Tłuszcze

[...] 21.00-100 gram twarogu chudego ( niewiem czy dawać tu Oliwe z Oliwek) moje zapotrzebowanie wynosi 2200 kcal Białko-2,5 g na kg , ale mi wyszło 167 gram (ok 2,3 g na kg) Tłuszcze bez oliwy - 1 g na kg , a mi wyszło 82 bez oliwy(ok 1,2 g na kg) Węgle-od 2 do 3 gram na kg,mi wyszło 149(ok 2,1 g na kg) Liczyłem wszystko na suchą mase,nie wiem [...]

Staż treningowy na siłowni: Poczatek(1tydzień) na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]

"witam ćwiczę już miesiąc na siłowni lecz widzę małe rezultaty " zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

Dobra, nie ma co płakać, od paru dni leżę na antybiotyku. Dwa tygodnie temu ciągnęła się za mną jakaś infekcja, ale wyszłam z tego, więc po paru dniach zaczęłam znów ciąg codziennie - basen, siłownia, basen, siłownia i po tygodniu zapalenie zatok, antybiotyk i L4 na 7. W związku z tym, że po antybiotyku i tak od razu na siłownię nie pójdę :/ [...]

waga z 82 na 86 ,w pasie z 96 na 93. Dieta niskoweglowodanowa w sumie to dziennie wrzucam z 400g ryzu brazowego i banany to tyle z wegli ,reszta miecho ,ryby i tluszcze.whey protein okolotreningowo i kozainka na noc ,codziennie areoby -uphill steeper lub ostre plywanie,trening silowy 4xe/w...

Na wstępie przywitam się i napiszę kilka słów o sobie. Nooo więc jestem Michał wczoraj skończyłem 25 lat. Z siłownią mam do czynienia od 10 lat, już jako siedemnastolatek warzący 70 kg na kanapkach mamy i obiadach dawałem radę wyciskać 130 kg na płaskiej. Niestety nie kontynuowałem tego później tak intensywnie jak "za małolata". Miałem wiele [...]

[...] IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml Łącznie: 1794 kcal, w tym: Białko- 2,3g/kg, 134g Tłuszcze- 1,4g/kg, 80g Węglowodany- 2,3g/kg, 133g http://www44.zippyshare.com/scaled/95480192/file.html Trening B. A. Martwy ciąg sumo 28/28kg x15 B1. Wyciskanie sztangi [...]

Ok dzieki, teraz rozumiem :) A jak jest np z czekolada ? Z zupami ? i jak cos chce jesc to mam patrzec zeby nie mialo cukrow, a tluszcze moze miec . O to mniej wiecej w tym chodzi?

[...] Dieta na dzisiaj 1. 5 jaj,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 150g chleb słonecznikowy + 400g pierś z kurczaka 3A. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 3B. Porcja hi-anabol 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 100g twaróg chudy Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka,nektarynki Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe

[...] 187 cm Wiek 25 lat Staż 1 rok BMR=1920 kcal (mnożnik zakładam 2,2) wiec zapotrzebowanie = 4224 kcal Redukcja= -500 kcal co w rezultacie daje mi 3724 kcal/dzień Proporcje BTW na redukcję Białko= 2,2g/kg = 176g (704kcal) Tłuszcze= 1,5g/kg = 120g (1080kcal) Węgle= reszta do uzupełnienia zapotrzebowania (wychodzi mi 6,06g/kg = 485g (1940kcal))

Dzień 145 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. Wyciskanie [...]

Dzień 71 - 12.10.2012 Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony. TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 ------------------------------ ------------------------------ 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15 ----------------------------- ----------------------------- 3. [...]

Takkk ? :-) a to Ci dopiero wiadomości, oki, nie jem już świeżych ryb i Super Omege-3 do kosza wyrzucam, sorry będę później lece po Karkówkę ( Wieprzową - najlepszą w tej kwestiiiii mniam) - jeszcze ostro przypale te nasycone tłuszcze na ogniu i dodam trochę utwardzonego tłuszczu roślinnego żeby było bardziej tran'sowo JAMI JAMI :-) Zmieniony [...]

nie potrafisz czego czytelnie przedstawić , tylko jak kura pazurem i wszystko na kupie . zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru [...]

chodzi mi gora raz w tyg z 500 gramow karkowki ;) Niezdrowe tłuszcze?:) Chyba zdrowe wlasnie sa w karkowce :)

Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]

co jedza ladies czytam srednio raz dziennie:) nie radze sobie jednak z kompozycją :) czy to jajko z koktajlu jest na surowo? ojjj nie dałabytm rady jednak... musze popracowac nad tą micha bo poki co najłatwiej podbijam tłuszcze i węgle a białko jak na lekarstwo :( Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-12 11:18:39

Dzięki wielkie za rzeczową odpowiedź Skerex. Faktycznie, kaloryczność zdecydowanie za niska bo gdy podliczyłem wyszło niewiele ponad 2000. Powinienem dodać więc coś powyżej 1000. Ze względu na codzienne zajęcia taka dieta jaką napisałem jest dla mnie nałatwiejsza do utrzymania. Konieczne jest żebym całkowicie ją zmieniał ? Gdybym dodał np. do [...]

siema chcialem zapytac z czego najlepiej poucinac.diete ma msc czasu spadlo 5 kg.ale od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 [...]

Cukry proste i tłuszcze nasycone , to masz na myśli ?