I a może białko ww i tłuszcze? II a może podobna sprawa jak wyżej i z lepszymi źródłami jeśli nie chcesz zalania fatem III ryż brązowy pierś warzywa oliwa IV ok dodaj oliwy i będzie ok tuńczyka nie stosuj często V lepszy byłby ser z warzywami i oliwą nie ma NIC policzonego wróć jak poczytasz i będziesz coś z tego wiedział
[...] zapasy glikogenu, oraz dać białko do naprawy mikrouszkodzeń wewnątrz mięśnia. Drugą ważną zasadą jest że w tych posiłkach nie dajemy (utrzymujemy na minimum) tłuszczy. Tłuszcze spowalniają wchłanianie makroskładników. a w tych posiłkach musi to przebiegać sprawnie i szybko. Dlatego twoje śniadanie jest źle ułożone. Za dużo tłuszczy [...]
Aleg ty mi podałeś wartości na kilogram masy ciała. A ogólnie to będzie : Białko : 128 g Tłuszcze : 83 g Węglowodany : 194 g czy dać jak mówiłeś po 100 g ?
Białko 2g/1kg Weglowodany 5g/1kg Tłuszcze 1g/1kg Sądząc po wadze to jesteś ekto, więc tak bym to rozłożył. I pamiętaj więcej białka wcale nie musi znaczyć większych przyrostów. P.Z.D.R
Z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html "Jak to rozdzielić ? Wiele badań pokazuje iż rozkład kcal z poszczególnych marko składników powinien wyglądać następująco : 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy. W świetle najnowszych badań można przyjąć ze minimalna ilość [...]
pozwole sobie skrytykowac pierwszy 7.00 - Śniadanie . 100g pieczywa Wasa . 2 plasterki chudej szynki . 3 plasterki sera żółtego . 50g twarogu półtłustego . 10g oliwy z oliwek zamienil bym to na owsianke z mlekiem lub jaja + jakies tluszcze do tego moze orzechy 10.00 - Śniadanie II . Banan, batonik Mars nic wartosciowego tu niema wywal [...]
2 posiłki dziennie te 2 posiłki to pewnie takie że jesz ile wlezie. Jedz 5-6 mniejszych posiłków dziennie. Warzywa i owoce ok ale nie bez przesady oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na białko, tłuszcze oraz węglowodany. Poczytaj posty podwieszone i spróbuj ułożyć dietę a my ją poprawimy jeśli będzie trzeba
Pan ekspert nie ma czasu na dyskusję z ludźmi którzy piszą bzdury a potem się wypierają. Co do żółtek to powiem tak: Wiem o tym, że Qazar ma z nas największą wiedzę na temat odżywiania, ale o żółtkach będę dyskutował nawet z nim, bo nie zgadzam się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać. Carbo [...]
właśnie, ja wiem, nie ograniczałam ich w celu szybszego schudnięcia a jedynie z wyniku ochoty na pestki i tłuszcze, zwyczajnie posłuchałam wtedy organizmu a teraz czas posłuchać go znowu, bo mówi, że nalezy włączyć węgle:)
Jestem ekto, ale jesli tam pisze ze B : 30%, T: 20%, WW: 50%, to mimo to musze przyjac odgornie g\kg do poszczegolych? Jesli tak to wiem, ze B: 2g\kg, WW 5-7g\kg (z tego co pisales :P, wezme 7, bo w poradniku pisze- "Ektomorficy są jedyną grupą u której diety masowe nisko węglowodanowe uniemożliwiają prawie w ogóle budowę masy mięśniowej [...]
1 posiłek 8 3 jajka 150 g płatków owsianych łyżka oliwy B W T 48.9 39.3 72.3 oki, możesz dodać jakiś owoc/warzywo 2 godz 11 ryz paraboliczny 100g pierś z kurczak 50g łyżka oliwy B T W 16.8 2.9 79.1 spoko ale daj więcej kurczaka bo 50g to stanowczo za mało warzywa też wskazane prawie wszędzie poza posiłkiem po treningowym. Oprócz witaminy działają [...]
No skoro tak to niech te sniadanie juz zostanie Co do tego ryzu /kaszy /badz makaronu to niestety ale to doskonale zrodla wegla wiec przydalo by sie to jesc Piers mozesz zastapic innym chodym mieskiem/wolowina/rybka/tunczyk ,aha i widze tam olej slonecznikowy wywal jedz zdrowe tluszcze oliwa z oliwek polecam rowniez ziarka slonecznika oraz [...]
[...] smażony WTF? wywal to smażenie; grill albo pieczenie, ale NIE SMAŻENIE i to po treningu... -ryż -surówka B 22 W 25 T 4 Kolacja Twaróg z koperkiem Oliwa 2 łyżki BTW. Tłuszcze pewnie mogą być większe zależy jak mama smaży : P żart? Dieta ogólnie zła, ale nudzi mi się, więc poprawiłem. Popraw ją wg uwag. Poza tym popraw obróbkę posiłków, bo [...]
Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]
sorki że się wtrące uważam że 6g ww na poczatek to stanowczo za dużo i nie zdrowo lepiej już dać więcej kcal z tłuszczu poza tym dla takiego ekto nie potrzebne aż tyle białka. moja propozycja biłąko 1,8-2g tłuszcze 1,3 do 1,5 ww na początek 4-4,5g i obserwowanie woląłbym zwiększyć tłuszczy do 1,5 od razu niż walić na ww pozdr
po 1 w sniadaniu brakuje zdrowych tluszczy po2 tez brakuje tluszczy po 3 gdzie ty w takim razie te tluszcze spozywasz? po 4 co tego ze napisales o ktorej trening jak nie napisales godz przed treningowego posilku ... po 5 po co tyle bialka w jednym posilku? masz swoja wlasna odpowiedz nikt nie je 2 puszek tunczyka na raz bo to nie ma sensu i tak [...]
słodycze to raczej śmieciowe jedzenie większość to ww proste - cukry + nasycone tłuszcze to nie jest dobre połączenie i nie sprzyja budowaniu sportowej sylwetki z tym, że wiadomo - nikt z nas nie jest cyborgiem, nikt nie jest zawodowcem a więc jeść można, ale trzeba zachować jakiś umiar
Dobrą sprawą dla ciebie, będzie zakup pojemników próżniowych, długo trzymają świeżość pokarmów, staraj się robić dzień wcześniej posiłki, najlepiej bogate w pełne białko, warzywa i zdrowe tłuszcze oraz odpowiednią ilość ww..
Prośba jednak o modyfikacje, ze względu na brak warunków ze śniadaniem i wątpliwościami z łączną ilością kalorii... Śniadanie 1 (godz 10:00): 300g półtlustego sera białego 500ml mleka 2,0% 100g pieczywa ciemnego ziarnistego Słabo, za dużo ww głównie laktozy. Ja proponuje coś w stylu jajecznica z warzywami, łosoś wędzony z pomidorem, ect. ser jest [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
