Tłuszcze

abstrah**ac od samegopoziomu kalorycznego, wykorzystywanie produktow zasobnych w kwasy omega 6, czy tluszcze trans nie bedzie elementem sprzyjajacym utrzymania zdrowej sylwetki, co wiecej samym wzrostem masy miesniowej

[...] owsiane 60g, gorzka czekolada 70-80% 25g, odzywka bialkowa 50g. 2. Ryz 80g, kurczak 200g, rodzynki 30g, oliwa z oliwek 10g, warzywa. 3. Ryz 80g, odzywka 50g, miod 30g, gorzka czekolada 70-80% 25g. PO TRENINGU W DZIEN TRENINGOWY. 4. Ziemniaki 200g, ryba 200g, awokado 100g, warzywa Białko 198 Węglowodany 199 Tłuszcze 73 2200 -2300 kalorii

Białko 2kg/mc = 140g = 560kcal Weglowodany 60g = 240kcal Zapotrzebowanie : 2504kcal 560+240=800kcal 2504-800=1704 Tluszcze = 1704kcal / 9 = 189 B/T/W = 140g/189g/60g Co myslisz o takim czyms? I jaki okres czasu leciec na takim czyms? Dodam ,że lece na kreatynie czy juz 1,5 miesiąca czy skonczyć cykl kreatynowy i rozpocząć poprostu to redu low carb [...]

1. 23 2. 74.5 kg 3. 182 cm 4. 36 cm 5. 99 cm 6. 53 cm 7. 76 cm 8. 5 lat z przerwami 9. Białko 198 węglowodany 199 tłuszcze 73 10. 1 cykl 10 tygodni prop 100mg e2d + meta 11. Push Pull Legs 12. Sucha masa bez zalania 13. Ponad rok temu 14 .15 % 15. Szczupły brak tendencji tycia/ chudniecia 16. 100% zdrowy 17. Skłonność do łysienia 18 ------- [...]

Aby skutecznie tracić na wadze należy zadbać o wrażliwość insulinową, w tym celu najlepiej postawić na jedno źródło energii - węgle lub tłuszcze a drugie traktować jako mały dodatek. Sam deficyt kaloryczny ostatnio coraz rzadziej przynosi optymalne efekty. U niektórych na 1600 kcal waga stoi albo nawet i idzie w górę.

Ale żółtko samo w sobie juz zawiera tłuszcze nie trzeba z zewnątrz go podawać. A to tego nie wiedziałem. Ale i tak z masłem lepiej mi smakuje :-) Zmieniony przez - Marcpro w dniu 2018-11-21 14:15:09

[...] już za sobą. Pojęcie ,,80% dieta,, nabrało znaczenia. Pewnie z czasem wejdzie to w krew, odmierzanie...nic na oko. Teraz odnośnie składu, czy powinienem trzymać się Białko-Tłuszcze-węgle? CZy proporcje są mało ważne kiedy trzymam się deficytu kalorycznego? Pomyślałem nad całkowitą likwidacją pieczywa, w zamian za dodatkowy posiłek z grillowanym [...]

Suplementy potreningowe, jest to grupa produktów, których celem jest dostarczenie wszystkiego co potrzeba organizmowi, aby maksymalnie wykorzystać okres okna anabolicznego, jak i wspomóc procesy związane z regeneracją i odbudową. Zazwyczaj ich składy bazują na mieszankach aminokwasów z węglowodanami, które wsparte są o dodatki funkcjonalne, mające [...]

Ale żółtko samo w sobie juz zawiera tłuszcze nie trzeba z zewnątrz go podawać.

[...] ok 200-210 bo po prostu nie bardzo wiem już z czym mam jesc te węgle a same to tak o. Co sądzicie żeby ładować 200 białka, 130-140 tłuszczy, i ok 430 węgli? Ma to sens? Tłuszcze łatwiej przyładować choćby oliwą z oliwek czy jajkami czy orzechami w formie przekąski a węgle tak dodatkowo ładować cięzko. Do tej pory dodatkowymi zrodlami wegli [...]

