Tłuszcze

Dziękuję za rady. Pierwsze co to popracuję nad dietą i pożegnam się z nabiałem :( dorzucę węglowodany złożone i zrobię lepsze zdjęcia. Jakie proporcje białka/węgli/tł powinnam uwzględnić? Takie standardowe? 2-3g na kg masy ciała -białko 5-8g na kg masy ciała -węgle ok.1g na kg masy ciała - tłuszcze Zmieniony przez - eveline w dniu 2012-11-10 [...]

Napraw miskę, Szefowa zerknie to poda ci rozkład. Nie wiem skąd wzięłaś te "standardowe" proporcje :-) Spróbuj na początek uzyskać chociaż te 120g białka z lepszych źródeł oraz węglowodanów 150g złożonych i owoców około treningowo czy w pracy jak się dużo ruszasz. No i zdrowe tłuszcze, nie mniej niż 70g. Początki są trudne, ale warto. Zmieniony [...]

Oczywiscie. Z puszki szproty, makrela, tunczyk, dorsz i inne ryby bogate w bialko/tluszcze sa ok. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2012-11-10 11:49:55

Nie znam jego procentu otłuszczenia ale zapewne jest spory. Tego białka powinno być 150-160g więc nie jest aż tak źle. Czy Ty czytałeś co wyżej pisałem? Wysokie tłuszcze u endo (jeśli nim jest a wiele na to wskazuje) tylko spowolnią metabolizm i utrudnią gubienie tłuszczu. Napisaliśmy o tuńczyku, że jest 'be' to będzie go jadł raz na jakiś czas i [...]

Te podziały są sztuczne? Powiedz to ludziom, którzy ogarniają ten sport dosłownie od środka jak Akop. Chcesz być najlepszy ucz się od najlepszych. 20g nie spowolni ale zauważyłem u grubasków, że tłuszcze powyżej 0.5-0.6g na kg masy ciała znacznie spowalniają.

Białko - jaja/mięsa/ryby Tłuszcze - oliwa/orzechy/olej lniany Węgle - makarony/kasze/ryże + dużo warzyw i ich nie wliczaj, opieraj się na tym.

Wysokie tłuszcze u endo (jeśli nim jest a wiele na to wskazuje) tylko spowolnią metabolizm i utrudnią gubienie tłuszczu. Jakieś badania naukowe? Nie sądze, żeby 20g tłuszuczu więcej zwolniało metabolizm więc czekam na linki

Dzień 173 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 [...]

Dzień 99 - 10.11.2012 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do [...]

Białka głównie pochodzenia zwierzęcego mięsa, ryby, jaja, mleko, twarogi. Tłuszcze pochodzenia roślinnego orzechy, oliwy, pestki słoneczników itd. Węglowodany to kasze, ryż, makarony, ziemniaki, owsiane (wszystkie naturalne) - tak mi się wydaje. Najpierw zacznij jeść zapotrzebowaniem dziennym +200/300 kcal i obserwuj ciało, czy nie za szybko, czy [...]

nie liczy się kcal tylko białka tłuszcze i węglowodany, rozpisz je. I nie ma chyba tłuszczy/warzyw, nie? ^ nie zrozum mnie źle z nieliczeniem kalorii. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-10 14:26:48 Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-11-10 14:28:07

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]

[...] danych z dziennika posiłków Vitalmax. Waga : 87 kg Wzrost : 176 Zapotrzebowanie : 2742 Kcal Węglowodany na kg masy ciała : 3,5 (307g) Białko na kg masy ciała : 2,1 (182,7g) Tłuszcze na kg masy ciała : 1,0 (87g) I posiłek (6:20) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 30g II posiłek (10:25) Chleb żytni razowy [...]

"Nie mam za bardzo skąd pozyskiwać tłuszcz tak żeby mieć te minimum" wypisałam tylko skąd pozyskiwać tłuszcze no ale jak widać na wszystko znajdziesz tłumaczenie. Mi to pachnie strachem przed tłustym ;-] A co do ryb, czemu od razu łosoś - śledzik, szprotki, dorsz też ryby ;-) zresztą łosoś hodowany to też aż taki fajny nie jest. No i chuda jesteś [...]

Spisałam dzisiejszy plan - data 09.11. bo już na dzisiejszej zrobiłam omyłkowo ten przykładowy. Kilka słów wytłumaczenia: - biały ser ostatni raz, zjadłam go jeszcze zanim dostałam "polecenie" żeby odstawić - śniadanie zazwyczaj jem o 7, ale dzisiaj się po prostu wyspałam ;) - w obiadowym posiłku chleb - to takie grzanki do zupy - pół kromki [...]

[...] : [ Białko : 100-150g dziennie dostarczane przeważnie z schabu , piersi , udek , twarogu Węglowodany : 200-250 g z : makaron durum , ryz brązowy , chleb żytni razowy Tłuszcze : 60 -100 g z oliwy , oleju , masła , jaj ---------------------------------------------------------------------- Trening : Jak już wcześniej pisałem wybieram się na [...]

masz w diecie zdrowe tłuszcze?jeśli spozywasz tłuste ryby,pijesz oliwe z oliwek,olej lniany itp to dostarczasz sobie dostateczną ilość i dokupowanie omegi to wywalanie kasy w błoto

[...] Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500G serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. fast food + białko Warzywa - brokuły,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Później dam rozpiskę całościową MC. Siła !!

Kalorii podejrzewam, ze bedzie mało. Ogranicz białko z prochu i nabiał, i dorzuć tam mięsa i ryb. Podbij tłuszcze. Warzywa i owoce jesz?

Wywaliłbym proch ze śniadania, po co Ci tam proch? Wolałbym dorzucić ze dwa jaja, gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek/Tran/Olej lniany ? Dorzuciłbym orzechy Włoskie/Migdały/Laskowe. Mleko Mleko Mleko? Urozmaicaj kefirem/maślanką/jogurtem naturalnym W posiłku 3 brak pełnowartościowego białka. Mięso/Jaja/Ryby DODAJ DO TABELI CO JESZ ZAZWYCZAJ, [...]