z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie 3600kcal bialka 300g-1200kcal wegle [...]

[...] Ilość porcji w opakowaniu 8 Opakowanie 1000g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 488,64 kcal Białko 24 g Węglowodany 87,36 g - w tym cukry 0 g Tłuszcze 4,8 g - w tym nasycone 0,54 g Sód 120 mg AAKG 360 mg Jabłczan cytruliny 360 mg Witamina C 96 mg Niacyna 19,2 mg Tiamina 1,32 mg Ryboflawina 1,68 mg Kwas [...]

Ketony pojawią się natychmiast po stwierdzeniu przez organizm, że ma za mało glukozy do odżywiania mózgu. Może to być po 2 dniach, a może po 5. Zależy ile masz glikogenu i jak ciężko będziesz pracował. Złe samopoczucie pojawi się pomiędzy wypaleniem glikogenu i pojawieniem się ketonów. Ketoza bardzo często objawia się spokojem (jasność myślenia) i [...]

Dzisiaj tylko 1900 kcal węgle 227g tluszcze 57 g bialko 80g niewiem czemu tak Malo wyszlo a poniewaz nie trenuje bo mam regenerację to przecież mogę trochę zmniejszych tych kcal.

J/W Nabiał traktuj jako nie wielki dodatek do diety. Masz do wyboru lepsze źródła białka. Jeżeli ten posiłek nie jest około treningowy to jak Kocio. Może zawierać jedynie tłuszcze + białko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-04 07:27:35

Dzięki za radę, do ilu gram podnieść tłuszcze? migdały mogą być źródłem?

Dziwne, bo ja jeszcze na tamtych wakacjach ważyłem 63,64kg, a teraz poszło do 73 z treningiem z masą własnego ciała + plecak. Białka jem max 50g dziennie, reszta to głównie węgle oraz tłuszcze. Ciało nie jest zalane tłuszczem.

[...] To zależy co kto ma na celu, jak ktoś chce cisnąc do jak największej wagi i robić z siebie kalekę, to wiadomo. Ale jak ktoś chce zdrowo żyć i estetycznie wyglądać, to jest to dobry wynik. PS: Rozpisz swoją dietę: Kcal Białko Węglowodany Tłuszcze Ilość posiłków To Ci powiem w czym robisz błąd ;) Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-05-04 11:45:31