Tłuszcze

Chłopie masz 18 lat i to nie całe... Ogarnij się trochę. Jestem o rok młodszy od Ciebie, a rok temu przez takie bawienie się w 1000 kalorii rozwaliłem sobie hormony... Testosteron był tak niski, że to masakra i dochodziłem do tego rok, poprzez siłownie, interwały i dietę bogatą w tłuszcze. Do 20 roku życia przynajmniej nie baw się w takie rzeczy, [...]

no i kilka słów o tym, co się teraz stanie. kalorie lecą o 200 (3700 na 3500). Poleci z węgli, bo nie bardzo mam jak uciąć tłuszcze. Cardio wpada około 30 minut rowerem po siłce-a jak siłka wypadnie, to zależnie od grafiku w pracy (powinno być minimum 4 razy). Jak będzie stało-cardio w górę, jak nie, no to oczywiste, że nie. Z intetnsyfikacji [...]

Jesteś wyraźnie na deficycie kalorycznym. Strasznie mala ilość wartości energetycznej, nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skrajna dawka fatu. W Twojej diecie brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z takich źródeł jak ( oliwa z oliwek/pestki/nasiona/awokado/orzechy/tłuste ryby etc.. ) [...]

Czy omlet (4 jaja) z płatkami owsianymi (100g) (+ 5g masła klarowanego) będzie dobrym śniadaniem przed treningiem? Czy te tłuszcze mogą występować jeśli jest to pierwszy posiłek? Jest ok, ale dodaj do niego coś do urozmaicenia smaku. Ważne też żebyś od zjedzenia posiłku do treningu zrobił ok 1,5-2h przerwy.

bardzo monotonnie chcesz jadac, po 3-4 tygodniac bedziesz rzygal tym jedzeniem. druga sprawa to j/w trzeba skorygowac makro. bialo na poziomie 120g zwierzecego starczy na twoim etapie, tluszcze moga zostac. reszta wegli do zapotrzebowania

jednak jak tak patrząć, bo nie spojrzalem wczesniej na to ile wazysz itp. sorki, to bialko jest ok, masz mniej wiecej 2g na 1kg/masy ciała, natomiast zmniejszyłbym ilosc weglowodanów a zwiekszył tłuszcze aha.. i Twoja dieta jest ukierunkowana na redukcje czy na mase ? Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-10 13:01:28

Nic nie dokładam - tylko czasami jak sam wiesz nie ma się orzechów itd i czy można sobie podbijać tłuszcze w ten sposób i podałem skrajnie że do 500 kcal tak podbic

Nic nie dokładam - tylko czasami jak sam wiesz nie ma się orzechów itd hm... nie wiem %-) Wszystko należałoby rozpatrywać indywidualnie. Inaczej dajesz tłuszcze np. na ketozie, a inaczej na wysokich węglach. Możesz dać i po 100ml oleju dziennie rozbitego na kilka porcji, ale mimo wszystko źródła wszystkich wartości odżywczych dobrze mieć [...]

10.05.2014 Wczoraj był dzień wolny od treningu. Pospacerowałem jedynie około jednej godziny. Kcal około 2300. Dzisiaj postanowiłem zrobić pierwszy refeed po niecałych 3 tygodniach redukcji. Z tego też względu, aby maksymalnie go wykorzystać postanowiłem zrobić trening na siłowni. Poza tym była to miła odskocznia od schematycznych treningów w [...]

[...] dzisiaj o godzinie 18:30 ładowanie ww, które będzie trwało do jutra do około 23:00 Powiem Wam że jestem taki "nakręcony" na ww, że 12g/kg śmiało pęknie i to lekko :-) Tłuszcze jak najniżej rzecz jasna, z białkiem też nie przesadzam... Nabić maksymalnie mięśnie glikogenem, a nie zalać się, o to chodzi. Poniedziałek, i wtorek wracam na ckd, [...]

tłuszcze na jakim poziomie chcesz zostawić ??

jakie ryby podbijaja ci sporo tłuszcze bo oprócz łososia to chyba zadna inna nie ma duzo tłuszczu z tych popularnych , a nawet wrecz mógłbym powiedzieć ze nie maja ich wogole , np. taki dorsz czy miruna czy mintaj Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-05-10 23:39:06

jakie ryby podbijaja ci sporo tłuszcze bo oprócz łososia to chyba zadna inna nie ma duzo tłuszczu z tych popularnych , a nawet wrecz mógłbym powiedzieć ze nie maja ich wogole , np. taki dorsz czy miruna czy mintaj jakiś czas temu kupiłem w super cenie sporą ilość łososia i go tak wcinam teraz (ledwo upchnąłem w lodówce wtedy), zapas się powoli [...]

hejka , ogarnij tluszcze , moze jakies maslo orzechowe na noc, oliwa z oliwek w posilkach przed i po treningu , jakies orzechy cokolwiek

Witam ! 1.zdjęcia sylwetki z przodu ,z tyłu i z profilu w całości w bikini bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. aktualnie (10.05.2014): http://i59.tinypic.com/fuw3t3.jpg forma z 26.04.2014: http://i59.tinypic.com/2up5pqq.jpg http://i58.tinypic.com/2ijp352.jpg 2.dyscyplina i kategoria: chciałabym startować póki co w [...]

mysle ze smialo mozesz 2 g B na 1 kg masy / 0,7 T na kg masy a reszta kcal to WW , jezeli nie chcesz duzo spadac z miesni to jedz wiecej wegli , najpierw uzupełnij dietę w tłuszcze i wywal te posiłki z suplementacji , wtedy dodaj normalne i wegle automatycznie pojda wyzej

Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]

Czas na wrzutki. Słabo zacząłem nowy tydzień testu (ale to opiszę przy każdym dniu) Etap 2 - dzień 2 i 3 DNT No i tu złe rozpoczęcie. Oba to dni nie treningowe - pierwszy planowo DNT, a 2 wpadł przypadkiem - strasznie bolała mnie łopatka (bez powodu, może źle spałem..) i nauczony przez wcześniejsze kontuzje postanowiłem przenieść trening na [...]

Ale zakładając że zaczne od tych 2900 kcal , 360g węgle ,70g tłuszcze , 215g białka , jeżeli zaobserwuje że waga nie leci to będę ucinał węgle. Tak by się to prezentowało: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86725cc962c744f186a92aa013627a5a.png

6.05 DNT Miska: 1 725,0 kcal b: 144,0 g (33,4%) ww: 145,5 g (33,7%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 7.05 Bieg 30min Miska: 1 565,6 kcal b: 148,0 g (37,8%) ww: 144,2 g (36,8%) tł: 44,1 g (25,3%) + dojedzone tłuszcze;-) + euthyrox, tran, magnez, multiwitamina 8.05 DNT Miska: 1 702,9 kcal b: 147,4 g (34,6%) ww: 147,3 g [...]