[...] (zamienniki: kasza gryczana, jęczmienna, jaglana, ryż..) Może kanapka z chleba (sama piekę na zakwasie) i ryby wedzonej raz w tygodniu .. oczywiście nawet 2 czy 3 razy Tłuszcze to raczej oliwa, olej lniany i orzechy włoskie - na tym pozostanę. uzupełniaj gold omegą 3 Mam problem z nabiałem (do tej pory poza jajkami i czasem maślanką nie [...]
Tak 2. Podbij prócz tego kcal lekko. białko 160g tłuszcze 75g ww 146g dopasuj do diety i nie ma dyskusji jedziesz dalej pozdr aha napisz od pon do piątku o intensywaności twoich treningów Co robisz danego dnia i przez ile. Chodzi mi tylko Aero siłowy czy hiit i jaka dł trwania. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-13 10:30:39
Przegryzki były bo dostarczasz za mało kcal więc stąd one wynikały zmieniamy kcal podbijamy najpierw do 1700kcal 850kcal z węglowodanów 400kcal z białka reszta zdrowe tłuszcze spróbujmy dopasuj do tego dietę zasady znasz. "Nie podjadam, nie chodze glodna... wydaje mi się, że sie dobrze odzywiam ... ale ... wyliczenia pokazują co innego [...]
wiesz co nigdy nie jadalam tyle wegli... wychodzi mi 213 g .. najpierw mialam 140 a potem jadlam 110-130 max. Jestes pewien ze mam jesc tak duzo? To mi wychodzi 2,99g na kg masy ciala <szok> i musze sie wytlumaczyc :) orzechy i zurawine juz od dlugiego czasu kazdego ranka odmierzam garsc i jem to do jakiegos posilku ... np. wkrajam do [...]
Białko 120g węglowodany ok 250g reszta tłuszcze wylicz to sobie skorzystaj z podwieszonych jesli nie wiesz jak. dieta natoamist : 8:30 - jajecznica z pomiadorami warzywami z razowcem 10:00 - jakieś mięsko lub ryba ew serek z oliwą z oliwek warzywami oraz orzechami włoskimi 12:30 - może być sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa [...]
ok dzięki, tzn, że przy 120 g białka i 250 g ww tłuszczy powinno być 91 g ? dobrze to rozumiem? wychodzi, że białko dostarczy mi 480 kcal, ww 1000 kcal a tłuszcze 820 kcal ;> wybacz, że Ci wiercę dziurę w brzuchu ale chciałabym to należycie pojąć :)
chciałam sie spytać co do tego odżywiania .. na lekcje biologii zadano nam ćwiczenie. Trzeba napisać analize posiłku np: ŚNIADANIE: - bułka z masłem i serem żółtym + szklenka kakao = bułka obfita w cukry = masło obfite w tłuszcze = ser żółty obfity w białko = kakao obfite w cukry i białko Ale co dalej? Jeszcze obiad i kolacja .. Nie [...]
Oveja, mięso jem na obiad. To był przykładowy dzień. Dziś, w ramach zdrowego odżywiania na kolację była sałatka z makreli - wędzona z pomidorem, cebulą, papryką i innymi rzeczami. Jajka lubię, tylko po dukanie mam wstręt do jajec na twardo. Poza nimi lubię w każdej postaci - jajecznica, na miękko, sadzone. Tyle że tłuszcze do smażenie chyba nie są [...]
No wiec zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo [...]
Sylwetkowo nie jest źle poziom tłuszczy w przyzwoitych granicach. Tylko faktycznie trzeba zorganizować ten plan konkretnie. 4 dni treningowe konkretny plan bez zmian co tydzień i ogień tylko teraz ile chciałbyś tych dni treningowych mieć? 4 dni treningowe wydają się być w pełni optymalne, obawiam się że przy 3 dniach treningowych musiałbym [...]
Nie musi byc dynia ;-) chodzi o to, ze podobno za duzo zboza nie jest zdrowe dla czlowieka, bo wywoluje stany zapalne. Buraczkow nei lubisz? ;-) Pestki to tluszcze ;-)
Rozpisalem diete ale musze ja jeszcze pozmieniac bo za duzo bialka a za malo węgli i tluszczów.Wiec narazie wyszlo mi: 369g białka 355,5 węgle 81,2 tłuszcze 3346,7 Kcal Musze to pozmieniac totalnie.Chodzi mi tez o to by zrobic na cyklu jak najlepiej jakosciowo mase mięśniową zeby sie nie zalac bo brzuch i tak juz jest troche za duzy.
Wypiskę z dzisiaj dodam jutro. Bo ledwo żyje. Nogi i 50 minut aerobów zrobione :-) Od jutra zwiększam aeroby do 60 minut dziennie, rozbite na 2 sesje. Od poniedziałku kalorie obcinam do 2250. Białko 270, węglowodany 135, tłuszcze 69,5. Schodzę tłuszczem prawie do zera, następnie będę ucinał węglowodany, i dodawał białko. To dziś na tyle bo [...]
Dobra także jutro poniedziałek. Będzie pomiar wagi. Zawsze w poniedziałek będę się ważył i robił jakieś tam pseudo poglądowy przegląd formy na fotkach. Dieta od jutra wygląda tak (i teraz co tydzień po ~100kcal dorzucane będzie) : białko : 235 węglowodany : 305 tłuszcze : 70 kalorie : 2800 Posiłek 1 150g otrębów owsianych 5 jaj 50g masła [...]
Dukenstein : "Może to te zdrowe żywienie ... (ze znacznym ograniczeniem tłuszczy)" - nie nazwałbym tego zdrowym żywieniem , tłuszcze są potrzebne i to od cukrów sie bardziej tyje
yyyyyy b12 jest tu nei potzrebna dostarczam 800 % dzinnego zapotzrabowanai z supli a po 2 regeneracje mam za***ista w kosmos! Teraz troche spostrzezen! Dostałem od pewnego kulturysty bardzo znanego wygrywajacego prestizowe zawody rozpisek diety i insy jak brac przeczytalem ja i podeszlem do niej troche sceptycznie a to za sprawa naczytania sie [...]
odżywiam się zdrowo ,z dietą 2.2białka , 5-6węgle, 1.5- tłuszcze to tego uzupełnienie diety carbo , białko 6posiłków dziennie - to raczej taka genetyka okoo rok temu ważyłem 38kg ;] a teraz 63
W sumie to naintuicyjnej bardziej niż na jakiejś rozplanowanej.Chorowałam 6 lat na bulimię, nie chcę znów skupiać się za bardzo na jedzeniu. Więc jem 5-6 razy dziennie co 2-3 godzinki, jedzonko jak najmniej przetworzone, zdrowe tłuszcze, białko w kazdym posiłku, a na kolację samo białko i unikam słodyczy.To by było na tyle Ćwiczę na siłowni 4 [...]
Dorka wuungli mom wincej niz zwykle %-) Cielu prawie dwa miesiace temu zakonczylam ketoze, i stopniowo odejmowalam tluszcze na rzecz wungli :-PP coraz bardziej jestem glodna wiec bede sie usmiechala do trenera o wicej tego i tego w menu ;-) a na tą wage właśnie nigdy nie zaglądałam bo nie ona jest dla mnie wyznacznikiem efektow, ale jakos [...]
prośba o pomoc ... dieta dla kobiety
