Tłuszcze

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

[...] siędosyć prosta lecz nie jest jak się okazuje co mogę powiedzieć z własnych doświadczeń.Pierwsze co musisz wyliczyć jakie masz zapotrzebowanie na Białko, Węglowodany i Tłuszcze potem znaleźć listę z wartościowymi produktami i dobierać pod swoje potrzeby.Wszystko jest w internecie trzeba tylko troszkę posiedzieć i poszukać.Co do treningu to [...]

To bym musial btw podliczac a zapomnialem jak to sie robi <głupek> i tak zmienialem te wegle zeby nie zalewalo, moze rzeczywiscie zabardzo zmniejszylem że stoje w miejscu. Nie chodzi mi zeby urosnac jak najszybciej tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy. btw kiedys wygladlo tak, ale mowie [...]

Snu 7-8h by sie faktycznie przydalo, wiec jak dasz rade zasnac o tej 21-22 lepiej sie o tej kladz. Jak o 19.30 pijesz gainera w szatni to rozumiem, ze o 20 masz pelnowartosciowy posilek tj. wegle, bialka, tluszcze. 21.30 posilek bialkowy i idziesz lulu :) Jeszcze jakies BCAA by sie przydalo przy intensywnym trybie zycia :< W KiFie byl artykul [...]

[...] na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie obcinałem na początek) DIETA Posiłek I: Serek wiejski 150 g Może być twaróg chudy (chodzi mi po [...]

Nie jestem wielkim miłośnikiem warzyw... W jakiej formie najlepiej? Mogą być takie gotowe mieszanki mrożone? Jakie te zdrowe tłuszcze? (Oliwy z oliwek nie cierpię.)

Dzień 5 Wczoraj nie mogłem nic w siebie wcisnąć, w wyniku czego dieta uszczupliła się o mleko i pierś z kurczaka. Dieta Posiłek 1 19:00: serek waniliowy 400g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 2 20:00: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g, orzechy nerkowca 15g, Posiłek 3 21:30: sushi 200g, Posiłek 4 22:00: wędlina: filet z piersi indyka 200g, kiełbasa [...]

Witam wszystkich Mam 21 lat.Zbliża się lato , a mimo wielu prób nie udało mi się zrzucić zbędnych kilogramów.Tłuszczu nie ma dużo , lecz zawsze brzuch był powodem do dumy wiec boli to teraz podwójnie.Wiele osób powie "masuj tam nic nie ma" , jednak chce się dobrze czuć i uważam że redukcja wyjdzie mi jedynie na dobre Aktywność w ciągu dnia : [...]

na noc do twarogu/ wieśniaka dodaj tłuszcze

nie chudniesz, bo sie głodzisz. To co wkleiłaś to ma tyle kcal, ile powinno jeść kilkuletnie dziecko, a nie 17-letnia dziewczyna. Idź dalej tym tropem, a rozwalisz metabolizm i mozesz zapomniec o odchudzaniu. zamiast ciąć w nieskonczonosc kalorycznosc, startujesz od swojej na "0" lub ~200kcal mniej i dorzucasz np. aeroby czy inną [...]

warzywa dodajesz do posilkow, a nie zastepujesz cos nimi. warzyw nie uwzgledniaj w bilansie (poza straczkowymi i ziemniakami). warzywa i tłuszcze dajesz wszedzie poza okołotreningowymi edit: nie musisz zjadac pol kilo warzyw w jednym posilku. dodaj np. troche ogórka, pare różyczek brokuła, kalafiora, pomidora, sałaty, etc... wystarczy 150-200 g na [...]

http://www.sfd.pl/-t276436.html tu masz wzór na obliczenie bilansu kcal, jak rowniez rozkladu BTW (białka, tłuszcze, węgle). liczysz, korzystasz z tabeli kalorycznych, dobierasz wlasciwe produkty pod wszelkie wyliczenia i ukladasz w ten sposob diete. aero: bieganie, joggin, rower, stepper, szybkie marsze. tetno 65-70% hrmax (tętna maksymalnego) [...]

lepiej daj wiecej oliwy/ orzechów. slonecznik to bardzo kiepskie tłuszcze

Dziennik Posiłków Vitalmax 4.50 policzył mi, że potrzebuje: KALORIE : 3417 BIAŁKO : 163,8/ 2,1g/kg TŁUSZCZE : 78/ 1g/kg WĘGLOWODANY : 515/ 6,6g/kg EDIT: Chciałbym się od Was dowiedzieć czy dobrze robię ćwiczenia na filmikach, bo już w poniedziałek kolejny trening i nie chce mieć złej techniki. Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2011-07-03 11:15:54

Witam. Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć w szybki i bezpieczny dla zdrowia sposób. Możecie dać mi jakieś porady na temat diety i ćwiczeń? Co jeść a czego się wystrzegać? Jakie ćwiczenia wykonywać? Najbardziej chciałabym spalić tłuszcze z nóg(uda i łydki). Ćwiczyłam trochę ale z tego co zauważyłam zaczęły mi się wyrabiać mięśnie... W roku szkolnym [...]

najlepiej tłuszcze (zdrowe): 0,4-0,8g na suchy kilogram ciała a węgle do limitu kalorycznego :)

jak palisz kcal w takim tempie jak amerykanskie samochody paliwo, to powinies jesc conajmniej z 3000kcal. dobre węgle, bialko, zdrowe tluszcze. mozesz tak zaczac i obserwowac. jak nic sie nie ruszy- to delikatnie zwiekszac. jakby cie podlewalo to obciac ww a dobic tluszczami

[...] przystosowac, z kolejnymi treningami oczywiscie bedzie progres :) Dodatkowo co 2/3 dni pewnie będę grał popołudniami w kosza. V Dieta Białko: 2g/kgmc = 200g = 800kcal Tłuszcze: 1,8g/kgmc = 180g = 1620kcal Węglowodany: 1,4g/kgmc = 140g = 560kcal W sumie: 2980kcal Przykład: 1. posiłek jajecznica z 8 jajek 3 kromki [...]

ww i tłuszcze powiedzmy poł na pół

Czy mogę mieć taki rozkład btw białko 2g/kg węgle 6g/kg tłuszcze 2g/kg Waze 65kg i zrobiłem sobie nowe wyliczenia i dieta powinna mic 3200kcal.