SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Tłuszcze

  • Dieta.Proszę o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    kiepsko białko: mięso (nie tylko kura !! wołowina/wieprzowina); ryby; jaja; twaróg; odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/ciemne pieczywo/płatki owsiane tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/tran/orzechy włoskie i inne nasiona WARZYWA !! Z tego układaj resztę posiłków i popraw dotychczasowe. W po treningowym musisz mieć węgle, z tym, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2008-08-30 00:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ukladam diete i potrzebuje waszej pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jezeli chcesz schudna to dieta z ujemnym bulansem kcal 5-6posiłków co 2,5-3,5godz,policz zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkłdu BTW wyrzuc z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,gazowane napoje zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż biały,brazowy, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-08-30 09:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-08-30 09:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronni10com na samych jajkach i ryzu masy nie zrobi!!mieso/ryby,zdrowe tłuszcze to wszystko musi byc

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2008-08-30 10:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - prosze o oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    do dupy same szynki i chleby a w po treningowym nie masz węgli. ŹLE! http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2008-08-30 12:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę apgrejdowana

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pierwsze trzy posiłki do dupy a6w to nie trening aerobowy za dużo bananów około treningowo http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2008-08-30 13:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji do masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła daj zapotrzebowanie kaloryczne +200kcal jeżeli szybko łapiesz tłuszcz to poczytaj o diecie LowCarb pozdrawiam Zmieniony przez - Kleks. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2008-08-30 13:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bez diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy i inne nasiona/tłuste mięso i ryby/avocado/może być odrobina masła

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3626 Data: 2008-08-30 13:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moja dietke;-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 Posilek Platki owsiane 100g Mleko 500ml Rodzynki rodzynki zastap swiezym owocem,dodaj jajka,dorzuc orzechy 2Posilek 4 kromki chleba Mieso(kurczak/wolowina/wieprzowina) owoc/warzywo warzywa,dodaj oliwy 3Posilek Ryz Udko kurczaka/Piers kurczaka/ryba Jogurt dodaj warzyw i orzechy 4Posilek piers kurczaka/Udko kurczaka/lopatka wieprzowa 2kromki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2008-08-30 14:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę apgrejdowana

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 daj jeden owoc,mozesz zwiekszyc ilosc ziemniaków II posiłek: -Ryż 58g B 4 T 0,4 WW 45,6 -Pierś z kurczaka 66g B 12,7 T 0,7 WW 0 -Migdały 100g B 20 T 52 WW 20,5 -Jabłko B 0,6 T 1,2 WW 25 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2008-08-30 15:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w poprzednich latach bez internetu, czyli bez łatwo dostępnej wiedzy wielu pakerów pakowało w swoich piwnicach, nie mając o tym zbytniego pojęcia, zwroty takie jak zdrowe tłuszcze dla nich nie istniały, pakowali w siebie ryż, makaron, jajka i mięcho jakie wpadło w łapy, od święta trafiła się jakaś kreatyna... wielu z nich jest pewnie większych niż [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2008-08-30 15:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka co zmienic

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek zamaist twarogu mozesz dac jajka,mozesz dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2008-08-30 17:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weglowodany na pewno zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki), w umiarkowanych ilosciach. tluszcze nienasycone, a wiec sorry, czekolada nie bardzo tu pasuje. duze ilosci bialka podkreca metabolizm, dzieki temu latwiej bedzie o zrzucanie tluszczu.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5462 Data: 2008-08-30 17:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] makroskladnikow prezentuje sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal b/t/w daj w takich granicach : Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej i rano) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-30 19:20:12

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2008-08-30 19:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ok, wyszlo mi ze potrzebuje bez nadwyzki kalorycznej 3230 kalorii w ciagu dnia. teraz pytanie, ile % z tego to powinno byc bialko, ile wegle a ile tluszcze ?? wg tabeli kaloryczności wyszlo mi ze dostarczam dziennie okolo 3800 kalorii. zeby dokladni policzyc musze wiedziec z tymi procentami, wiec licze na pomoc :)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2108 Data: 2008-08-30 19:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy jestem chudy jak wieszak!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Musisz ułożyć sobie diete na mase. Widocznie twój wysiłek fizyczny jest odwrotnie proporcjonalny do ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia i dlatego jestes taki chudy. Mówiąc krótko i na temat, musisz więcej jeść i to nie byle czego tylko porządnego żarcia ;] Węgle w granicach 5-6g na kg/mc, białko 2-2,5 na kg/mc i reszta tłuszcze według [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6052 Data: 2008-08-30 20:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] /1/2/2/ 34kcal Ryż biały 200g /13/1/153/ 688kcal Jaja kurze - średnie jajko(60g) 300g /20/15/1/ 218kcal Oliwa z oliwek 25g /0/25/0/ 221kcal Ostrowia Bialko 90g(3porcje dziennie) /72/7/5/ 375kcal ----------------- ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA: Białko: 123% (myślę, że to można przeboleć) Tłuszcze: 60% Węglowodany: 99% Kcal: 92%

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-30 21:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zdecydowanie lepiej bedzie jak diete ulozysz samodzielnie (ja podam Ci natomiast tylko wzor diety) doskonale bedziesz wiedzial na czym stoisz i przy ewentualnych bledach bedziesz mogl je sam korygowac. Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek ryz/kasza/makaron/chleb razowy + [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2784 Data: 2008-08-30 21:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kukurydziane na co zamienić ? Smakują mi, a nie wiem czy będzie rano czas na przyrządzenie owsianki lub coś w ten deseń. Ryż jem po treningu. Ziemniaki muszą niestety zostać w posiłku przed treningowym (czyli zazwyczaj obiad). Warzyw nie doliczyłem, bo nie wiem jak to policzyć. Z reguły do obiadu mam ich dosyć sporo w surówkach. Jedynie owoce będę [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-30 21:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wyliczyć bilans na zero

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    koles08 moim zdaniem powinno wliczac sie ww strawne. Zdr. renianin dieta bardzo slaba nie ma za bardzo co poprawiac poniewaz cala dieta jest praktycznie do wymiany (szczegolnie posilek 1 i 2). Posilki uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4737 Data: 2008-08-30 21:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)