Tłuszcze

Białko: 85kg x 2g = 170g x 4 k/cal = 680k/cal z białka Węglowodany: 85kg x 2,5 =212,5 x 4k/cal = 850k/cal z Węgli Tłuszcze 85kg x 1,2g =102g * 9k/cal = 918k/cal z Tłuszczy

Być może te o delikatnym smaku będą Ci lepiej smakowały. Te najtańsze z Lidla, Biedronki są dość ostre. Właśnie mam taka biedronkową, ale przemęczę te ok 150 ml co mi zostało i tłuszcze bedę podbijał z innych źródeł. Mogą byc wiórki kokosowe, nasiona słonecznika i dyni? Wiem, ze dobre źródło to orzechy, ale niestety orzechy też i kosztują a ja jak [...]

Witam , wraz z nowym rokiem rozpoczynam redukcję i mam na ten temat kilka pytań.Jak ćwiczyć ,aby zachować jak najwięcej mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej , słyszałem ze powinno się zwiększyć intensywność treningu , a zmniejszyć jego objętość (mniej powtórzeń, większy ciężar, krótsze przerwy)? Drugie pytanie odnośnie diety , ważę [...]

[...] T 5g) 21:15 - Basen, Jacuzzi lub sauna 6 posiłek 23:00 -Twaróg 100g -Pomidor 100g -Oliwa z oliwek 10g R:207kcal (B 25g W 6g T 10g) RAZEM: 2380kcal Białko: 160g Węgle: 268g Tłuszcze: 77g Dodam, że trenuje siłowo 3x w tygodniu.1 trening aerobiczny 45min w tygodniu. Po każdym treningu siłowym dodatkowo basen/jacuzzi. A po treningu aerobicznym [...]

Właściwie to warzyw nie musisz wliczać, staraj się je dodawać do każdego posiłku staraj się to robić jak najczęściej, dostarczają solidną dawkę cennych dla naszego organizmu witamin i minerałów. Na dżem można przymknąć oko, ale unikaj, do pierwszego posiłku dodaj źródło białka. Nie masz w ogóle zdrowych tłuszczy, możesz włączyć takie produkty jak [...]

ale jeśli chodzi o tłuszcze to chyba należałoby zacząć jakie masz w diecie i jakie ilości i wówczas uzupełniać to co brakuje/jest mało a nie lać oliwę a zamiast oliwy już lepsze orzechy nie dość że fatu sporo błonnika sporo to jeszcze sporo białka ew. rzepakowy + olej rybi i jeśli już tylko o sam fat chodzi Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Ja bym uciął białko do 230g, tłuszcze do 105g a w to miejsce wrzucił więcej węgli, daj np. trening siłowy 4x w tygodniu + 1 krótką sesje aero (20 minut). Jaką suplementację stosujesz?

Czyli mogę po prostu zwiększyć węglowodany tak żeby kalorie się zgadzały? Wtedy wychodzi to tak: Kalorie razem 3555 +200= 3755 Białka 3x 64,8=194,4 x4=777,6 kcal Tłuszcze 1,5x 64,8=97,2 x9= 874,8 Węglowodany 9x64,8=583,2 x4=2332,8 Sumując 2332,8+874,8+777,6=3985,2

[...] Czyli przy wadze 62kgx2 = 124g 1gram = 4kcal czyli 124x4= 496 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 62kg x5g = 310g 1gram= 4kcal czyli 310x4= 1240 kcal WĘGLOWODANÓW. Tłuszcze (1,77g/kg): Waga 62kg x1,77g= 109,74g 1gram= 9kcal czyli 109,74x9= 987,66kcal A w diecie wyszło mi więcej Wiecej tłuszczy węglowodanów i białek. To może [...]

ustaliłem śniadanie i obiad na początek i tak: musli orzechowo-owocowe 100g 374kcal 9.80białka 61.20węglowodany 8.40 tłuszcze mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu 100g 61kcal 3.30białka 4.80węglowodany 3.20 tłuszcze 2 śniadanie: hleb zwykły Drugie śniadanie 200g 532kcal 10.80białka 114.00ww 2.60tłuszcze Pasta z tuńczyka Drugie [...]

i już mam: 2,052.00kcal 73.85białka 213.49ww 95.60tłuszczów Czyli już przekraczam tłuszcze a gdzie jeszcze 3 posiłki...

Białko i tłuszcze ustaw sobie na jednym poziomie a manipuluj węglowodanami, odejmuj/dodawaj np. 15/20g węgli co tydzień

[...] lub FBW, poniżej wklejam link : http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i sukcesywnie schodzi z 200-300 kcal co 2-3 tygodnie. Udział składników odżywczych: - Białko maks. 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30%

wiek 21 wzrost 194 waga 95kg CEL redukcja do 88kg na siłownie chodze 3 razy w tyg do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal białko na poziomie 2,0 g/kg masy tłusze 1,3 g/kg wegle 0,8 g/kg rano sniadanie płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g [...]

Dwa pytanka: 1. Dlaczego kulturyści tak często rezygnują z konsumpcji żółtek jaj? Wynika to tylko i wyłącznie z faktu, że nie chcą łączyć tłuszczu z węglowodanami w obawie przed zalaniem się? Jak sprawa wygląda u Ciebie? 2. Czemu rezygnujesz z węgli na noc? Wiem że wiele osób robi tak z obawy przed tym, że organizm nie zużyje energii z węgli w [...]

No nie wiem, gdyby to były błędy dietetyczne to chyba inne mięśnie też by tak reagowały, no cóż spróbuję podkręcić węgle. Mam jeszcze małe pytanko czy kreatyna mono wchłonie się bez insuliny? I czy tłuszcze utrudniają wchłanianie krety?

Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]

Pierwszy raz od 2 tyg zjadłem ok 800 g miesa, ryż, frytki z piekarnika, warzywa, zdrowe tłuszcze. Jest progres %-)

17 lat 176 cm wzrostu 66 kg wagi Siła i wytrzymałość, trening ukierunkowany pod treningi sw 6 miesięcy, przed przerwą rok kick-boxing, mma siłownia full osprzęt Dieta 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i [...]

Każdy jest "zdrowy" bo organizm potrzebuje każdego rodzaju tłuszczu no i zależy do czego ma być czy do smażenia czy do wcinania na zimno. Wydaje mi się jednak, że tłuszcze trans to składnik diety, który powinien być wykluczony w 100% i wynikałyby z tego same korzyści.