Tłuszcze

DUPA! Nie patrzyłeś co to za dieta. Białko + tłuszcze a zero węgli w dni robocze. W weekend jesz normalnie. Idź o niej przeczytaj

1 czy MC można robić podchwytem ??? mozna jedną reką nachwyt druga podchwyt ale nachwytem lepiej uścisk wyrobisz 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem są dwie "szkoły" brania: ranno na czczo i po treningu lub przed i po treningu 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? to zalezy, musiałbys [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]

jak można się redukować, jak dieta składa sie w większosci z wegli, białka pełnowartościowego to tu nie widze - mięso, ryby, zdrowe tłuszcze...wszystko źle. poczytaj podwieszone i ułoż coś co można nazwać dietą redukcyjną, a my sprawdzimy

Ja mam takie " Platki owsiane ekstra - mlyny w stoislawiu" Produkt do szybkiego przyrzadzania" woda 12g bialko 13,5g tluszcze 7 weglowodany przyswajalne 61,2 blonnik pokarmowy 6,7 Wszystko to jest w papierowej torebce (jak do maki) wazy 500g i kosztuje 1,3 zl (dla mnie rewelacja) Martwi mnie tylko ten dopisek to szybkiego [...]

Dziękuję bardzo za przydatne odpowiedzi, przepracowałem dietę i obecnie bilans wygląda tak kalorie 1920 białko 168 tłuszcze 51 węgle 182 s.m.p.a. co polecasz w zamian za fasolę i tuńczyka, najlepiej coś o podobnej cenie ;)

spróbuj narazie białko ze 200 wegle 220 tluszcze 80 , tunczyka jedz 3 razy w tygodniu po puszce, fasole tez mozesz ze 3 razy w tyogniu , ale mozesz ja zastapic orzechami wloskimi albo migdalami

Masło wywal,a dodaj więcej oliwy ewentualnie orzechów włoskich,wywal owoce z ostatniego posiłku,bo o tej porze węgle nie są ci potrzebne,nie strawią się i zostaną przekształcone w tłuszcz.Zamiast jogurtu dowal twaróg chudy,świetna ochrona przed nocnym katabolizmem,wywal jedną grahamkę.Po treningu fajnie,są węgle w postaci banana,ale gdzie jest [...]

po 3 tygodniach stosowanie diety zwracam się trochę zrezygnowany z prośbą. otóż po niecałym miesiącu stosowania diety waga stoi w miejscu :/ nie wiem czego to wina ? siła rośnie i to znacznie waga niestety jak stała tak stoi. zwiększyć węglę ? tłuszcze ?

Ile zjadasz białka tłuszczy i węglowodanów Wit. D25oh badales i morfologię Lipidiogram ? /SFD/2023/6/18/98e3b8ba371a425ba721c876431184ba.jpg /SFD/2023/6/18/dc5a01c3d1fd4829bf7de56a854fc8de.jpg Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-06-18 08:33:10 Szczerze to nie umiem tego dobrze policzyć ile zjadam czego, ale na oko to: węglowodany 230 gr. [...]

[...] w cierpliwość i poczekać na jakieś większe wizualne zmiany. Regularnie co miesiąc dokonuję pomiarów,przybywa co najwyżej 1-2 cm w pasie. Makro to ok.550 Węgli,190 g Białka,Tłuszcze ciężko mi określić jest to około 70-90. Zdecydowana większość węgli,bo ponad 300 to ryż,białko niemal w całości pochodzi z mięsa i jajek. Większość,bo ok. 2000 kcal [...]

Niestety, pierwsze dwa posiłki to posiłki w szkole, więc np. jajecznica odpada, ale postaram się coś z tym zrobić. Jogurt jem z płatkami - ale utnę go do... 200g? I postaram się dodać jakieś jajka może. Z drugim posiłkiem będzie ciężko coś zrobić, ale poczytam na forum i spróbuję jeszcze jakieś poprawki wprowadzić. Do 5 - oliwa to nie problem, [...]

6.30 Śniadanie 1: 100g płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal dorzuc [...]

Węgle 250 w treningowe i 200 w dni wolne. Białko do 160 przynajmniej. Tłuszcze OK. Zacznij od tej wartości i obserwuj organizm.Później możesz kalibrować(zwiększać/zmniejszać) ilość kcal.

[...] na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli popraw w diecie: Zwiększ nieco kalorie o te 200kcal. Zwiększ białko do ~140g Tłuszcze są na dobrym poziomie. Brakuje jednak zdrowych tłuszczy - olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby (np. śledź, sardynki, makrela, łosoś) - dobrze, żeby się pojawiły [...]

Na jednego lepiej działają węgle, na innego tłuszcze, jednakże nie można zapominać o żadnym z nich . Oczywiście w pełni zgodzę się z wypowiedzią anubis84, i dodam że wyższy podaż białka nie tylko ochroni Twoje mięśnie lecz przyczyni się do szybszej utraty wagi ze względu na jego działanie termogenne . Zmieniony przez - Szrank w dniu 2010-05-10 [...]

zdrowe tłuszcze w kazdym posiłku tylko nie okołotreningowo, jeszcze nie spotkałem sie żeby ktos pił tu mleko sojowe i żeby ktoś polecał więc ja nie wiem, osobisci bym odpuścił, jak już coś to zwykłe rano do płatków. co do aero mozesz robic w dni bez siłki np 3 razy na tydzien i te w DNT zacznij od 20 mi co tydzień zwiększaj co 5 min. po siłce [...]

Masło jak wywyale to tluszcze nie beda 1;1;1 i bedzie ich mniej niz 1g/kg mc, no i wegle proste na redukcji moga byc? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-09 10:17:43

po treningu lepsze proste moim zdaniem, ustawł tłuszcze 1:1:1: ly=ub 1:2:1: dla kozyść jednonienasyconych, masło to zy pomysł

Do ilu gram/ kcal ograniczać węgle? Jeśli o owoce chodzi to codziennie jakieś jem , tylko nie uwzględniałem ich w diecie, warzywa również , zupy itp , czasami kalafior czy brokuły ,szparaga . Różne sałatki , ogórki . Jeśli chodzi o tłuszcze oliwa z oliwek będzie się nadawać?? i jeśli tak to o jakiej porze ją "brać" ? niestety nie mam wyboru gdyż w [...]