Tłuszcze

Napisz o której wstajesz/aktywność w ciągu dnia. Jak dla mnie zle zródła ww a zbyt mało białka / zdrowych tłuszczy rozłóż to na 5 pełnowartościowych posiłków ww-tłuszcze-białka + warzywa Ułóż tak dietę aby w pierwszym posiłku były ww + białka Potem zbilansowane Przed treningiem białka + ww ( złożone ) Po treningu białka + ww ( proste ) <--- tu [...]

1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo Nie lub tylko + 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka + warzywa 3.Obiad Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa warzywa,tłuszcze Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba warzywa,tłuszcze 4.Przed treningiem jakieś warzywo Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż [...]

plis plis nie pij tyle oliwy, przesada nie jest wskazana a tluszcze zwierzęce sa jak najbardziej wskazane. Wszystkie po trochu, zwierzęce tłuszcze sa również bardzo zdrowe, oliwa zdrowa ale nie szklankami, na prawde. Zjedz czasami po prostu schabowego albo wolowine czy jakiegoś innego ptaka Z czego ci tyle białka wychodzi??? chyba nie z tych [...]

warzywa i zdrowe tłuszcze przewidujesz? obniz troche białko i tluszcze, uzupełnij węglami słonecznik zamien na orzechy włoskie i urozmaicaj troche tą diete

Ryż biały : Energia 360 kcal Białko 6.7 g Tłuszcze 0.7 g Węglowodany 78.9 g Indeks glikemiczny 80 Woda 13 g Błonnik 2.4 g Wapń 10 mg Żelazo 0.8 mg Magnez 13 mg Fosfor 135 mg Potas 111 mg Sód 6 mg Cynk 1.73 mg Miedź 0.17 mg Mangan 1.01 mg Selen 7.5 mcg Witamina E 0.33 mg Witamina B1 0.05 mg Witamina B2 0.03 mg Witamina B3 0.82 [...]

gautan szukaj postów pumy o naturalnych sposobach walki z kortyzolem możesz też przebudować dietę tak żeby białko węgiel i tłuszcze łączyć tylko w śniadaniu a tak tylko białko + węgiel albo białko + tłuszcze możesz też ograniczyć spożycie węgla na korzyść tłuszczy

dzieki za odpowiedzi Ukladajac diete kierowałem sie zasada ze z rana wegle na noc białko, np. rano 90% wegla 10% białka, kolacja 90% białka 10% wegli. Środek dnia powiedzmy 50/50. Nie wiem czy mam sie tu wiecej rozpisywac ?? do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa - dlaczego uzasadnij !! po co mi po treningu jeszcze wieksza [...]

No to jedziemy Najważniejsza sprawa: bez odpowiednio zbilansowanej i zdrowej diety nie schudniesz. To co czeka cię na początku, to przywrócenie organizmu do stanu normalności po wyniszczających i szkodliwych dietach w stylu białkowa i kopenhaska. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, [...]

Poczytaj tematy podwieszone, diety kolegów na forum. Za mało kalorii!! jaki masz rozkład makro?? -1 posiłek do zmiany, daj owies, ew. musli, białko pełnowartosciowe(jaja, drób,twarog), zdrowe tluszcze. Gdzie sa warzywa??!! do kazdego posilku prócz po treningu dodaj. -2 posilek wiecej kalori niz 1 tak byc nie moze, mama nie uczyła że śniadanie to [...]

dorzuciłem tłuszcze ale wychodzi mi 1.1g/kg usune dodatkowe tłuszcze z 1 posiłku i z 3 w DNT Zmieniony przez - Wdzk w dniu 2010-12-18 13:59:48

w przed treningowych i po treningowych nie chce mi sie ostatni posiłek rownież nie głownie jak rano dodam tłuszcze chodz jak pojde do szkoly to dopiero jak zjem 2 posiłek i przed 3 mnie spina albo w DNT do ktoregos z kurakiem jak dodam tłuszcze

Dieta jest ok moim zdaniem , ale ja bym zaczynał od 3000kcal przy twojej wadze , też bym tłuszcze trochę podbił do co najmniej 1g/kg masy ciała ale możesz obserwować na tym etapie jak będziesz przybierał masy i zwiększać WW i tłuszcze w razie potrzeby.

