O mamuniu.....dieta totalnie do wymiany..... Poczytaj linki z regulaminu o zdrowym odżywianiu:-) - takich ilości majonezu to nawet ja nie zjadam ( a jestem amatorką), więc ogranicz do minimum - ciasto drożdżowe:-D super:-D WYWAL - chleb zytni jasny - ZAPOMNIJ O ISTNIENIU BIAŁEJ MĄKI Masz za mało białka a za dużo węglowodanów Ustal dietę na 1800 [...]
Tłuszcze rozkładane są do glicerolu i kwasów tłuszczowych. Glicerol ulega przekształceniom do fosfodihydroksyacetonu, który jest metabolitem pośrednim glikolizy – następuje włączenie w przemianę cukrową. To by trochę tłumaczyło dlaczego glicerol tak dobrze dodaje energii na treningu. * Ja również testowałem i również powiem, że pompa i siła [...]
Dodam jeszcze: Suma calkowita: 1565g produktow/B150/T102/W348/2880kcal Zapotrzebowanie: B152/T99/W357/2926kcal Jak ser wywale, to ucieknie mi 6 gram bialka mniej w danym posilku. Jak to nadrobic? Z licz byglada na to, ze tluszcze sa ok... czy nie? :)
Dzieki za pomoc :) POdsumowanie: ------------------- Zapotrzebowanie - 2700 kcal Bialko na kg - 2g = 150g na dzien Wegle na kg - 4,4g = 330g na dzien Tluszcze na kg - 1,1 = 83g na dzien Troche chodze glodny, ale mam nadzieje, ze organizm sie szybko przyzwyczaji no i beda efekty :) Pozdrawiam: FRC
No tak, ale nie wytlumaczysz jakiemus gowniarzowi, ze sterydy nie sa dla niego, woli isc na latwizne i pozniej miec problemy ze zdrowiem. Nie wiem kto Ci tak doradzal. Dieta musi byc zbilansowana. Powinny znajdowac sie w niej wegle,bialka i tluszcze. Jesli chodzi o robienie masy to nie chodzi o to zeby sie zalac tylko o to zeby robic miesien z [...]
trening ktory mi dal najwiekszy spadek tluszczu (ostatnie miesiace) to super serie, przeciwstawnych miesni z odpoczynkiem 30-60 sec (zalezy od wielkosci miesni) 3 serie, 8-10p. 3 razy w tyg cardio 16-20 min. i dieta z weglami tylko 2 razy dziennie (30 gr w jednym posilku), 6-7 posilkow, bialko w kazdym i troche warzyw w min 2, tluszcze jaj, ryb, [...]
ja nie widze problemu,żeby kolega zastosował diete ketogeniczną przy tym bf.Widzę jest niski albo wy ślepi jesteście.Mam za sobą bardzo duze doświadczenie w kulturystyce i dietetyce i mam swoje zdanie.3-4 tygodnie max węgli 40 gram z warzyw reszta tłuszcze i białko do wyliczenia.Najważniejsze,żeby kcal było na 0 plus treningi jak [...]
Dieta głodówkowa, może być przydatna przy paleniu mięśni, a nie tłuszczu. Zależnie jak ma wyglądać twój trening, ogólna aktywność i metabolizm zacząłbym bezpiecznie od ok. 1800kcal i po dwóch tygodniach będziesz widzieć jak idzie.. Zwiększ białko do 100-110g, tłuszcze ok. 65g, reszta węgle. Co do białka, dorzuć do pierwszego posiłku coś. Tłuszcz [...]
Dobre pół roku zylem w przekonaniu, ze nadwyzka weglowodanow w znacznym stopniu przyczynia się do przekształcania energii w tłuszcze a co za tym idzie prowadzi do lipomastii. A zeby tego bylo mało to testosteron podwyzsza poziom estrogenów, zeby być najskuteczniej anaboliczny i jego nadwyżka moze prowadzic do ginekomastii. Stąd też było moje [...]
1) samo liczenie białka to za mało. Musisz podejść kompleksowo do diety. Skąd wiesz, że kiepsko przyswajasz tłuszcze? 2) Nie będzie rosło. Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną żeby masę budować, ciało zawsze będzie dążyć do równowagi czyli do masy, która jest mu niezbędna, a najczęściej ta nasz masa mięśniowa tworząca piękne ciało jest balastem. Musisz [...]
Podbij w diecie tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy, pestki dyni, migdały, lub inne tego typu, węglowodany jedz głównie rano i po treningu, w innych posiłkach powinny być wyrównane z tłuszczami, lub być ich nawet mniej. Dodaj więcej warzyw, wymień chleb i płatki kukurydziane na bardziej wartościowe węglowodany. Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, [...]
Główna różnica pomiedzy nową i tą starą, oryginalną piramidą skupia się na równowadze pomiędzy węglowodanami i tłuszczami. Od dziesięciu lat lekarze i dietetycy mówili ludziom, żeby spożywali więcej węglowodanów i unikali tłuszczy ale ludzie w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie stali sie otyli w niepokojącym stopniu. Doprowadziło to [...]
20 sierpnia 2014 Dziś trening motyli z tricepsem wykonany, pompa była odczuwalna. Do godziny 16 micha była strasznie słaba bo lodówa pusta, dopiero potem zrobiłem zakupy. 10:20 Pierwszy posiłek owsiane+musli+WPC http://i59.tinypic.com/e6oiev.jpg No i walnąłem sobie jeszcze groszek http://i61.tinypic.com/24yu0km.jpg 12:25 Początek treningu 3 [...]
21 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy, więc cały dzień przed laptopem. %-) 11:00 Pierwszy posiłek czyli bułka pszenna+kura+ketchup http://i60.tinypic.com/2en81aa.jpg 12:50 Drugi posiłek twaróg+dżem http://i61.tinypic.com/kcf1o2.jpg 14:00 Trzeci posiłek, a raczej przekąska czyli 2 jabłka http://i61.tinypic.com/2hpnalf.jpg 15:00 Następny posiłek [...]
24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]
29 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy, miska standardowo trzymana. Zastanawiam się nad kalorycznością w następnym tygodniu. Standardowo wrzucam 100kcal co tydzień, ale jak dojdzie szkoła(2km od dworca do szkoły, czyli w dwie strony to już 4km + wfy i ogólnie więcej ruchu) to może by podbić 200? Jest tu ktoś kto mógłby odpowiedzieć na pytanie? [...]
Moj cel to MAXYMALNA MASA rozklad jest taki : bialko 3,5 g / 1 kg masy ciala wegle 7 g / 1kg masy ciala tluszcze 1,2g / 1 kg masy ciala kcal 5400 dodam ze mam zaplanowany cykl z mety i propa do tej diety :)
dzieki panowie za odpowiedz .a tak na marginesie mowiac to dalem 3,5 bialka bo chce wykorzystac w pelni kox a jesli chodzi o tluszcze to dalem 1,2 bo nie chce sie az tak bardzo otluszczac.wg mnie tluszczy jest w sam raz a waszym zdaniem za malo ??
Glicerol - anabolikiem
