Tłuszcze

[...] - Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal)  - Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)  Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal)  Białko: 189g  Tłuszcze: 98,5g  Węglowodany: 495g  Wartość energetyczna: 3614 kcal  nie wiem czy nie za dużo mam tu tłuszczu? racja zapomniałem że przed treningiem i po niem [...]

[...] Wołowina 100g Makaron 100g Oliwa z Oliwek 20g Kcal:619 B:29 T:25 W:69 Koktajl po treningowy 20:00 Mleko 3,2% 200ml Banan 150g 1 jajko Bialko 1 jajka kurzego. Kcal:380 B:22 T:13g W:32 Kolacja 22:00 Serek Wiejski 200g Kcal:194 B:22 T:10 W:4 Łącznie: Kcal:2903 B:165 T:122 W:284 Procentowo wygląda to tak: Białko:29% Tłuszcze:21% Węgle: 50% Lepiej?

na początek daj tak gdzieś 5gWW/kg mc, oraz podbij tluszcze. Dieta dobrze skomponowana.

tłuszcze zdecydowanie można podbić do 1,5g

Dietka zbilansowana czyli 5-6 posiłków dziennie, węgle okołotreningowo, reszta białko z dobrgo źródła, zdrowe tłuszcze i warzywka. Posiłki co około 2,5 - 3 godzinki. Codziennie jakaś aktywność - rower, siłka, biegać nie musisz skoro Cię coś boli.

tak na szybko: śniadanie 7.30 Płatki owsiane 80g Siemie lniane 20g wpc -20g białka + flexit nutrendu 15g, na stawy (bo odczuwam czasem) ogólnie z posiłku 549kcal/B 44g / T 15g / W 54 wpc chociaz te 40gr: dawaj na zmiane co dewa dni owsiane raz wpc innym razem omleta z jajkami ( 2 cale 4 bialka) przedtreningowy 10.00 kurak filet 100g kasza jaglana [...]

nie ma co popadać w skrajności, wydaje mi się, że łyżka majonezu raz na parę dni nie zaszkodzi, byle by tłuszcze się w bilansie zgadzały a jak nie mam racji, to niech ktoś mnie opieprzy powodzenia tak w ogóle!

Hejka wracam po weekendzie. Miska jako tako czysta pracuje nad ograniczeniem wegli do 70 g nabialu nie tykam uuuuuuuuuu. Pszenicy ciut wpadlo ale tylko ciut. Pieklam chlebus zmienilam recepture i wyszedl lepiej niz oryginal. Skusilam sie tez na szarlotke ale ciasto z platkow owsianych i jeczmiennych na smalcu gesim. Polecam nie czuc smalcem. A i [...]

czesc:) ja tluszcze podbijam np migdalami maja go sporo i bialka troche tez, ale widze ze np jak jesz chlebek to moze do niego troche masła prawdziwego? jak jem warzywa to polewam je olejem to chyba na tyle moich sposobow i gratuluje Ci zrobienia 8 meskich pompek dla mnie to tez duzy wyczyn. Straszie cieżko mi sie robi te meskie pompki i nie daje [...]

malwinam - smacznego! Chleb jest b. smaczny, ja dodawałam tylko o połowę mniej soli. Jestem pozytywnie zdziwiona, że nie pociągają mnie już słodycze (przynajmniej na razie) mimo, że nie biorę chromu. W weekend np. z grzeczności przyjęłam podarowaną krówkę i jej nie zjadłam - przez 2 dni była w kieszeni i zupełnie o niej zapomniałam. Myślę, że to [...]

podbij więc tłuszcze,m

zabdaj by w kazdym posilku było pelnowartosciowe bialko, węgle zlozone, zdorwe tluszcze i warzywa nie wiem co to za wynalazki z biedronki, ale nazwa nie ejst dietetyczna

To odejmiesz wtedy tluszcze z innego posilku.

naprawdę nie wiecie co to kindziuk czy kumpiak?Kindziuk ma około 28g białka i 15 tłuszczy a Kumpiak tyle samo białka ale z 5g tłuszczy.To chyba te długoleżące czy tam wiszące wędliny.Jeżeli chodzi o płatki to zalewam zagotowaną wodą bądź na zimno,nie z mlekiem a rodzynki to tak dla podbicia kalorii i żeby trochę osłodzić tę paszę:)A może jakieś [...]

jakieś warzywa do każdego posiłku po 300g i zdrowe tłuszczE?

wyglada ok, podbiłbym tluszcze, jaja jedz całe

marnujesz jaja to raz dwa tłuszcze są niezbędne i nie zabijają

gdybym chcial zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe to taki przepis http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Cha%C5%82wa-t785453.html to dobra rzecz jakby 3 razy w tyg cos takiego wrzucil do diety po obiedzie albo do sniadania?? a moze po treningu jako przekaska. U mnie tylko niedziela jest dniem w ktorym wszystko jem tak jak w diecie ale dorzuce w ciagu [...]

Ustal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę równą zapotrzebowaniu, obserwuj ciało i wagę i manipuluj ilością kcal w diecie. Co do B/T/W, to nie szalej z węglami skoro jesteś endo (dałbym na początek 4g dobrych węgli), białko standardowo ok. 2 gram na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram + tyle ile będzie trzeba do dziennego [...]

chleb zwykły zamień na ciemne pieczywo. aby dobić do tych 3300kcal zarzuć 3x dziennie po 2 kapsułeczki tranu (omega3). Możesz ryż polewać oliwą z oliwek, dorzucić orzechów włoskich oraz rano i przed snem zarzuć po łyżce stołowej oliwy z oliwek. Są to zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz na "masówce". Na noc odżywkę pij z mlekiem 1,5%, [...]