Tłuszcze

S.M.P.A powiem ci szczeże że napewno się lepiej czuje na dzień dzisiejszy choć nie mam dopiętej diety na 100% musiałem wyeliminowałem produkty które mnie dobijały częściowo a nie chce uciekać do tabletek typu polprazol itp.pije zaparzone siemię lniane i raz dziennie proszek zasadowy z rana, zwiększyłem ww i obciołem tłuszcze i nawet zauważyłem [...]

Dieta" dział Odżwywianie Podstawą są białka,węglowodany,tłuszcze musisz wszystko uwzględnić w swojej diecie, na początek oblicza zapotrzebowanie kaloryczne, masz wzór w dziale. zdr

[...] Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek po treningowy (bezpośrednio po treningu) - 120g ryba łosoś - warzywo 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Białko: 215g Węglowodany: 428g Tłuszcze: 95g kcal: 3384 Oczywiście wszystko będzie modyfikowane wraz z poznawaniem zachowania mojego ciała na dany trening i dietę.

Jeszcze raz, bo nie zrozumiałem chyba Na LC ma być tyle kalorii co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) [...]

4000 kcal to za duzo, zacznij od 2900-3000, podaj btw diety, zdrowe tluszcze jw i warzywa makrela i tunczyk nie na stałe do diety

nie podbijalbym ww Twoj organizm musi efektywnie nauczyc sie czerpac energie z tluszczow i jesli nie robisz sprintow to w zwyklym plywaniu tluszcze beda stanowily preferencyjne zrodlo paliwa - ew mozesz podbic lekko ilosc kalorii i obserwowac jakie sa zmiany poczekaj rowniez ze zwiekszeniem objetosci treningowych z 2 tygodnie aby to o czym [...]

A możecie podpowiedzieć gdzie te tłuszcze dodać najlepiej i w jakich ilościach

waga/białko/tłuszcze/węgle/kcal HC 9:00 (przed treningowy) Jaja (gotowane lub jajecznica) 240/16/12/1/174 Chleb żytni razowy 160/9/3/73/357 Razem: 400/25/15/74/531 11:00 (po treningowy) Pierś z kurczaka 125/27/2/0/124 Ryż brązowy 250/18/5/170/805 Razem: 375/45/6/170/929 12:30 Płatki owsiane 130/15/9/81/476 Chleb żytni razowy 40/2/1/18/89 Tuńczyk w [...]

Oczywiście dieta jest ważna, ale jeśli dobrze zrozumiałem kolega jest mocno początkujący. Sądzę, że w tym wypadku dieta nie musi być zapięta na ostatni guzik. Zresztą pierwsze przyrosty rzędu 15kg w 2 miesiące to pokazują. Mniejsza o to, co mu przyrosło Chce mieć więcej kg. Według mnie dostarczanie kalorii z tłuszczy jest dla zaawansowanych. [...]

normalny posiłek ww złożone, pełnowartościowe białko, warzywa + zdrowe tłuszcze. Na mecz ew jakieś ww np carbo pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-08-02 14:09:54

To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa. To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie [...]

To białko i tłuszcze mi się tak wahają, ponieważ nie chce miec monotonnej diety i zastępuje różne produkty innymi i przez to ciężko mi dobrac odpowiednie proporcje. No ale jeszcze posiedzę trochę nad tym i to dopracuje. Warzyw nie wypisuje, bo ich nie wliczam do bilansu, ale będą dodawane do każdego posiłku oprócz tych około treningowych. Ta [...]

Nie liczy sie tylko posiŁek który zjesz przed ale co wcześniej jadeś dlatego polecam diete wysoko ww okoŁo 60% ok 25% biaŁka reszt tŁuszcze

wybacz ale jak te ŻODKIEWKI wyglądają nie no żart tłuszcze powinny stanowić mały dodatek do prawie każdej potrawy pamietaj

[...] to normalne mięcho) jakieś warzywko laskowe Posiłek 4 Pierś z kurczak 125g Ryż biały 100g oliwa warzywa Posiłek 5 Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 100g Banan 150g B2 T0 W33 143 Posiłek 6 Ser twarogowy tłusty 125g olej lnainy warzywa Daje to razem: (nie uwzględniając warzyw) Białko 2,2(189) Tłuszcze 1,3(106) Węgle 4,7(399) 39,2 kcal (3330)

[...] dlatego Twoja Mama powinna mieć również inną dietę. Jeżeli chodzi o źródła poszczególnych wartości odżywczych: - Białka ( Indyk, Kurczak, Wołowina, Jajka, Ryby, Twarogi) - Tłuszcze ( Olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, orzechy) - Węglowodany ( Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

sądze ze dobrze by było gdybys podał rozkład btw, jakies dane o sobie i włączył do diety warzywa i zdrowe tluszcze, wywal tego tunczyka pzodr

zdrowe tluszcze to znaczy co zmiast tego tunczyka? ale czytalem ze ryba dobrze wysuszaa tylko ze ja bym tego tunczyka tez zastapil na filetem z mintaja.i o co chodzi z tym Btw?

Białko/węglowodany/tłuszcze.

akk0: a to nie Twoja łapka w avatarze? Moim zdaniem kiepskie te proporcje. Jesz białka jak 100kg gość, zaś kalorii spożywasz jakbyś miał 70kg. Jeśli to jest masówka (czyli standardowo +500kcal ponad zapotrzebowanie) to redukcja byłaby już totalną głodówką. Zdecydowanie podbiłbym i tłuszcze i ww.