Tłuszcze

Napisalem Ci,polecam na poczatek FBW 3x/tyg ;) Diete postaraj sie ulozyc,a my ją poprawimy. Główne dane : co 2,5-3h jedz białko 2-2,4g/kg m.c. węgle do 3g/kg m.c. tłuszcze 1,1-1,3g/kg m.c.

lepiej daj jakieś zdrowe tłuszcze

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 119/DT/27.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 57 Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba [...]

Witam. Zdaje sobie sprawe ze takich pytan pewnie sa tysiace, lecz nie ukrywam ze dla nas poczatkujacych kazda konstruktywna odpowiedz jest na wage zlota. Mam zamiar rozpoczac swoja przygode z silownia. Wiek 33 lata wzrost 175 85kg, wspolczynnik aktywnosci 12 (w skali 10-18) dieta procentowo weglowodany 40% (1047kcal), bialka 30% (785kcal), [...]

Układam dietę dla ektomorfika: lat 22, wzrost 186, waga 75. Przeczytałam ostatnio na forum, że na przyswojenie 1 g białka potrzeba 24 kcal z węgli i tłuszczu. Podzieliłam te 24 kcal między tłuszcze i węgle (1g tłuszczu = 9 kcal, 1 g węgli = 4 kcal). Ustaliłam proporcje: zapotrzebowanie kcal = 3570 (wyszło z wyliczenia, zakładając 1,7 białka na [...]

[...] z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : 284g = 3,34g/kg mc Węglowodany : 380g = 4,47g/kg mc Tłuszcze : 70g = 0,82g/kg mc Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni Wiosłowanie sztangą podchwytem Wyciskanie sztangi płasko Podciąganie na drążku Wyciskanie hantli siedząc [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roznymi przerwami ;D 6. DIETA: Ogolnie jem duzo i zdrowo, piersi ryze makarony, zdrowe tluszcze itp. Dokladnie nigdy nie wyliczam, widze po sobie czy dolozyc czegos czy odjac ;] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] 1 pomidor Posiłek V 100g makaronu 100g twarogu chudego Posiłek VI 100g twarogu chudego Na dniach dokopię Oliwę z Oliwek Podsumowując jedzonko ogólnie: Białko-184.1 Węglowodany-363.9 Tłuszcze-45.6 Kcal-2528.4 Ogólnie z dnia jestem bardzo zadowolony jak i z treningu, dobre samopoczucie Dietę jak i Trening będę podawał zawsze wieczorami.

Więcej tłuszczu... Ja bym na przedtreningowy ładował właśnie węgle + białka i tłuszcze, jeśli nie jest jedzony 30-50 minut przed treningiem. Jeśli 1,5-3 godziny, to tłuszczy ile wlezie.

Cześć, na początku chciałabym się przywitać, ponieważ jestem nowa na tym forum. Oficjalnie, bo nieoficjalnie zgłębiam je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm [...]

Staż treningowy 4 lata Wzrost 172 Waga 78 Obwód Bicepsa 40 Obwód Klatki 118 Obwód Pasa 87 lat 20 dieta: 2g bialka/ 1 kg mc, 4 g ww/ 1 kg ms, reszta tluszcze. Cos jeszcze???

Dzień 69 Dzień spoko, bez żadnych rewelacji - poza gorącem... Mam pytanie odnośnie żarełka: co jest z tych produktów najlepsze: mleko 3,2%, kefir, maślanka. Chodzi mi o jedzenie rano na śniadanie do owsianki i po treningu. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 21 kg / 26 kg / 31 kg / 36 kg W sumie ćwiczenie robione pierwszy raz od [...]

Siemka mam problem od ponad 2 tygodni borykam sie z problemem w postaci Codziennej biegunki,bóle brzucha no i gazy. Nie mam pojecia czym sa spowodowane. Białko ok (max) 200 g WW ok(max) 140g Tluszcze ok(max) 120 Nie jem zadnych slodyczy , fastfoodow

Węglowodany-107.4 tłuszcze-1.6g kcal-613 http://i46.tinypic.com/idcfw9.jpg Sorki za to że nie w jednym komentarzu,ale mi się tak wcisneło

[...] c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,60g carbo 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 400g jogurt naturalny, 150g serek wiejski lekki, 60g chleb żytni Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - arbuz,banany Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe, olej rzepakowy ;-)

AERO 21 VI 2012 32 min - x km - y km/h x=5,5km y=10km/h SPALONE = 428 kcal Micha: 1.Płatki owsiane 2.Dorsz + Kasza 3.Makrela + Ryż 4.Śledź + Kasza? 5.Twaróg własnej roboty + oliwa z oliwek Suma dobowa: 2352kcal, 193g białko, 100g tłuszcze, 176g węglowodany Waga: 80,5/81kg Dorzucam zdjęcie wieśniaka. Do następnej wypiski. [...]

"Takie optimum pomiędzy fbw a zwykłym spiltem:" split z podziałem push/pull/leg moja propozycja http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html plus oczywiście skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych [...]

Posiłek II(przed treningowy) 150g makaronu 100g piersi z kurczaka 1 ogórek Białko-39g węglowodany-107.4 tłuszcze-1.6g kcal-613 http://i46.tinypic.com/29451ua.jpg

kunik9922 Cel treningowy: Masa/Siła Dieta: niestosowana To czym ty chcesz nabrać tej masy powietrzem , tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Plan który podajesz nie nadaję się do treningu i na pewno nie dla ciebie jak na twój poziom kosmiczna objętość treningowa . 1. Najlepszy program [...]

MyBijaCZ zbędne kombinację , przy takim poziomie ogarnij sobie proste skrócone 2 zestawy tego typu . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html więcej nie znaczy lepiej . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]