W sumie to białko zostaw już. Tyle co jest styka, trochę mnie poniosło z tym 200 g. Przydałoby się jeszcze trochę zdrowych tłuszczy wrzucić, jakieś orzechy, ryby typu łosoś, olej lniany, itp itd. Możesz uciąć jeszcze trochę węgli i wrzuć zdrowe tłuszcze i kcal zostaw jak jest, albo tak do 2450 kcal daj. W ogóle mleko chude daj a nie 3,2 %. Daj 2 % [...]
Poprosiłem też kolegę o pomoc, poradziłbyś mi Koniu jakieś zamienniki żeby podwyższyć białko/tłuszcze i zredukować węgle? A jeśli ćwiczenia siłowe to jakie? Nie mam sprzętu, nie mam wyćwiczonych przedramion czy bicepsów więc szukałem czegoś na nogi Zmieniony przez - TenTypNeth w dniu 2015-06-15 18:18:03
Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią. Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało. Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.
ale ja raczej bym obniżył tłuszcze a nie podwyższył. Poza tym jak najmniej przetworzonych produktów. Ta chemia w nich zawarta skutecznie przeszkadza wielu osobom w redukcji.
nightingal Przepraszam, widzę już że źle przeczytałam.... Od początku tego roku byłam na zbilansowanej: 1700 kcal; tłuszcze ok 50-60 i węgle ok 150g ale nic nie szło.. Na wyższych tłuszczach i mniejszych węglach czuję się lepiej... nie mam problemów żołądkowych... Jeśli myślisz, żeby wrócić do poprzednich założeń to mogę spróbować ponownie... [...]
paula.cw };-) Może w tej zbilansowanej postawiłaś na złe produkty - i stąd nie szła redukcja. Niskowęglowodanowa też ma swoje plusy. Warto próbować różnych rzeczy. Bardzo możliwe, że masz rację.. Dlatego się tu między innymi znalazłam, ale jak już wspomniałam na zbilansowanej czułam się poirytowana i ciągle miałam chęć na więcej węgli i na [...]
dietetykiem nie jestem, ale tak na szybko, jeśli to dieta zbilansowana to rozkład makroskładników kuleje, zdecyduj się na jedno źródło energii masz około 100g węgli jak i tłuszczy więc albo węgle albo tłuszcze wtedy jedno na maksa drugie na min. (teoretycznie min wartość węgli to około 100g, tłuszczy 50g) biało wygląda ok, zminimalizuj nabiał, [...]
ok dziekuje juz bardzo za takie rady, wkleilem akurat dwa dni z mojego zywienia wlasnie po to zeby ktoś kto sie zna powiedział mi własnie co do nich dodać a co zabrać. nie wiem jeszcze co czym mógłbym zastąpić dlatego właśnie proszę o rade. no potrafie stwierdzić ze to jest źle ale też chciałem pokazac jak do tej pory jadłem i że chcę to zmienić. [...]
Moze byc ace, moze byc enan, kwiestia upodoban/dostepnosci, jakbys bral enana to 400mg tyg, Czym wolniej tym rozsadniej ;-) spokojnie, dodaj sobie odrazu ze 100g ww i dalej dokladaj po 50g tyg. Bialko 2g, jak ma byc HC to tluszcze nisko na tyle zeby sie dobrze czuc, z 60g moze troche wiecej, ww w zaleznosci od sytuacji
Gluten ?. Ja jem już około 8 lat jedzenie bez glutenu. Jeśli twoja dieta jest odpowiednia węgle,białka,tłuszcze,witaminy to nie ma wpływu na efekty treningu. Nie ma wpływu na sylwetkę to że nie spożywasz glutenu. Zmieniony przez - suple91 w dniu 2015-06-17 18:02:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory za double, ale coś się zepsuło w tej tabeli... Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): koszykówka, piłka nożna, aeroby (różnie, lecz w każdy DNT jest aktywność z wyjątkiem niedzieli) Stan zdrowia: bardzo dobry, duża wytrzymałość Preferowane formy aktywności [...]
A co do produktów, to spoko, widzę migdały są w diecie więc finansowo jest dobrze. Więcej zdrowych tłuszczy, wystarczy, że do posiłku 2 x np. kurczak z ryżem polejesz 10-15 g oliwy z oliwek i już masz prawie tłuszcze z głowy. A węgle to makaron możesz dać, ziemniaki.
Słonecznik podobno lepiej zamienić na orzechy, bardziej wartościowe tłuszcze mają, no i tuńczyk w oleju, też chyba nie najlepszy, poza tym zdjęcie posiłku wygląda smakowicie, tylko ja ni mogę mleka...ale i na wodzie ze słodzikiem dobre "płatkowe owsianki" wychodzą :) Powodzenia :) PS. SUPER TATOO :)
wylicz swoje zapotrzebowanie, uwzględniając owe treningi. makro możesz przyjąć: 2-2,2g bialka, min.1g tłuszczu i reszta z ww, albo w dni bez treningu zmniejszyć ww a zwiekszyc tluszcze. generalnie musisz znaleźć dobry rozkład, bo teoria teorią, ale w praktyce trzeba sprawdzić co najlepiej pasuje/daje efekty
Kolejny miesiąc i znowu waga chce w dół uciekać. Po zwiększeniu ostatnio kcal do 2200 waga przestała spadać w pierwszych dwóch tygodniach, ale zbliża się koniec miesiąca i waga wskazała 56.4kg. Nawet podczas @ nie było więcej, a mniej na wadze. To ma tak być czy robię coś źle? ;) Moja mama ma chorą tarczycę, dla świętego spokoju zbadam to przy [...]
a gdzie pracujesz, tluszcze rozloz rownomiernie garsc orzechow laskowych zalatwi sprawe, wyrzuc te prazone orzechy, ankiete wrzuc wypelniona, bo waga i wzrost to za malo, sam makaron o 15 meicho dodaj
tak liczyc ale nie opierac sie na prochach mieso przedewszystkim, białka troche za duzo, pojdzie w klozet, kalorycznosc mozesz zwiekszyc zwiekszajac tluszcze, oliwa z oliwek, orzechy wloskie/laskowe itp wtedy spokojnie dobijesz, musisz wyczuc ile kcal to dla ciebie wystarczajaco zeby nie zalac sie tluszczem co ci po takiej masie? I nie [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Redukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.0_....czyli_prolog-t1020511.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_%5B.....leniuch%C3%B3w%5D.-t999653.html# http://www.sfd.pl/%5BART%5DRedukcja_dla_laik%C3%B3w_Cz.II__Plan_dzia%C5%82ania_.-t1000176.html A ja tam ci radzę to wszystko przeczytać i kombinować, a lepiej na tym [...]
sporo produktów przetworzonych, np chocapiki zamien na owsiane, jaglane czy żytnie, dla smaku strzeć jabłko posypać cynamonem czy czekoladą min 70% Lepiej by wyszło jak sam byś ugotował pierś i sobi9e w plastry kroił Sałatka nie ma nic przeciwko temu gdybyś sam to zrobił te bagietki też by trzeba podmienić jogobella buły, cukry prztworozna [...]
