Tłuszcze

białka 179g tłuszcze 80g węglowodany 480g nie liczyłem warzyw. czy to powinno wystarczyć na mój organizm?

akurat słabe połączenie bo i ryz i makaron to węgle, przydałoby sie białko, warzywa i dobre tluszcze

a po treningu samo bialko(ewentualnie + owsianka) czy rowniez dodac tam tluszcze

Ja Cie nie chce urazic, ale to co piszesz mnie przeraza, alemoze po prostu tego nie rozumiem, choc np. umialabym zrozumiec przyszla modelke. No dobra, zeby zrzucic 13kg w 45 dni musisz odjac sobie srednio -2000 kcal (przyjelam 13*7000kcal/45). Ale, ze spada woda, miesnie, tresc jelit to pewnie az tak sie nie trzeba katowac. Wiec tak- czy bedzisz [...]

No właśnie o to chodzi... Nie chciałabym, żeby mój organizm przyzwyczaił się do dawki 700 kcal dziennie jako wystarczającej i bym chudła przy wyższych ! Nie ma w tym żadnej tajemnicy, jem sporo i z apetytem ... jednakże uważam, że odżywiam się zdrowo, bo zawsze jest to jedzenie własnej roboty, są to zdrowe tłuszcze, kasze, makarony. Nie [...]

[...] warzywa mieso nie mielone Przed Glutamina + CP 18-20 Trening Po Glutamina V Posilek(Potreningowy): +/-20:00 Weglowodany Porcja 50g B0/T0/W45g Białko 50g WPC B27/T1.4/W2 Razem B27/T1,4/W47 VI Posiłek 22:00 120g Tuńczyka B21/T1.2/W0 Razem B21/T1.2/W0 warzywa oliwa Białko: 155g Tłuszcze:27,64g Węgle:290g Kcal:620+1160+248,76= 2028 Kcal

Jesteś ekto i robisz masę, może wiec nie potrzebne dajesz aeroby. Tak czy siak daj białko 2g, tłuszcze 1g reszta z węgli i obserwuj.

Jesteś ekto i robisz masę, może wiec nie potrzebne dajesz aeroby. Tak czy siak daj biało 2g, tłuszcze 1g reszta z węgli i obserwuj.

podbij wiec trochę tluszcze i węglowodany

ogólne zapotrzebowanie - 2131 kcal , białko - 740 kcal - 185g , węgle - 659 kcal - 165g , tłuszcze - 732 kcal - 81,4g . Trochę pozmieniałem, teraz lepiej to wygląda?

ogólne zapotrzebowanie - 2131 kcal , białko - 740 kcal - 185g , węgle - 659 kcal - 165g , tłuszcze - 732 kcal - 81,4g . Trochę pozmieniałem, teraz lepiej to wygląda? ...i myślę, że dodam do tego 150-200 kcal nadwyżki

No nie wiem wedlug mnie mylisz sie nie masz opartych dowodow na to przyswajalnosc Bv maja dużą. Wypadalo by na to by teraz nic w zyciu nie jesc bo wszystkie produkty dostepne w sklepach mamy przetworzone poczawszy od nabialu po tluszcze i weglowodany wiec sie mylisz.

Ziemniaki ok, ale po treningu - nie przed. Nie ma co za dużo kombinować. Jeżeli chodzi o białko to ustal sobie, że w każdym posiłku musisz dostarczyć ok 30-40g tego składnika. Wegle policz na poczatku i trzymaj sie schematu - np ustalasz sobie proporcje, ze wg obliczen wychodzi Ci iż musisz zjeść 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze [...]

Zamiast BCAA kup lepiej Omege-3 i wtedy wyrównasz stosunki kwasow tłuszczowych Podwyższony cholesterol od 2 jajek dziennie? Prosze Cie. A mowia, że czerwone mieso takie cholestero-twórcze Do śniadania spokojnie możesz dać nawet i 40g WPC i możesz sobie zapijać kaszę odżywką. Albo płatki zalej białkiem - smacznie bedzie, jeszcze jak rodzynek [...]

dzięki s.m.p.a za info, mam pytanie , 180g w posilku ryzu to dla mnie za duzo , chce zmienic na 150 + banan do kazdego posilku ??? Jesli chodzi o tluszcze , myslalem o zwiekszeniu oliwy w kazdym posilku z 10g na 15g, zas rano dodatkowe 10g orzchow czyli z 40 na 50g? Jeszcze dodatkowe pytanie , bcaa wiem ze nie jest tak AZ wazne w diecie na mase , [...]

jak wpadnie Ci trochę grosza kup mięso i dobre tłuszcze a poczytaj tematy to zaoszczędzisz

dołóz węgli, bo masz 3.5g, bialko ok pod warunkiem ze 180g to łącnza ilosc (zwierzęce i roslinne) poprawie diete tak zeby w kazdym posilku byly węgle zlozone, białko pełnowartosciwe i tluszcze (poza potreningowym, w przedtren mozesz troche dac bo masz przerwe do treningu ok 2h) p.s. jak po dwoch tygodniach nic nie ruszy to NIE ZAKŁADAJ KOLEJNEGO [...]

1. w posilku odpowiadającemu potreningowemu węgle o wysokim ig, zamieniasz na ww o niskim ig, mozesz dodac tluszcz obnizając lekko ww utrzymując taką samą kalorycznosc 2. zjedz normalny posilek, ale postaraj się rozplanowac diete na caly dzien tak zeby nie brakowało, czasem jak wypadnie jakis posilek i nie dopniesz bilansu to tragedii nie będzie [...]

gdzie masz warzywa i tluszcze w Twojej diecie? dietę powinienes trzymac caly czas nie tylko podczas dt

Dodaj +300-400kcal do diety i bedzie szlo.Wylicz sobie tez jakie zapotrzebowanie na bialko masz oraz na wegle i tluszcze.