Tłuszcze

Dieta dotychczas wyglądała następująco : DIETA: 1. płatki owsiane 70g / 1 jajko całe 65g / 30g białka 2. chleb razowy 90g/ pierś z kurczaka 100g / warzywa 100g / 3. przed treningowy: ryż brązowy 50 g + 25g chleba żytniego razowego(mąka typ 2000) / pierś z kurczaka 150g / warzywa 100g / oliwa z oliwek 10g 4. po treningowy: ryż brązowy 50g / [...]

coooo Ty Franii, to z zazdrości pewnie %-) ja tam nie żartuję z twojej miski, bo nie wiadomo jeszcze, na jakiej kaloryczności ja skończę tę masę %-) MagdaLenka, witam };-) i dziękuję. IMO teraz jest lepiej ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani [...]

Z czego masz dołożyć węgle tłuszcze białko ?

[...] 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,240g pieczywo (bułka z dynią,wiejska,słonecznik) 4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana 5. porcja hi-anabol,50g owsiane 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły, Owoce - pomarańcze, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] Wtorek – 05.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kkcal : ~3850 Białko: 295 Węgle : 490 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.jajecznica+pieczywo wieloziarniste 2.Pieczywo wieloziarniste+wedlina drobiowa+ser żółty 3.ryż+udka kurczaka bez skóry z piekarnika *5g BA [...]

Siema, na wstepie gratuluje formy Adam. Śledze temacik i intryguje mnie dieta twoja w okresie redukcyjnym, moglbys napisac cos wiecej o tym? Chodzi mi konkretnie o to jakie samopoczucie po diecie B+W, calkowicie tluscze wyeliminowane? Wlasnie przygotowuje sie do redukcji i zastanawiam sie nad tym, zeby takie cos sprobowac. Do tej pory na redukcji [...]

tłuszcz jest niezbędny,całkowita jego eliminacja źle się odbije na zdrowiu Do tej pory nigdy nie eliminowalem tluszczu, ale pytam z ciekaowsci bo spotkalem sie z opiniami, ze samopoczucie lepsze, obnizajac tluszcze mozemy wiecej wegli jesc a kalorycznosc sie zgadza. Dlatego mnie to zastanawia.

ja obcinam tluszcze do absolutnego minimum w 2 ostatnich tyg wycinki. ale i tak cos tam jest z miesa wpc owsianych ryby.

Witam Poniżej przykład menu: I Posiłek • mleko • płatki owsiane • jajka • warzywa/owoce II Posiłek • chleb razowy • ser twarogowy • jogurt naturalny • oliwa z oliwek • warzywa III Posiłek ( przed treningiem ) • schab • ryż • sałatka warzywna IV Posiłek (po treningu) • makaron dwujajeczny/ryz • pierś z kurczaka • owoc V Posiłek • łosoś • pomidor [...]

tłuszcz spowalnia metabolizm ja kiedyś ucinałem węglę na korzyść tłuszczy i było kiepsko teraz redukcja to wywalam tłuszcze i manipuluję węglami ,jest znacznie lepiej

[...] – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1.jajecznica 6 jaj 2.worek ryżu + 3 "schabowe" z piersi kurczaka 3.pół kostki twarogu z "dzemem" 4.cała czekolada + litr [...]

[...] Wtorek – 05.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f7f15f57e0b94a87b1509def7aa7a843.png Dieta: Kaloryczność: 3488 kcal Białko: 193g Tłuszcze: 144g Węglowodany: 353g Suplementacja: - Witaminki,D3, omega3 - przed snem - Kofeinka - 200mg - przed treningiem - Megabol flexit 15gr (razem z argininką) - Big zone [...]

gainerem bym sobie nie zawracał głowy-już bardziej wartościowo zjeść owoce Zmniejsz ilość białka do ok.2g/kg masy ciała-resztę kalorii rozplanuj między ww i tłuszcze Dodaj do diety źródło wapnia np.naturalne przetwory mleczne oraz źródła magnezu jak orzechy włoskie,pestki dyni Zamień ryż biały na bardziej wartościowe źródło węglowodanów jak [...]

Zmień split na 4dni. czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Dzięki :-) To bardzo specyficzne ćwiczenia, poszukaj trochę i zobaczysz jak ćwiczyć. Cała obręcz barkowa musi być silna, przedramiona i bicepsy to podstawa... Obetnij tłuszcz o połowę. pn-śr obetnij ww, a od czw zwiększ ww, od pt to startu wypij tylko [...]

[...] przedtreningowy 16-17:00 200g twarogu chudego VI Posiłek po treningowy 19.00 Banan VII Kolacja/przed snem 22.00 5 jajek 40g białka Razem Białko 125 gram Razem Węgli 340g Tłuszcze z 40g Mięso moge jeść jedynie w niedziele. Kasza/Bułki/Chleb/Twarogi/Makaron/Jajka/Jogurty - Są to produkty których mogę jeść ile chce ( raczej ) Pierś z kurczaka na [...]

TO nie jest takie proste, ja wrzucam fotki, inni zawodnicy nie - na fotkach super wszystko fajnie - a na scenie może być już inaczej. Oczywiście dam z siebie wszystko. kubsztix - Powiem Tobie, że jest super, tłuszcze mam tylko z 5 kapsułek omegi, płatków owsianych no i jakiś śladowych ilości w tym całym żarciu. Czuję się nabity, oczywiście [...]

Na PALEO nie mam możliwości zjedzenia 150g ww. Źródłem ww są u mnie same warzywa, ewentualnie owoce, ale to tylko rano lub po treningu. Chcę jeść właśnie tak jak Ty to 600g. Właśnie pytanie, bo ja dopiero raczkuję w PALEO czy przy wadze 105 kg jedzenie tak 170g białka + warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze jest ok? Zmieniony przez - CooCaine w dniu [...]

5.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1600kcal, 155g (39%) białko, 39g (22%) tłuszcze, 153g (38%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, banan 2. serek wiejski, marchewka 3. kurak, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, kaszka "Mleczny Start" 5. whey + mandarynki [...]

[...] Drugie śniadanie 333 kcal (+/- 17 kcal) Obiad 1166 kcal (+/- 58 kcal) Podwieczorek 333 kcal (+/- 17 kcal) Kolacja 666 kcal (+/- 33 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 166 g Węglowodany: 458 g Tłuszcze: 92 g

[...] Drugie śniadanie 333 kcal (+/- 17 kcal) Obiad 1166 kcal (+/- 58 kcal) Podwieczorek 333 kcal (+/- 17 kcal) Kolacja 666 kcal (+/- 33 kcal) Aby Twoja dieta była odpowiednio zbilansowana, powinieneś wraz z pożywieniem jakie spożywasz w ciągu doby, dostarczyć odpowiednio: Białko: 166 g Węglowodany: 458 g Tłuszcze: 92 g