Tłuszcze

możesz zrobić ale możesz równie dobrze dać wpc mleko tłuszcze uzupełnić kolejnego DNia 8_)

Luk112: po treningu nie lepszy bialy? a co do powyzszego posta to: 3000 kcal bialko 2,5 wegle 4,5 tluszcze 1,5 co do bilansu to wiem o co chodzi. ale myslalem, ze zachowam stara wage, a sylwetka bedzie nabierala miesni, oczywiscie kosztem tluszczu Zmieniony przez - maly___ w dniu 2009-02-15 15:33:52

Dzięki za odpowiedz, ta kalorycznosc to tylko na starcie i szybko pewnie bedzie trzeba zejść do 2500kcal, czy wtedy tez nie ma sensu takie wrzucenie wegli raz w tygodniu? Nie chodzi mi o ucztę w sensie jakas wyżerka tylko dzien-dwa na zerze + tłuszcze na 100g białko bez zmian i reszta węgle. Gdzieś czytałem, ze to resetuje jakieś ścieżki [...]

a tak się bałam, że będę wyśmiana za brak wiedzy:) dziękuje wszystkim za pomoc! odnośnie diety- to ciężko będzie mi jeść łososia na uczelni hehe, ale jeśli chodzi o tłuszcze to słusznie za mało ich- dlatego dołożę do diety min. orzeszki:) właśnie szukam filmików jak te wszystkie pozostałe ćwiczenia od volvo93 wyglądają :):) Ćwiczenie: "C2 [...]

[...] łosoś, podałem go ponieważ mało tłuszczy było, a bogaty w o3 jest . Nawiasem mówiąc, jeżeli suplementujesz to warto dodać o3 do diety (Olimp, Trec) 1 rano i 1 wieczorem. Tłuszcze są bardzo ważne w diecie, trzeba o nich pamiętać. Co do zdjęć - wystarczy np. w Paint zmniejszyć lub przez imageshack'a ustawić wybraną rodzielczość (640x480 the [...]

Nie miałam możliwości dodania wcześniej wpisu Komputer tupnął padem. Na szczęście jest już sprawny. Uzupełniona ankieta. Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 180 cm Obwód w biuście(1) : - 95 cm Obwód pod biustem : - 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - 76 cm Obwód na wysokości pępka : - 93 cm Obwód bioder (3): - 110 cm Obwód uda w [...]

a dieta to wiesz zbilansowana 1800kcal ok 120-130g bialka/ i 140-150 g ww reszta tluszcze

Na sam początek skąd pomysł na taki rozdział ? Low/high carbo? Zajedziesz się z tym, kolejne pytanie skąd tyle tłuszczy? Jesteś pewien tej diety? Ja bym Ci polecał zwykła redukcyjną dietę, masz 17lat i nie sądze by low carb by się lepiej sprawdził niż zwykła dieta z bilansem 2,2grama białka/kg, tłuszcze 1 - 1,2grama na kg i węgle około 4/4,5grama [...]

Możliwe że tak, ale przy np 4gramach węgli na kg, osiągniesz to samo, zalewałeś się bo zapewne to co jadłeś z dietą nie miało nic wspólnego;) Nawet przy carb'ie widze, że przy high masz tylko 3gramy. Wypiska wygląda ok poza tymi tłuszczami(w jednym posiłku ponad 60gram %-) ) CO do reszty, dodaj warzywa także;) Nie, tłuszcze optymalnie daj, bez [...]

Teraz to już nie wiem jak mam to wszystko liczyć. Bo po przeliczeniu kcal z tych wartości które podałeś nie osiągnę nadwyżki kalorii: Białko: 2,5g x 62 = 155g x 4 = 620 kcal Tłuszcz: 1,5g x 62 = 93g x 9 = 837 kcal Węgle: 4g x 62 = 248g x 4 = 992 kcal Daje to łącznie 2449 kcal, a moje zapotrzebowanie na masie wynosi 3200 kcal. Chyba jednak trzeba [...]

