Tłuszcze

Witajcie :) Nawet nie wiecie jak się cieszę, że wpadłam na to forum! Z czym przychodzę ;) Od dziecka byłam chudzielcem, każdy zna case dziewczynki, która wszędzie (ja na szczęście oprócz domu) słyszy o tym jakim to nie jest patykiem. „Na siłę” próbowałam przytyć. Mam mało kobiecą budowę ciała, wąskie biodra, brak cyca, pupy.. Okres dojrzewania [...]

27 III 2012 Hej. Dzisiaj jadłospis taki sobie z racji ze nie ułożony od razu. Warzyw sporo, z rana do jajecznicy cała micha surówki poszła. Płyny też w porządku. Pozwoliłam sobie na kakao, bo od ilości fizyki jaką wchłonęłam należała mi się chwila przyjemności :-P Suplementacja ta co zwykle. Z racji braku odpowiedzi sama wyznaczam sobie rozkład. [...]

białko pewnie liczył na suchą mase bez tluszczu czyli jakies 2gr wychodzi. Ale to nie zmienia faktu że z dupy dieta, olej gościa i nie podawaj nazwiska bo straci klientów heheh. A tak jak poprzednik pisał gdzie tluszcze ? Jaka rotacja bedzie w DT i DNT ? Podaj posiłki jak wyglądają i coś chłopaki ci poradza lub leć odrazu do odżywiania [...]

[...] na mikroskładniki pokarmowe. Nasze założenia diety powinny wyglądać następująco: Białka - od 1,5 do 2,5 g/kg (grama na każdy kg naszego ciała) Węglowodany - od 3 do 6 g/kg Tłuszcze - od 1,5 do 2 g/kg Rozkład KCAL na poszczególne mikroskładniki: 1g Białka = 4kcal 1g Węglowodanów = 4kcal 1g Tłuszczy = 9 kcal Przykład Dla ułatwienia poniżej [...]

[...] T23 WW68 Kcal 597 Posiłek potreningowy 18:30 Mięso z piersi z kurczaka 100gr Ryż biały 50gr B25 T2 WW38 Kcal 271 Kolacja 20:30 Makaron pełnoziarnisty 50gr Twaróg półtłusty 90gr Oliwa z oliwek 25gr B23 T30 WW41 Kcal 527 Dieta: 3136kcal Białko: 2,1g/kg Tłuszcze: 1,7g/kg WW: 5,2g/kg Do poprawy bym poprosił i coś dodać żeby było te 3400

miska z dziś, zachwiane tłuszcze i białko. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da65b5e8bf7c4528b5d5db6a8cb23165.png

[...] T23 WW68 Kcal 597 Posiłek potreningowy 18:30 Mięso z piersi z kurczaka 100gr Ryż biały 50gr B25 T2 WW38 Kcal 271 Kolacja 22:00 Makaron pełnoziarnisty 50gr Twaróg półtłusty 90gr Oliwa z oliwek 25gr B23 T30 WW41 Kcal 527 Dieta: 3136kcal Białko: 2,1g/kg Tłuszcze: 1,7g/kg WW: 5,2g/kg Do poprawy bym poprosił i coś dodać żeby było te 3400

Czyli dajmy na to te 3400kcal i 130 białka, tłuszcze i węgle zostawić tak jak jest?

co ma tluszcz w diecie do brzucha? czlowieku, tyje sie w glownej mierze od nadmiaru ww i dodatniego bilansu. zapewne nie wiesz, ze zdrowe tluszcze mają niebagatelny wplyw na hormony, rowniez te odpowiedzialne za przemiany metaboliczne, jak i na zdrowie organizmu. gdyby tluszcz byl takim złem, z jakim sie kojarzy, to ludzie nie wycinaliby sie do [...]

dobra dieta.Bez cukru .Weglowodany zlozone zeby byly jak najmniejsze skoki cukru we krwi.zdrowe tluszcze,chude bialka,duzo warzyw.Duzo ruchu . Po paru miechach cukier i skoki cisnienia sie unormuja. Sprawdzone po sobie. A i niepalenie papierosow i oodstawienie alkoholu tez wazne.

Dzięki za linki większość już wcześniej przyswoilem:) Witaminki i magnez zostają zaspokojone przez planowana dietę. Wszystkie składniki wolałbym przyjmować z "żywego" jedzenia :) omlety o ktorych napisaliście są smażone na tłuszczu. Czy szklanka mleka z płatkami nie będzie lepsza od smazonych płatków? Ponadto jak smażenie to tylko na smalcu (oliwa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 25% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem wszystko, prawie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba nic konkretnego, może oprócz jakichś drogich [...]

[...] Chleb razowy (95K/3B/2T/16W) – 2 kromki Ser żółty (68K/5B/5T/0W) – 2 plasterki Pomidor (29K/0.9B/0.5T/5.2W) Banan (74K/0.9B/0.3T/17W) ------------------------------------------------- 416KCAL / 23.3 B / 19.5 T / 46.2 W Podsumowanie: 1662 KCAL / 81 Białka / 34.3 Tłuszcze / 172.3 Węglowodany Z góry dziękuję za porady / opinie :)

jajka to zdrowy tłuszcz jak sie tak boisz że podbije ci cholesterol to jedz same białka z jaj a tłuszcze i tak musisz przyjmować polecam także omega 3, magnes i zestaw witamin Zmieniony przez - zuczek222 w dniu 2012-03-27 16:45:36

Gdzie jakaś rybka, jaja, tłuszcze i bardzo mało WW jakie masz zapotrzebowanie na kcal

Kcal wydaje sie byc ok. Białka dałbym max 2g/kg, nie ma sensu wiecej. Wegle/tluszcze w zaleznosci, jak bedziesz reagowal. Nie sprobujesz, nie przekonasz sie.

oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie na kcal, białka, tłuszcze i węglowodany i z tego skomponujdietę.

Białka, tłuszcze i węglowodany. Takie pytania zadają dzieci w przedszkolach. Wysil się i postaraj przeczytać podstawowe tematy w tym dziale.

a gdzie tluszcze? jaja, ryby, rozne miesa? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-27 08:21:49

chodzi o to ze do tego dorzucam npp ktore bede bil co 2 i 3ci dzien . diete mam zapisana w excelu rozpisana na 4110 kalorri z tego ponad 300 g bialka tluszcze oko 120 i reszta wegle ktore i tak podbije wiec kcal bedzie jeszcze wyzsze. staz 2 lata waga ostatnio 102 kg teraz po redukcji 92 kg z 11 % bf . na cykl biore enana z npp potem dorzucam [...]