Tłuszcze

Z czego byś zabrał białko ? A gdzie te tłuszcze dołożył ?

[...] to taka wedlina, jesli jesz mięso, to wpisuj mięso z piersi indyka, czy jakos tak, wazone surowe. I zamiast gotowca typu "jajecznica" wpisuj poszczególne skladniki - jaja plus tłuszcx do smażenia. No i sa lepsze zrodla ww niz makaron - kasze, ryze, ziemniaki, bataty. Tłuszcze też trzeba poprawic, bo masz je praktycznie tylko z jajek i parówek.

Kcal w tej diecie masz zdecydowanie za mało. Tłuszcze można ograniczyć do 80-100g a w zamian podbić węglowodany i nimi rotować. W dni treningu nawet do 300g a w dni wolne 250g. Od tej wartości zacznij obserwacje fałd tłuszczowych i kalibrację diety.

Docięcie na maksa, jestem skinny fat, nie mam zbytnio mięśni ani nie ma dużo tłuszczu, aktualnie jak ważyłem się na czczo jest 76 kilo (zaokrąglam do 80 ;p). Jak jem białka + tłuszcze zdecydowanie mam lepsze samopoczucie oraz więcej siły w ciągu dnia, i od pierwszego posiłku (przed szkołą o 7) do drugiego o około 15-16 nie jestem głodny, na [...]

Stosuje. Tarczyca uregulowana. Preferuję tłuszcze z kilku względów: krótszy czas przygotowywania posiłków, mniejsze koszty, mniej czasu poświęcam na jedzenie, nie mam gazów, wzdęć, śpie lepiej i nie zasypiam po obiedzie.

No to podziwiam. Dla mnie gotowana, dodatkowo na parze kurza/ indycza piers jest niejadalna. Poza tym mi ten jadłospis "pachnie" takim lękiem przed tłuszczem i przekonaniem, że tluszcze z pesteczek są dobre, a z mięcha złe. A to nieprawda. Lepiej zjeśc kawałek bardziej tlustego mięsa niz posypywac cos słonecznikiem.

[...] powtórzeń) • Wspięcia na palce ze sztangą (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) Niedziela – odpoczynek Makro w takim rozdziale jest ok? Białko 150g- 600kcal Węglowodany 500g - 2000kcal Tłuszcze 100g - 900kcal Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-08 18:34:49

A Basmati lepszy ? Jakie tłuszcze np ? Lepsze będzie urozmaicanie diety różnymi źródłami makroskładników a nie konkretny jeden produkt.

Poprawione i doszło trochę kcal ale to ze wzgledu na tłuszcze których zjadłem za dużo. Dzięki za ocene /SFD/2017/2/9/f9bc8ce108d94f569dbd1820a1a809cc.jpg

Ta dieta to dramat. Kalorycznosc jak dla dwulatka, tluszcze ma poziomie prsktycznie gwarantujacym problemy hormonalne. A jsk bedzie zastoj, to co obetniesz do 1000 kcal?. A zsstoj na glodowej kalorycznosci przyjdzie bardzo szybko. Poza tym skoro jest "ulozona dieta" i nie ma w niej zalecen co do odżywki bialkowej... Zmieniony przez - deja vu w [...]

Nie widzę więc sensu zwiększania kcal. Obserwuj obwody a nie kg i na ich podstawie koryguj kcal. Największą wagę mam przykładać do kcal? a na drugim miejscu węgle, białko, tłuszcze??

O co tu chodzi? Wklejasz założenia bliskie low carb, po czym nagle zmniejszasz tłuszcze do 40g? Gdzie tu jest sens? Na podstawie czego ustaliłeś taką ilość tłuszczów? Ot tak z głowy?

Nie mam dostępu do dietetyka klinicznego. Według Ciebie za bazę nadwyżki kalorycznej przyjąć tłuszcze, czy jednak węglowodany? A może po prostu zbilansować dietę "fifty-fifty"? Co 6 dni będzie szło 100 mg cypionatu testosteronu "na start" i 2 x w tygodniu HCG po 250, a potem obserwacja testosteronu, lh i całej reszty.

Według mnie sporo nabiału masz, ograniczyłabym go. Wykorzystuj też tłustsze kawałki mięsa, ryby, urozmaić tłuszcze http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Warzywa jadasz, prócz szpinaku?

Akurat z nabialem nie mam problemu a wręcz go lubię. Oczywiście rotuje rodzajem mięsa. Dodając tłuste mięsa będę wyrzucał olej kokosowy i żółtka w miarę zapotrzebowania na tłuszcze. Warzywa to pomidor, szczypiorek do jajecznicy jeżeli nie robię oletow. Ogórki kiszone papryka brokuły dodaje do tuńczyka bądź mięsa.

Jedzenie co godzinę niecałego banana czy półwki jabłka jest bezsensownym podbijaniem insuliny. Posiłek ma być zbilansowany, czyli zawierać białko tłuszcze i węglowodany. A obiad - wystarczy schamat białko plus ww - czyli mięso/ryba plus ryż/kasza/ziemniaki i oczywiście warzywa A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem.. Czyli - suchy ryż i tak [...]

każda nadwyżka może powodować przyrost tkanki tłuszczowej. Nieważne czy to będzie białko, tłuszcze czy węglowodany . Wstaw diete wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t922822.html Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-10 19:53:34

a jak mialbym rozlozyc w posilkach? w sensie czy duzy obiad zjesc przed treningiem czy po? jak rozlozyc tluszcze? po rowno w posilkach czy wiecej w ktoryms posilku? Czyli ile wegli bys proponowala. Zmieniony przez - kbspl1 w dniu 2017-02-10 22:47:25

Mogą być, pamiętaj że to chude ryby więc tłuszcze trzeba uzupełnić :)

Hej. Urozmaiciłabym tłuszcze, bo widzę sporo oliwy http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Węglowodany przełożyłabym po treningu i na kolację. Raczej coś "lepszego" niż ryż biały i rodzynku tutaj ściąga http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Ponadto białko [...]