Tłuszcze

DT Trening: C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy [...]

ok ja bym dał wyciskanie sprzed głowy białko 1,5 - 2 g Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta do BMR dodaj współczynnik aktywności

Spalacze to ściema! Na razie nie odczujesz większych słabości - organizm spala swoje zasoby: zapas w wątrobie i tłuszcze.

zacznijmy od tego ze jak masz tluszcze w diecie to nie znaczy ze bedziesz tył, tłuszcz w diecie jest pozadany. Bardziej tyje sie od ilosci ww. A jesli chodzi o twoje pytania na temat diety to zanim znaczniesz sobie cos ukladac poczytaj podklejone tematy w dziale odzywianie. Na pewno nie pozalujesz.

Spalacze to ściema! Na razie nie odczujesz większych słabości - organizm spala swoje zasoby: zapas w wątrobie i tłuszcze. Ok, na razie zostanę przy samej zielonej herbacie ;-) A co Pan mysli o BCAA??

Jeśli nie masz 30 min na zrobienie szamy na cały dzień to nie oczekuj dużych efektów. Nie zrobisz 10 kg mięśnia w 3 miechy, nawet jak byś bił co drugi dzień. Co do kreatyny to da ci większą wytrzymałość i trochę sił. Bardziej bym polecał ci jabłczan niż mono bo mniej pompuje mięsnia a na macie chodzi o to aby za szybko nie spompować się. [...]

za bardzo skrupulatnie do tego podchodzisz Białko 1- 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta zapotrzebowania Wszystko zależy od człowieka, jego trybu życia, aktywności itp. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na witaminy to poczytaj " Normy żywienia " Jarosza ale dla Ciebie wystarczy, że będziesz spożywał urozmaicenie i zdrowo, [...]

Chcesz odjąć 1300 kcal na starcie redukcji ? Zacznij od -300 i patrz na wagę. Jeśli będziesz jechał na deficycie -1300 to na pewno poleci mięcho. solaros ma za sobą lata doświadczenia i zna swój organizm na wylot dzięki czemu ustawił wszystko pod siebie więc odradzam Ci naśladowanie. Według mnie białko - 2g-2,5/kg tłuszcze - 1g/kg reszta węgli. [...]

Jak dla mnie spoko, nabiału wcale tak dużo nie ma i zapewne go tolerujesz bo niektórzy mają potem problemy, sam wpierdzielam sporo. Dodałbym jeszcze jakieś zdrowe tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych np siemie lniane - nie jest drogie :)

Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]

Nie rozumiem białko 2.5g Wegle 4g Tłuszcze: 0.8g na mase ciała wiec chyba jest to dosyc optymalne rozwiązanie produkty i ile sie nie mylę są w porządku oczywiscie w kazdym posiłku wszystkie makroskładniki. Pozatym na pytania które podałem z pewnościa można odpowiedziec.

Czy założenia mojej kaloryczności są prawidłowe ? czy może jednak za szybko i zbyt dużo chcę dokładać? Zapomniałem jeszcze o oknie żywieniowym: 7 h od 13-20. Rozkład makro 35%białko 45 %węgle 20% tłuszcze Zmieniony przez - 96damian96 w dniu 2015-01-08 22:20:29

No dobra, białko masz, a węgle, tłuszcze, jak? Nie samym białkiem człowiek żyje, przy tylu treningach to i z 5 g/kg wagi węgli by się zdało. Inna sprawa że skoro po miesięcznej przerwie zacząłeś z grubej rury 5 treningów to nic dziwnego że nie dajesz rady, odbija się kiepskie zbijanie wagi. Imo spróbuj mniejszej ilości treningów przez jakiś czas, [...]

Płatki nestle na owsiane. Dorzuć źródło białka do pierwszego posiłku. Wędliny mają dużo wad, samemu przyrządzaj mięso. Dorzuć więcej warzyw. Daj pełnowartościowe białko w ciągu godziny po treningu. Podbij białko do 140g, tłuszcze do ~70g kosztem weglowodanów. Uzupełnij też ankietę: [...]

Pobij tłuszcze, owoce na noc zły pomysł. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-09 00:38:50

[...] około 3g na kg T około 1g na kg .Procentowo wygląda to tak B35.4%W34.4%T30.1%. Białko z ryb,drobiu, twarogu oraz odżywka, węgle z płatki owsiane, brązowy chleb ryż makaron Tłuszcze ryb, wołowin,, oliwa z oliwek, orzechy i migdały. Napoje woda przegotowana około 2litrów dziennie oraz kawa inka z mlekiem. Suplementacjarano bcca, glutamina [...]

Zbilansowana dieta powinna zawierać wszystkie makroskładniki. Białka, tłuszcze i węglowodany.

zależy jaki cel ogólnie Białko 2 g Tłuszcze 1 g Węglowodany reszta

PS. Mógłbyś mi to obliczyć co i jak? Bo ja właśnie nie bardzo wiem o co chodzi z tym, że białki 2g, tłuszcze 1g. Albo chociaż konkretnie to wytłumaczyć. ;)

Wyżej podane wartości na 1 kg masy ciała (tj. 2g/1 kg, przypuszczając, że ważysz 80 kg to ok. 160 g białka etc.) W przypadku redukcji bym dawał kcal głównie z B i T. Czyli priorytetowo białka>tłuszcze>węgle Zmieniony przez - Cezary0Negative w dniu 2015-01-09 14:28:16