[...] ankietę. Czyli rozumiem, że powinienem zejść z tłuszczami do ok 1g/kg ? Rozkład makroskłaników: Dla diety z większym bilansem kalorycznym- Białko 2.04g/kg masy ciała, Tłuszcze- 2,5g/kg masy ciała, reszta węgle Dla diety z mniejszym bilansem kalorycznym- Białko 2.25/kg masy ciała, Tłuszcze- 1,62g/kg masy ciała, reszta węgle 1. WIEK: 22 2. [...]

Podbij tluszcze do 60-70g i węglowodany do 250-300g. Bialko mozesz obciac do 120g

Emotkof, tak, zostają bez zmian. Tak, ważymy przed. Założenia tych wyliczeń nie uwzględniają, że jacyś złodzieje szprycują wodą i chemią mięsa i dostajesz go w rzeczywistości mniej. Stad tak duże różnicę w wadze po obróbce. Jednak jak kupujesz tanią żywność, to się musisz z tym liczyć. Jak chcesz, to rób sobie korektę "na oko", bo innego spoosbu [...]

na temat pracy w dzień i w nocy jest dużo takich tematów, nie patrzysz na rozkład dzienny, tylko tygodniowy, żeby pula w tygodniu się zgadzała, czyli jak dłużej pośpisz po nocce i nie dasz rady zjeść to następnego dnia zjesz dodatkowy posiłek i tak samo w drugą stronę :-) białka już nie zwiększaj jak masz 2g na kg masy ciała, podbić możesz [...]

Co to za obiad sam makaron z tego planu jalepszy posiłek to pierwszy reszta do zmian do makaronu dodaj białko np makaron kurczak passata pomidorowa trochę oliwy i już masz posiłek pewno wartościowy drugie śniadanie do wywalenia albo do chleba dodaj np schab wieprzowy pieczony w piekarniku i zrób kanapki plus ser żółty .chodzi o to żeby posiłki [...]

[...] a po nich tatar. Węgle to u mnie z rana tylko owsiane lub naleśnik z maki owsianej lub razowej, a w reszcie dań są to ryż, makaron, ziemniaki i wszystkie kasze z jaglana na czele. Tłuszcze zazwyczaj te w postaci płynnej tj lniany, rzepakowy, oliwa ( lub po prostu oliwki) dolewam do węgli i mieszam, lub zagryzam jakimiś nasionami, orzechami.

Wydaje mi się, że ma ponieważ tłuszcze roślinne są jednonienasycone lub wielonienasycone, co powoduje, że bardzo łatwo się utleniają. Tym bardziej unikałbym oleju rzepakowego. Obecnie w Polsce wszystkie uprawy rzepaku są z nasion GMO i te oleje zawierają kwas erukowy. Im więcej jednonienasyconych, tym olej lepszy do smażenia, natomiast tak jak [...]

Wydaje mi się, że ma ponieważ tłuszcze roślinne są jednonienasycone lub wielonienasycone, co powoduje, że bardzo łatwo się utleniają. Tym bardziej unikałbym oleju rzepakowego. Obecnie w Polsce wszystkie uprawy rzepaku są z nasion GMO i te oleje zawierają kwas erukowy.

Nutella też mnie nie zabije a jednak jej nie będę jadł. Przepisy które zawierają białko w prochu i słodziki mnie nie interesują. Wolę jeść jedzenie niż odżywki. Rozpisałem sobie już dietę na mój urlop i mam tam ponad 3g białka na 1kg masy ciała (21,5%), dodawanie jakichkolwiek odżywek białkowych nie ma sensu. Prędzej musiałbym wymyślić jak usunąć [...]

Makro nie mam policzone ale bialko jest stale i mysle ze na szybko jest to miedzy 300-350g tluszcze tak samo stala ilosc ok 60-70g ww jedynie licze ale mi sie wszustko waha w dt tak miedzy 450g a 550g czasem 600 okazjonalnie w dnt to staram sie nie przebijac 300g ale czasem jest to 300 czasem 200