Tłuszcze

to jest dieta low carb i kcal zamiast węgli uzupełniam w tłuszcze. a co do kcal, w DNT szamam ok 2100, w DT 2400.

KCAL : 2944 Białko - 114 gz tego 456 kalorii Węglowodany-342 g z tego 1368 kalorii Tłuszcze -wychodzi 124 g Wieczorem dopracuje diete

Im fight - pot nie jest wyznacznikiem niczego, w 30 st też Ci się jaja spocą, a od tego nie schudniesz. ProSatan t3 - takie małe, okrągłe, białe tabletki, pakowane w biało-różowe kartoniki w listkach 3x10szt. %-) Tak węgle mają swoje uzasadnienie, ale przy okazji nie trzeba rezygnować z tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego aby potem nie płakać, że [...]

08.08 trening 4x10 MC 50/55/60/65 wznosy z opadu 3x10 opuszczanie drążek 3x5 żołnierskie 10/15/20/25 rozgrzewka 5 minut orbi + 2 x 10 -1/2 ciężaru maks Miska Miska -banan, wiśnie, jagody, kokosowy przed treningiem -wiśnie białko owies borówki kokosowy x2 -chleb żytni pomidor salami ogórek kalarepa x3 -schab, salami, papryka, pomidor, cebula [...]

białko, tłuszcze, węglowodany. To wylicz, bo bez tego nie ma sensu. Dział ODŻYWIANIE i tematy podwieszone. unoszenie nóg w zwisie + allahy. Wypełnij ankietę, jest podwieszona.

Już doczytałem o co chodzi. Nie potrzebuje (przynajmniej na razie) czegoś takiego %-) Ja nie mówię o wywaleniu tłuszczu z diety - tego bym nikomu nie polecił, ale o jego ograniczeniu, np do 15% z całości kalorii. W piersi z kury, czy indyka też siedzą jakieś tłuszcze :-P

Kittie, ja mialam teraz zwiekszyc wegla a zmniejszyc tluszcze i bialko teraz, ale nie dalam rady, bo ciagle bylam glodna %-) Jak tylko wczoraz zmienialam rozklad na duzo tluszczu, bialka i troche wegli to od razu sie lepiej czulam i nie glowowalam :-)

witam czy to prawda ze wegle napedzaja metabolizm a tluszcz spowalnia? nie wiem na czym oprzec diete redukcyjna

Ciekawe, ze nikt nie pomyslam, zeby sprawdzic jak dziala miecho z tluszczem bez buly ;-) Bo na mnie bardzo dobrze... Wczoraj zjadalm bialko + tluszcze i bylo mi OK, a dzien wczesniej sie na wyzszych weglach snulam caly dzien i tylko patrzylam co by oplyerdolic... Zjadlam np z kilo pomidorw i ogorkow oraz paczke mrozonej fasoli (nastepne kilo)

dotej poty mialem tak 100 g wegli 2,5 bialka reszta tluszcz i zastanawiam sei czy tluszcze nie zamienic na wegle

Jw. Dieta do poprawy Posiłek 1 Mleko 1, 5% 300ml Płatki owsiane 150g Migdały, orzechy włoskie po 15g Bądź 2 jaja kurze średnie Pomidor cały średni Migdały, orzechy włoskie po 15g Posiłek 2 Serek wiejski 100g Kanapka (chleb wieloziarnisty) ogórek, szynka chuda Posiłek 3 Pierś z kurczaka/ schab/ wołowina/ ryby ok 150g Ryż biały/ ryż brązowy/ [...]

[...] + 2 bułki z pomidorem,ogórkiem ogólnie z warzywami... 4. 700g jogurt naturalny + 80g chleb żytni 5. 5 jaj Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły Owoce - nektarynki,pomarańcze Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa Dzisiaj wszamałem dobre 150g masła orzechowego i chętnie drugie tyle bym opędzlował , ale drogie masło orzechowe jest , więc [...]

[...] Twaróg chudy 125g 23 0 5 Olej lniany nie oczyszczony 15g 0 15 0 Kcal 288 23 15 4 Razem kcal 2210 B 143,7 T 90 WW 195,7(+10 g ww z warzyw) Białka= 2,08g na kilogram Tłuszcze= 1,3g na kilogram Węglowodany= 3g na kilogram Gdzie jeszcze dołożyć żeby dobiło do przynajmniej 2500 kcal?? Trening planuje Split dwa razy w tygodniu partia. Tylko [...]

Obecnie stosuję TS 3x1 kaps w DNT i TS 2x1kaps + TSE 2kaps przed treningiem. Dodałem też do 3 treningów w tygodniu FBW+Aeroby, jedną sesję aerobową bez FBW przed nim, więc w sumie w tygodniu jest 4 treningów. Zniżyłem też tłuszcze o 0.15 g/kg - mam nadzieję, że w końcu coś ruszy. Tak się też zastanawiam, 2 lata temu, kiedy tak fajnie kg leciały, [...]

co do posiłku 1 to co zmienić a tłuszcze np jakie dodać ? olej lniany itp ?

na serduszko kup koenzym Q-10 dobra sprawa,ale jak już ci pisałem za dużo o tym myślisz,wiadomo dieta to podstawa pilnuj w miare czystej miski,stosuj zdrowe tłuszcze,jedz owoce i warzywa

Jak masz tydzień przerwy trzymaj na zero bez węgli tylko białko tłuszcze. Ładowanie im gorsza sylwetka tym bardziej czyste, chodź jedyne takie przetworzone to 140 gram z pierników reszta węgli ryż owoce miód . Lepiej wyjdziesz na czystym ładowaniu szybciej efekty będą.

Witam Dziś dzień wolny. Miska: 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko 11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - dwie miarki białka 15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa 19:30 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 21:00 - twaróg chudy 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z [...]

Dzień 80 Dziś jak ostatnio z resztą bez większych niespodzianek. Na dworze trochę się dotleniłem - 2h koszenia trawy tradycyjnie (tak, wczoraj też było %-)), więc trochę pospacerowałem. Wieczorem podbiłem jeszcze na rower. Już nie tak jak ostatnio. TRENING aeroby - rower 30 min (10,05 km) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami [...]

Dzień 7 - 08.08.2012 Dziś jak ostatnio z resztą bez większych niespodzianek. Na dworze trochę się dotleniłem - 2h koszenia trawy tradycyjnie (tak, wczoraj też było %-)), więc trochę pospacerowałem. Wieczorem podbiłem jeszcze na rower. Już nie tak jak ostatnio. TRENING aeroby - rower 30 min (10,05 km) [...]