Tłuszcze

Zaczynam układanie diety na masę, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 2900-3000 dziennie, podzieliłem to tak białko 150g węgle 420g i tłuszcze 80g będzie dobrze czy inaczej dać?

[...] makaron pełnoziarnisty i całą gama kolorowych warzyw. Białko: głownie tłuste mięsa: schab, szynka, karkówka; kurczak, jaja, ryby (mam zamiar wprowadzic), może krewetki. Tłuszcze: z mięs oraz: oliwa z oliwek, olej lniany, masło ekstra, orzechy: włoskie, nerkowce, migdały i wiórki kokosowe. Będzie szedł IF+CC+LC z rotacją składników, okno 8h + [...]

Siema, jestem tutaj nowy wiek - 23 lata, waga - 75kg, wzrost - 178cm, BF - ok 20% doświadczenie - póki co miesiąc na siłowni, ogólnorozwojowe ćwiczenia, wcześniej chodziłem parę miesięcy, ale było to dosyć rekreacyjne. dieta w bilansie jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić [...]

[...] 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) | 11x(2x10) 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) 10x(2x10) | 10x(2x10) | 10x(2x10) Dieta Kcal: 3500 | Białko: 220g | Węgle: 365g | Tłuszcze: 120g Posiłek 1: jajecznica z 4 jaj z chlebem pszennym (45g) + 250ml mleka i 50g płatków ryżowych Posiłek 2: 240g piersi z kurczaka (pieczona) + 500g ziemniaków [...]

Witam. Proszę was o poprawkę mojej diety na masę. Sory że zdjęcia fonem ale 1 raz robiłem to na kalkulatorze potreningu i nie wiedziałem co i jak. wyjaśnię co gdzie jest na tych zdjęciach. Utworzę temat zobaczę jak jest i edytuję. O mnie 79kg wagi 177 wzrost bf około 24 % cel masa wiek 16. A więc tak wychodzi : 3142 kcal + 204 białka + 419 węgle i [...]

ok czyli ogolnie jest ok? zjade tłuszcze do 70

Za ten V dzień zrób dzień I i w przyszłym tygodniu II itp itd. Podbij tłuszcze bo masz ich mało. Jeśli waga stoi to więcej kcal i bedzie dobrze

24 % BF i masa ? hmm można i tak, co do diety to zamień węgla na tłuszcze bo mało ich masz

Białko daj max 210g, tłuszcze daj 110g, ww możesz dać do 510g, dzień V zbędny, daj takie połączenie i nie kombinuj: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 19:28:00

Podbij tłuszcze bo mizernie z nimi

wygląda OK, zastąp Delmę normalnym masłem, możesz próbować - jak będzie mało powera do obniż tłuszcze i dodaj węgli bo te 100g tu już takie minimum chyba

[...] Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Gainer lub białko Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po koktajlu) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal do tego bca i omega 3 zakupie

nie stać mnie na tłuszcze %-)

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

Ale młoda co ty chcesz od siebie, masz dobre podstawy i tylko je ciągle demolujesz. znajdź siłkę bez |drugiej rasy niemieckiej", sa tez takie w Niemczech duzo siłowni i za przyzwoite ceny. Do złej dzielnicy poszłaś I wiesz jak to sie robi, po prostu podnosi sie kalorie i zaczyna jeśc i juz kiedys trzeba przeboleć nawet chwilowy skok wagi, chociaz [...]

Metabolizm sam się obniża gdy się głodzisz , nie wiem jaki masz teraz , ale nic tak nie podkręca metabolizmu jak ćwiczenia siłowe , a z nich najbardziej przysiady . Oczywiście takie rzeczy jak regularnie i częste posiłki 5-7 dziennie , zdrowe tłuszcze np: olej lniany ,też pomogą.

Białko daj przynajmniej te 220g, tłuszcze możesz podbić do 70-80g, węgle 280g na początek

Zauważyłem dżem w 3 i 4 posiłku - to w większości cukier , najlepiej zrezygnuj z niego ,ale możesz też go dodać do pierwszego posiłku tam jest chyba za mało kal . W nocy metabolizm zwalnia więc w pierwszym posiłku taki zabieg pomaga , dodaj też tłuszcze , one z kolei oprócz zdrowotnych właściwości spowalniają trawienie czyli wyrzut insuliny .

1. Dorzuć jajka 2. Dorzuć jakieś źródło białka 3. Ok 4. Co to za bomba z cukrem? 5. Ok 6. Ok Białko max 130g, tłuszcze daj 70g na początek a ww 270-320g Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-29 22:22:26

[...] do obiadu lub kolacji orzechy które dadzą mi z 50g - 7,4g białka i ok.30g tłuszczy i oliwe z oliwek 10ml da 10g tłuszczy i będzie w porządku? Wtedy razem będzie: KCAL: ok.3400 kcal. Białka: ok.215g Węgle: ok.455g Tłuszcze: ok.115g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:01:41 Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:10:46