Tłuszcze

Kama: Niestety u mnie pomiarowo dzieje się jedno wielkie nico na chwilę obecną ;) Anani: Cieszę się, że chlebek się udał i smakuje! Podziękwowania przekażę Michałowi, bo to w zasadzie przepis wyszukany i wypróbowany przez Niego :) właśnie jem na śniadanie kolejny Jego chlebek - tym razem dodał jeszcze trochę "śmietków", czyli siemię lniane, [...]

Molder a nie myśłałes zeby dodac po 5 g tluszczy do posilkow 1-5? 25 g tluszczy ~~ 270 kcal wiec troche kop kaloryczny jest, a tluszcze lekko spowolnią metabolizm.

1. kupiłem chleb z mąki żytniej, który ma w składzie karmel. to po prostu słodzony i się nie nadaje na redukcje, nie? 2. dlaczego około treningowo powinno się obciąć tłuszcze? czytałem o tym, ale nie znalazłem wyjaśnienia dlaczego tak robić.

Witam. Z siłownią mam do czynienia już prawie rok, ale dopiero teraz zabrałem się za to bardziej "na poważnie". Stąd też chciałem stworzyć dla siebie dietę. Pomysł na nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 [...]

po pierwsze dieta (5-6 posiłków w mniejszych ilościach, ograniczyć cukry proste, tłuszcze, posiłki gotować a nie smażyć, min. 2-3 litry wody min. wprowadzić warzywa do diety, węglowodany złożone (ryż, makaron ale ciemny z pełnej mąki, ciemna kasza, ciemny chleb z mąki pełnoziarnistej) po drugie trening aerobowy 3x w tyg. (basen, bieganie, jazda [...]

Witam, nie chcę tworzyć nowego tematu, na temat bardzo podobny, czyli ocena diety redukcyjnej. Waga: 89 kg Zapotrzebowanie z deficytem : 2225 kcal Robię 3 razy w tygodniu FBW na razie z 3 obwodów z krótkimi przerwami 30 sek, choć całego treningu tak nie wytrzymuję obecnie. Jako kardio 3 razy w tygodniu robię: [...]

najlepszym sposobem jest urozmaicanie posiłków. I piersi i ryby są w naszej diecie głównie dostarczycielem białka, ponadto w oleju rybim mamy tłuszcze omega3, także pożądane przez nas ze względu na ich niedobór w dietach naszej społeczności. Pangi akurat się nie poleca, gdyż warunki w jakich jest hodowana powodują, że zawiera niezdrowe substancje [...]

ANKIETA: - wiek 17 lat waga 102,5kg wzrost 183cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy: sucha masa - planowana dieta zgodna z celem białko 200-220g, wegle 350-430g, tluszcze 150-200 - planowany trening zgodny z celem normalny split, aktualnie priorytet klatka - wyniki wl 125kg x6 przysiad tylni 160 x3 mc 175 x5 - wymiary pas ~89 na [...]

jeśli mielibyśmy się odżywiać w sposób książkowy i 55-65% spośród wszystkich kalorii miałyby stanowić węglowodany, to warzywa i owoce z dużą pewnością mogłyby tego zapotrzebowania nie pokrywać. Poza tym odrzucasz produkty wartościowe jak płatki zbożowe i mleko ze względu na kazeinę i galaktozę, a nie boisz się dużej ilości fruktozy zawartej [...]

[...] dużo, dużo więcej. Przecież głównym źródłem kalorii nie są węglowodany, a tłuszcze. Nie, według każdej literatury i podręczników szkolnych głównym źródłem kalorii są węglowodany (ok 55-65%). Tłuszcze to ok. 20-30%, białko 10-15%. Poza tym mówi się, że mleko jest źródłem białka, ale prawda jest taka, że jest to tylko ok. 3,5%, także nie dużo.

[...] Przecież głównym źródłem kalorii nie są węglowodany, a tłuszcze. Nie, według każdej literatury i podręczników szkolnych głównym źródłem kalorii są węglowodany (ok 55-65%). Tłuszcze to ok. 20-30%, białko 10-15%. Poza tym mówi się, że mleko jest źródłem białka, ale prawda jest taka, że jest to tylko ok. 3,5%, także nie dużo. Czy alergia w [...]

[...] Gun Porcja 1 miarka 5,07g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 152g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 0kcal Węglowodany 0g Białko 0g Tłuszcze 0g L-Tauryna 1g Orotan Diargininy 1g Kwas D-Asparaginowy 780mg Kwas N-Metylo-D-Asparaginowy 360mg Kofeina 210mg ozostałe składniki : Naturalne i [...]

[...] nim pozostanie jak już ugotowany trafi na nasz stół. Makron pełnoziarnisty, oprócz tego, że zawiera nieco mniej glutenu niż zwykły i tak jest zrobiony z mąki, która leżakowała gdzieś długi czas (mam nadzieję, że nie dostała się tam żadna pleśń), gdzie w procesie utleniania składniki odżywcze odeszły w zapomnienie. Białko - jaja Tłuszcze - mięso

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Oh Yeah! Bar Porcja 45g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 45g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 210kcal Tłuszcz Całkowity 10g W tym Tłuszcze Nasycone 4g Cholesterol 3mg Sód 70mg Węglowodany Całkowite 16g w tym Błonnik 2,5g W tym Cukry 5g Witamina A Witamina C Żelazo Wapń Białko 14g [...]

staraj sie jadać mieso i ryby nie z puszek ani nie gotowe priodukty zabdaj także o zdrowe tłuszcze bo tego przede wszytskim brakuje w Twojej diecie

testek, a skąd ma dodać kcal ? Kolejna sprawa, przy braku węgli, musi skądś czerpać siłę, są to tłuszcze zdrowe, wartościowe. A nie olej z mac donalda stereotypowo kojarzący się z pojęciem "tłuszcz" Tak jak CI napisałem.

[...] tł -3 rzodkiewki 6kcal/0,5 bialko/2g wegle/1g bł -3 jajka białka 51 kcal/12g bialko/0,6g wegle cebual 1/2 15kcal/3,5wegle *zielona herbata 230kcal/24g bialko/30g wegle/1g tł 21.00 odzywka bialkowa 50g/180kcal /42,5g bialka Razem: Kcal=3100 Białko=250g=36% Wegle=360g=52% Tłuszcze=70=10% Błonnik=43 250+360+70=680 Z góry dzieki za pomoc:):)

[...] tł -3 rzodkiewki 6kcal/0,5 bialko/2g wegle/1g bł -3 jajka białka 51 kcal/12g bialko/0,6g wegle cebual 1/2 15kcal/3,5wegle *zielona herbata 230kcal/24g bialko/30g wegle/1g tł 21.00 odzywka bialkowa 50g/180kcal /42,5g bialka Razem: Kcal=3100 Białko=250g=36% Wegle=360g=52% Tłuszcze=70=10% Błonnik=43 250+360+70=680 Z góry dzieki za pomoc:):)

tak inną, ogranicz białka do 2,2grama na kg, tłuszcze 1,2g, węgle do 3g.

Jeżeli wszystko wliczasz, to i owszem - może tak wyglądać. Po takim szejku, wskazane jest zjeść "zwykły" posiłek (białko zwierzęce + węgle + ewentualnie tłuszcze), czyli w Twoim wypadku podwieczorek. O ile ten podwieczorek tak właśnie wygląda.