Tłuszcze

Dzięki za linka ;-) Teraz mam pytanie do dietetycznie mądrzejszych. Czy przy spożywanej przeze mnie ilości węglowodanów prostych (około 20 gram/dobę) jest sens żeby się w ogóle przejmować ewentualną insulino odpornością? Czy przy LC (80-90 gram ww/dobę) i prawidłowej gospodarce cukrami istnieje jakieś uzasadnione ryzyko, że mój organizm w którymś [...]

[...] wykurować jutro trening%-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. Zupa jarzynowa, 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 4-5 jaj Warzywa - kalafior, ogórki, pomidory Owoce - jabłka,arbuz Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe,olej rzepakowy

co do posiłku o 17 to daj z posiłku 3 125g ryżu i 100g kurczaka, brakuje tłuszczy, troche za dużo białka 1. Dodaj orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni. migdały coś z tego ze 20-30g oraz warzywa, 2.Warzywa, obetnij makaron do 100/120g bo od węgli możesz się zalać a jest to bez sensu możesz dodać troche oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze 3. tak [...]

ja znawcą nie jestem ale to, kokos to tłuszcze sredniej długości i energia z nich jest bardzo łatwo przyswajalna dla organizmu :-) W arcie podanym przez Sheep chodzi raczej o połączenie typu tłusta karkówka w mącznym sosie z ziemniakami czy ciastka na margarynie i cukrze. Z reszta niepotrzebnie podsycacie ogień dyskusji posiłek jest pełny czyli [...]

Fower a co to oceniać ? w parametrach naszponciłes bez potrzeby . wykonuj normalnie zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

Początkowo prowadziłam dziennik pod okiem Marty :-) Podniosłyśmy tłuszcze do 100 g ponieważ przez długi czas miałam spadki podczas gdy spodziewałyśmy się plusów ;-) chodziłam głodna, a można było zaszaleć, więc... %-) Tak jak napisałam na razie przyjmuję sobie za pkt wyjścia to na czym skończyłam, co będzie dalej to pokaże centymetr.. W tej chwili [...]

TAK plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) tyle .

hehe na cyklu miałem 5 tys kalorii. teraz mam 5200 ale jest inaczej bo dużo z węglowodanów odjąłem a dodałem tłuszczów a ja jestem endomorf i mi tłuszcze służą. bardzo nie zalewa mnie. wiec wydaje mi się że będzie ok ale dzięki za radę będę uważać

Utnij 300-400 Rozkład Białko 2--2,2g Tłuszcze 1-1,2g Węgle do 3g na 1 kg masy ciała

orzechy wloskie,migdały,pistacje,olej lniany,o-3.,jaja,itd- to są zdrowe tluszcze a nie skóra z kuraka. węgle też średnio.

Ten głód to pewnie przez te tłuszcze niskie };-) Kiedy kończysz i sobie pojesz? /-)_

jak bym miała tłuszcze to bym jadła same owsiane+kokosowy+2jaja + białko a tak to muszę okrojoną wersję jeść owsiane,1jajo,woda i białko :))

Różne kalkulatory dają różne wyniki. Stosuj się do pierwszego obliczenia TDEE, to z podwieszonego posta, więc chyba sprawdzone:) Odnośnie drugiego pytania, może spróbuj tak: ok. 50% zapotrzebowania to węgle, 30% białko, 20% tłuszcze.

to co ja podałem to jest program napisany na podstawie tego posta wystarczy wpisac wartości i samo liczy białka daj 2,2-2,5g tłuszcze 1-1,5g reszte z węgli

Dzienne zapotrzebowanie: 2923kcal. Aby budować masę muszę dorzucić około 500 kcal. Białko 2 g/kg czyli około 170 g. Węgle 5-8 g/kg czyli około 500-600g. Tłuszcze 1 g/kg czyli około 75 g. Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-07-26 00:19:25

[...] jest wyznacznikiem niczego. Fajnie, ze lubisz jezdzic na rowerze. Jednak obstawałbym za tym, by podnieść aktywność fizyczną, przy okazji czerpiąc z tego większe korzyści. Tłuszcze podbiłbym na koszt węgli. Z dieta mozesz kombinowac, jednak staraj sie, by to, co jesz było jak najmniej przetworzone. Na wiele rzeczy mozesz znalezc miejsce w [...]

Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]

pytanie w sumie dziwne ale zadam, od paru dni kompletnie nie potrafię zjeść mojej dawki kalorii czyli około 3600, ćwiczę na siłowni głównie z przywyczajenia, zjadam ok. 3000 kcal czy będą jakieś spadki masy ??( zero aerobów) jedynie co udaje mi się utrzymać to poziom dostarczanego białka ok. 200-220 g/kg Jezeli 3600 potrzebne Ci jest zeby utrzymac [...]

jak będzie zmieniać się dieta wraz z zblizajacymi sie zawodami? raczej ucinasz węgle czy tłuszcze ?

Barneykopf Staż treningowy na siłowni: 10 M + a ty stoisz praktycznie w miejscu szukając problemu nie tam gdzie trzeba. Xyron już nieco poruszył temat . 1. SIŁA stoi w miejscu to znaczy że brak regeneracji , brak snu, za dużo stresu itd .... 2. MASA stoi w miejscu to znaczy że za mało jesz i tyle . Innych rozwiązań nie ma , teraz pomyśl co U [...]