PONIEDZIAŁEK posiłek 1 ok7.00 2 jajka 50g owsianych 350ml mleko orzechy włoske posiłek 2 i 3 ok10 i 14 200g chleb pełnoziarnisty 45g masło 80g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 31/36/97 posiłek przedtreningowy ok17.00 100g ryżu białego 50g pierś z kurczaka warzywa b/t/w 21/3/80 Trening 18.30-19.30 po treningu 75g olimp gain bolic [...]

Wychodzi coś takiego nie wiem czy o to chodzi ? :) KALORIE 1938 BIAŁKO 57 1,0 TŁUSZCZE 114 2,0 WEGLOWODANY 171 3,0 smpa btw ma być 1,2,3 czy zwiększyć tłuszcze kosztem wegli i zwiększyć też białko ? Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 14:18:27 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 14:47:18

[...] (jedno 50g) + warzywa chleb graham 100g oliwa 10g VIII posiłek: 35g suplementu białko (b: 23.8g , t: 0.7g, ww: 6.6g, kcal: 128) Mleko 2% 200g Na 1kg masy ciała Białko: 2,5 g Tłuszcze: 1,2g Węglowodany: 4g Razem: b: 164 t: 85 ww: 297 kcal: 2614 powinno być: b 175 t 84 ww 280 kcal 2576 myślę, że kcal może być;/ nie muszę być na redukcji, dla mnie [...]

Właśnie myśle, że kalorii za mało owiele... Bardzo ważny jest dla mnie szybki i duży przyrost masy. Nie musi byś ultra super jakości. Martwie się tylko o brzuch, resztę może troszeczke przylać. Bo cholera jestem chudy i kości wyłażą :P Pytanie: do każdego posiłku NIE około treningowego mają być tłuszcze (orzechy lub oliwa) i warzywa (może być [...]

nie wiem jaki masz typ budowy ale z wyników pomiarów mam wrażenie ze spore predyspozycje do odkładanie się tkanki tłuszczowej. Wiec wg mnie puki co odżywki pijaj na wodzie jeśli odżywką wpc 80 jest ostrowia lub coś podobnego osobiście zainwestowałbym w coś lepszej jakości. Jedz dużo warzyw wyliczenia spoko na noc mozesz zmniejszyć tłuszcze również [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka na mleku 0,5% - jest białko, a płatki owsiane były górskie czyli też niski IG II - gruszka, jabłko, marchewka, pół garści migdałów - zdrowe tłuszcze, niski IG III - pene z brokułami, składniki były takie: brokuł (jeden na 2 osoby), makaron pełnoziarnisty gotowany al dente (ok 100g), szynka z indyka, serek topiony [...]

Hmm no z jedzeniem kilograma warzyw dziennie moze byc cieżko Cóż, więc upichciłem takie coś (wiem, uczepiłem się tego low carba...): kcal - 2385 białko - 188 g weglowodany - 105 g tłuszcze - 135 g białko - 2,5g/kgmc węglowodany - 1,4g/kgmc tłuszcze - 1,8g/kgmc I posiłek płatki owsiane - 30g 4 jaja orzechy włoskie - 40g II posiłek pierś kurczaka [...]

[...] KCAL:176 30g Orzechów włoskich B:5 T:20 W:1 KCAL:196 warzywo Posiłek wersja.2 30g Odżywki białkowej B:22 T: W:2,8 KCAL:105 300ml mleka B:10 T:6 W:15 KCAL:153 Białko 134g Tłuszcze:121 Węgle:160 Kcal:2263 200kcal i 20g tłuszczy brakuje ale nie wiem gdzie już to dodać i czym oliwy wole więcej nie dodawać bo smak stracę -,- Nie mam jeszcze [...]