Tłuszcze

Dzieki :)czyli jak będę tłuszcze przekraczać to lepiej uciąć węgle na korzyść tłuszczu?

Sama jestem z tych co tłuszcze lubi przekraczać, ale lepiej by było zebyś jednak jakieś granice sobie wyznaczyła. Jak 50 jest z amało to 60, ale juz 70 moze nie koniecznie... Tak, tylko z ww - białek nie ruszaj.

Mam zwykle problem, że ww zjadam, ale nie umiem przejeść takiej ilości białka. Tłuszcze jeszcze jakoś tam dobijam.

kontrola zawsze przydatna :-)) obetnij globalnie tłuszcze o 10g z tego co masz

No właśnie z takiego wyszłam założenia, że lepiej aby ktoś zerknął na te moje przysiady, MC itd i stąd ta wycieczka jutro do wrocka. Tłuszcze obetnę, tego akurat dużo było. Dzięki za nowe wytyczne. Pomierzę się jutro i przyjmę nowy rozkład. :-)

Ćwiczenia na dziś nietypowe, ze trzy godziny przenoszenia mebli i wszystkich gratów przy remoncie. Od wczoraj od przysiadów boli mnie prawa noga, gdzieś w okolicach góry mięśnia prostego uda. Uwiera dziś przez cały dzień, dodatkowo nachodziłam się przez te 3 godziny po schodach tam i z powrotem, bolało ale mus to mus. Miska na dziś. Wiem, że [...]

Dobra brzydalu to nie wiem ile możesz ale powiedzmy daję ci 4dni na siłowe / ok? jak nie to zmienimy na 3 dni rege w środku może być na razie lecisz tym, chciałaś mieszany to masz Dzien1. 1. przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (to na prostopadlej lawce do wznosow, lub na skosnej do brzuszkow rob) Wznosy z opadu Wznosy kolan do [...]

jem wysoko ww, ok 400 w jeden dzień, ale tylko dlatego że pracuję, jadłbym mniej jakbym nie pracował, 150 dzień średni, potem vlcd, i od nowa, tłuszcze nisko, ale też czytałem że można średnio z tłuszczami cisnąć i też działa, czyli nie liczyć i nie dokładać żadnych dodatkowych. w wysokie ww 4 posiłki na 6 z ww, w średnie 3 na 6, a vlcd wiadomo. [...]

Panowie, dlaczego ciągle słyszę, że nasycone tłuszcze są złe? A potem, żebym trzymał proporcje 1:1:1 do wszystkich tłuszczy. To jak ma się to do mojej diety, w której tych tłuszczy jest bardzo sporo? Nie zaszkodzą mi?

Witam. dzisiaj Niedziela dzien w pracy minol jak Wenezuelska telenowela...nudny i dlugi..:-) Niedziela dla nie jest dniem Happy Meal tak go nazywam ze wzgledu ze czakam na niego caly tydzien,w niedziele w jednym posilku zjadam to na co mam ochote plus deser. dzisiaj byl schabowy a raczej 3 schabowe z mlodymi ziemiaczkami gotowanymi na parze w [...]

wydaje mi sie ze zmalales .... ale to tylko fotka mysle ze nadal priorytetem bedzie noga Masz racje tomek, troche jak by mnie wessalo..hahah faktycznie delikatnie zmalalem na rzecz twardosci, zeszla woda po masie no i fat leci w dol, ze 112 na 108 w 4 tyg. mysle ze efektem jakby mniejszych miesni jest calkowite obciecie tluszczy,obecie nie daje [...]

Witam. U mnie bez zmian , wrocilem do diety 300g wegli , 430 bialko, 56g fat. zmienilem troche trening jade systemem 4-4-8 i powiem ze lepiej sie czuje , forma wraca, od soboty przytne juz wegle i wejde na tluszcze no i nie bede solil juz potraw, zrobie wszystko tak samo jak na wiosne przed Spiring Classic. We wtorek wylot do pl. na szczescie [...]

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]

Witam wszystkich po przerwie od dzisiaj wrocilem do treningow wiec dziennik bedzie uzupelniany regularnie, Na poczatku chcialbym wszystkim zlozycz Noworoczne Zyczenia, aby Rok 2013 byl dla wszystkich lepszy od 2012, zycze wszystkim wytrwalosci i sukcesow,spelnienia marzen i wytyczonych celow.. Na chwile obecna nie wyznaczylem w 100% planow [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

i jak tobie sluza Rafal tluszcze?

Makro na kilogram wagi masz w miarę ok przyjęte, ale to się liczy w oparciu o prawidłową masę ciała, a nie faktyczną, czyli dla Ciebie pewnie jakieś 60 kilo. Tłuszcze na pewno nie niżej niż 1g na kilo prawidłowej masy ciała, u kobiet brak tłuszczy oznacza duże kłopoty.

Ponieważ nadmiar oliwy może szkodzić organizmowi, wiadomo są to zdrowe tłuszcze, ale w odpowiednich ilosciach, 60g oliwy to ok 540kcal, dodajac do tego jedzenie i inne rzeczy ile bedziesz mial kalorii z tluszczy? A o technike dbaj zawsze, a nie tylko jak bedziesz chcial filmik wrzucic.

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]