[...] % ( obcięcie węgli zwiększona podaż zdrowego tłuszczu. Unikanie Fastów i słodyczy) Czasami za mało zjem węgli zamiast 200 to około 150 i białka na poziomie 150 zamiast 200. Tłuszcze zdrowe z orzechów oraz oliwy. Koniec 2 tyg: Waga ciała: 90,4 kg - 87 kg (-3 kg) Brzuch (na wysokości pępka):94,5 - 90,5 (-4 cm) Klatka: 110 - 108 (-2 cm) Biceps [...]

Plan na jutro: Siłownia + lekkie aero 8:30 Wykroki 4 x 10 - 8 kg, 12, 16 20 kg MC tutaj z dużym zapasem ale mega technicznie Skos 60 70 80 90 Barki siedząc hantlem 12 15 20 24 SS czachołamacze/biceps łamaną Okno otwieramy 11 - 8 h. http://i57.tinypic.com/rgvx9i.jpg Coś jeszcze napewno wpadnie aby podbić tłuszcze.

[...] ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po treningu (B 42 ; W 77 ; T 10): 200g piersi z indyka/kurczaka 100g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 32 ; W 0 ; T 15): 150g piersi 15g oliwy +warzywa Kolacja (B 28 ; W 22 ; T 18) : 250g wiejskiego oliwa warzywa Białko daj 2,7g Węglowodany -reszta Tłuszcze - daj 1,4g 2500 wyliczi jedz

Można stosować różne metody dietetyczne, dla osiągnięcia różnych efektów - trzeba to jednak robić mądrze i z głową. Jak się nie wie, co się robi, to można sobie mocno zaszkodzić. U Ciebie rozsądku w tej diecie nie widzę niestety. Po pierwsze przestań się głodzić, po drugie pogódź się na nowo z węglowodanami. Przeczytaj to: [...]

[...] po trzecie doczytaj ppsty podwieszone a po czwarte wklej zdjęcie do oceny poziomu bf. Przepraszam, myślałem, że taka rozpisana wystarczy. Załączam swoją dietę, jak już wspomniałem nie wiem co mogę tam jeszcze dodać. Tłuszcze zwiększyłem chyba wystarczająco, ale nadal za mało węgli... /SFD/Images/2015/11/11/1511fba017094d58859c6d7c304bc4bb.jpg

co do kurczaka pierś jest w opcjach - mięso z piersi kurczaka wstaw poprawioną wersje do oceny No tak, zlikwidowałem 2 jajka sadzone ze śniadania żeby zbić tłuszcze, dodałem za to polędwice sopocką (sugerowano mi więcej mięs). Jest to dla mnie problem ale poświęcę się i jestem gotowy "polubić" coś czego nie lubię, wszystko aby osiągnąć wreszcie [...]

Dieta słaba, odwiedź tematy podane przez raKhu1. Ktoś napisał, że wielu zawodników dobrze wygląda, ci zawodnicy trenują wiele lat, mieli wiele etapów, oni też prawdopodobnie robili masę, ciągle przestrzegają diety, mają ułożone plany pod siebie, które ewoluowały na przestrzeni wielu lat, także nie można porównywać początkującego do ludzi, którzy [...]

ok.. gdybym chcial zrobic tego typu diete ktora opisal qazar... Precision Nutrition, to ile w niej powinno znjdowac sie cukrow w jakim stsunku do bialka, ile tluszczy? bo z ulozeniem juz sobi poradze ale ni wiem jakich proporcji sie trzymac :(:(:( help me :D zalozmy ze zzjem bialko 165g cukry 80-100 (to dbry przedzial na start?) tluszcze reszta [...]

wegle okolo 15% zapotrzebowania wydaje mi sie ze masz za malo tłuszczy w diecie radze zwiekszyc i potem najwyzej bedziemy odejmowac niech organizm sie przyzwyczai do czerpania z nich energii z bialek wolowina wieprzowina jajka<całe> ser biały poltlusty, zolty tluszcze z miesa ,oliwy, lnianego, orzechow ryb, mct oil, jajek wegle z warzyw [...]

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo &#8211; samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół &#8211; 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]