Tłuszcze

Moglby mi ktos sprawdzic czy dobrze obliczlylem moje zapotrzebowanie kaloryczne na MASE!!! Bialko = 176g Weglowodany = 528 g Tluszcze = 80 g Dane moje: 80Kg 190wzrostu wiek 22 Wyszlo mi zapotrzebowanie kaloryczne 3034,4 Obliczalem takim wzorem 88(waga)x24x1.2(aktywnosc)= 2534,4 i dodalem do tego 500(masa) i wyszlo=3034,4

ok bede teraz wychodził z przerwy teraz mam ustalony bilans BTW 1,8 0,8 3,8 na kilogram masy wychodzi coś koło 1950 kcal, co ile podbijać co tydzień? i czym na tłuszcze źle reaguje :/

Ok z tymi płatkami to na szybko wpisywałem :D, tłuszcze są również potrzebne do budowania masy jak i białko? Pytam bo dotychczas nie układałem jako takiej diety.

Tluszcze sa podstawa w budowaniu masy

tłuszcze sa podstawa w budowaniu masy? heh, chyba tluszczowej, bialko odgrywa wazna role bo budulec twoich miesni, a tluszczami podbijasz tylko kalorie jak i weglami, zgadzam sie z kocio wcinaj miecho, ryby itd, na kolacje rybke, albo twarog, zalezy od ciebie

Moim celem są siła/rzeźba no i trochę redukcja:) Chciałem właśnie coś tańszego głównie takiego co mi da "powera" na czas treningu. Może taurina? Podobno z nią lepiej rozchodzi się kreta? Albo jakieś tłuszcze Omega 3 choć nie wiem co dają.

[...] GlycerGrow 1000g -Monostearynian glicerolu -Tauryna -Glukonian potasu -Chlorek sodu w sq 1 porcji. Wartość energetyczna - 54 kcal Kalorie z tłuszczu - 54 kcal Tłuszcz - 6 g Tłuszcze nasycone - 6 g Sód - 163 mg Potas - 70 mg Mieszanka GlycerGrow : 7500 mg Monostearynian Glicerolu L-Tauryna Mieszanka CellCharge : 834 mg Chlorek Sodu Glukonian [...]

z omegi nie rezygnuj. lniany mozesz kupic, ale nie jest obowiazkowy jesli masz omega-3 wystarczy jak uzupelnisz tluszcze w diecie oliwa, tluszczem z jajek, orzechow, ryb.

Białka 1,5g tłuszcze 1g i reszta to na weglowodany przepada

No spoko dobra rada co do cukru juz wiadomo a co myszlisz ogólnie o weglowodanach nie jest za duzo ich w diecie bo zauwazylem ze wiele osób dokonuje korekcij kalorycznych dodajac tluszcze nawet do 2 gramów na kg mc czy taka obcja jest dobra

na redukcji unikaj nabiału, staraj sie zjeść posiłek bogaty w tłuszcze oraz białko czyli tłuste mięso lub chude z dodatkiem np. oliwy oraz dużo warzyw

Znaczące różnice w kaloryczności gainerów,wynikają z ilości "sypniętych" miarek...Białka i węglowodany mają tą samą ilość kcal(4kcal./g),tłuszcze mają 9kcal/g.O ile w gainerze nie znajdują się duże ilości tłuszczów(a rzadko się to zdarza) to proporcje między białkami i węglowodanami nie zmieniają kaloryczności odżywki.Pozdrawiam. [...]

zeby za bardzo sie nie zalac tluszczykiem :-) i troche musze zredukowac z brzuch i to te powody :-) Chcesz redukować tłuszcz na brzuchu to ogranicz węgle, a nie tłuszcze. Poczytaj dział odżywianie bo masz przerażające braki.

scisla dietka do tego... wegle, bialka, tluszcze, witaminy i mineraly... i wszystko w odpowiednich ilosciach

1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]

Jeżeli wszystko wliczasz, to i owszem - może tak wyglądać. Po takim szejku, wskazane jest zjeść "zwykły" posiłek (białko zwierzęce + węgle + ewentualnie tłuszcze), czyli w Twoim wypadku podwieczorek. O ile ten podwieczorek tak właśnie wygląda.

na po treningu masz kalkulator btw to białka tłuszcze ww

dieta calkowicie zla poprostu przemysl inny system odzywiania diete buduj wedlug wzoru mieso/jaja/ser/ryby + warzywa<wszystkie zielone> + zdrowe tluszcze<oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,maslo orzechowe>

zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała tłuszcze też do 1,5 posiłków milion opcji... dział Kuchnia SFD albo http://potreningu.pl/kitchen więcej warzyw Olej słonecznikowy wywal

Tluszcze to samo zmiejsze i drastycznie spadną kcal