Tłuszcze

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako [...]

[...] 25g SKŁAD I WARTOŚĆ ODŻYWCZA Białko 79,3 % Wilgotność 4,4 % Popiół 4,7 % Węglowodany (ogółem) 5,5 % Węglowodany (złożone) nieobecne Cukry (laktoza) 2,8 % Tłuszcze (ogółem) 5,7 % Tłuszcze nasycone (ogółem) 3,3 % Cholesterol (mg/100g) 204 Wartość energetyczna (cal) 369 Wartość energetyczna z tłuszczu całkowitego [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Produkty b.d. 0 0 0 0 usuń 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 516 18 9 92 usuń Mleko 2% g 153 11 6 15 usuń Płatki kukurydziane g 363 7 3 77 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty [...]

hmmmm wiec mam z 2 razy dziennie jesc piersi z kurczaka??-ok. a co do tłuszczy to jakie to są zdrowe tłuszcze i gdzie moge znalesc jakis spis produktow zawierajacych zdrowe tluszcze?? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

sniadanie:125 gr sera twarogowego chudego(b:ok 25g,t:jakies 0,7g,wegle:4,kacal 125)+ jogurt 165gr(b:4,5t:4w;22kaca jakies 140) można na sniadanie placek zrobic jajka troche owsa wymieszac i smazyc na teflonie i potem łyżeczkie oliwy obiad:worek ryzu(b:8,8,t:0,82w:78,8kacal 358)+piers z kurczaka bez skory(100gb:21,5t:1,3w:0 kacal00) 50g ryzu [...]

Siema Dzisiaj idę na imprezę ok. 19:00 i wracam do domu jakos pomiędzy 24:00 a 2:00 w nocy (połowinki ). Mam zamiar wypić 2, no może max 3 piwa (nie na raz). Pytania: 1. Co najlepiej zjeść przed wyjściem (węgle/białko/tłuszcze)? 2. Czy po powrocie do domu tylko wypić sporo wody, czy też zjeść do tego twaróg z łyżeczką oliwy? 3. Impreza jest w [...]

A słyszałes o podlewaniu wodą? Mozna być zalanym tłuszczem a można wodą. Nie wypycha sie żołądka przed jedzeniem, tylko ustawia się tak posiłki, żeby nie chodzić głodnym a miec bilans na minusie. Kalkulator zapotrzebowania masz na sfd w zakładce kalkulatory. Nie jedzenie po 20 to totalna głupota, która została zlinczowana na praktycznie każdym [...]

Słonecznik to kiepskie tłuszcze/masz szeroki wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/awokado/olej lniany orzechy) Wędzony ryby są ok, ale od czasu do czasu. Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu/celuj w świeże tłuste morskie ryby, to źródło pełnowartościowego białka i kwasów omega-3. Twoja dieta na tle witamin i minerałów wygląda ubogo/wzbogać [...]

chcaiałem się dowiedzieć jak taki rodzaj diety ma sie do ciśnienia i cholesterolu. jesli nie wybiera sie nadmiaru tluszczy zwierzecych i produktow wysokoprzetworzonych to ciscnie z reguly spada a CH normuje se a jeszcze jak dożucimy doping?? na ten temat tutaj nie dyskutujemy , sorry Starałem sie czytać dokładnie posty muwiące o tym, Wy się [...]

Widze, ze dieta kuleje, a bierzesz sie za spalacze !!! Bez diety nie ma efektów !! 1 posilek: daj płatki owsinane, jakies tłuszcze: orzechy, migdały, sniadanie powinno byc duze, gdyz dzieki niemu rozkrecasz metabolizm na cały dzien. 2 posilek: brak zdrowych tłuszczy i warzyw zielonych. 3 posilek: to nie jest posiłek! 4 posilek: lepiej ryż 5 [...]

wrzucam zaległe: środa aktywność: fitness chyba dopiero teraz zaczynam poznawać swoje ciało i lokalizować mięśnie, bo jak napnę co trzeba to nawet po fitnessach mam znowu zakwasy %-) miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-22 czwartek Podciąganie/opuszczanie (z gumą/z nogami na oparciu ławki)* 4x6 Rdl 12x25kg, 3x12x35kg Wiosło w [...]

I Posiłek 7:00 Ryż 75g; 279kcal; 6g białka; 0,75g tłuszczu; 62g węgli Pierś z kurczaka 150g; 166kcal; 30g białka; 4,5g tłuszczu; 0g węgli Kalafior 300g; 66kcal; 7,2g białka; 3g tłuszczu; 15g węgli +oliwa z oliwek 5g; 41 kcal; 0g białka; 5g tłuszczu; 0g węgli Łącznie: 552 kcal, 43,2g białka, 13,25g tłuszczu, 77g węgli oliwe daj do innego II [...]

Witam. Umieszczam tutaj dietę do oceny. Mój cel to masa. Mierzę 186cm i ważę 84kg. Trenuję nieprzerwanie na siłowni od 15 msc. Suplementuję się gainerem,bcaa,minerałami i olejem z ryb morskich. Codziennie wychodzi mi około 3500 kcl (550 węglowodanów,220 białka,60-70 tłuszczy)Od tygodnia jestem na tej diecie, efektem jest już +1kg na wadze. Jednak [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 14.05.19 PUSH -wyciskanie leżąc 10x10 -wyciskanie siedząc hantli 4x12 -odwodzenia 4x12-15 -wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc rampa 8 -wyprosty linka 2x max -brzuch allaszki i sklony 4xmax po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.05.19 PUSH -wyciskanie hantli skos dodatni rampa 8 -wyciskanie sztanga rampa 8 -rozpietki z hantlami 4x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy bok 4x25 -wyprosty linki 4x20 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.05.19 na silowni dosc duzo ludzi dlatego trening bardziej wymuszony tym, co zostalo aby mozna bylo pocwiczyc:-) jednak koniec koncow wyszedlcalkiem spoko:-) LEGS -box squat smith rampa 8 -wyprosty 3x15 plus wspiecia stojac 3x8 -wyprosty 3x8 plus wspiecia stojac 3x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.05.19 PULL -wiosłowanie sztangą rampa 8 -wioslowanie hantla 4x8 -sciaganie gora maszyna 5x12 -sciaganie hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskanie Smith plaska rampa 6x8-12 -wyciskanie siedzac hantli rampa 8 -wznosy boczne 4x25 -wyprosty 3x12 plus allaszki 3x8 -wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 plus maszyna uginanie tulowia 3x8 cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -przysiad klasyczny rampa 8 -martwy na prostych nogach 6x8 plus wyprosty 3x15, 3x8 -uginanie leżąc 4x8-12 -wypychanie suwnica rampa 6 -wspiecia stojac 4x25 plus wspiecia siedzac 4x15 pomimo, ze trening objetosciowo nie jest zbyt mocno oblozony, to dal mocno w kosc [...]