Tłuszcze

Od następnego tygodnia ruszam z CKD . Już jest prawie wszystko ułożone . Jeszcze tylko kilka poprawek i będzie git. Dane z dziś rano : 72.1 kg 84 cm w pasie waga poszła ok 1.5kg w dół i 1.5 cm spadło . podczas tego tygodnia jadłem tylko 33-36 g węgli ok 160-170g białka a reszta kcal to tłuszcze .

Dieta na masę na 90 kg 1. śniadanie białko 30g+ 2 banany (b 27g, ww. 42g tł. 2g) 2. drugie śniadanie jogurt 500ml+płatki owsiane 100g ( b 38g, ww. 95g, tł. 15 g) 3. obiad ryż+pierś z kurczaka+warzywa (zamiennie kotlety sojowe lub watróbka drobiowa) (b. 25g, ww. 60g, tł. 3,5g) trening 4. posiłek po treningowy białko 30g+ 100g wafli ryżowych (b. [...]

Prawdziwy LOW CARB, to dieta, w której węglowodany stanowią nie więcej niż 150g/15% zapotrzebowania dziennego. Białko w granicach 2g/kgmc, a resztę pokrywa tłuszcz. Z tym, że zasadniczą różnicą pomiędzy tym, co Ty masz, a LC jest ilość tłuszczu. Przy zmniejszeniu ilości węgli organizm musi z czegoś czerpać tę energię i w tym wypadku są to [...]

najlepiej bedzie do posiłku obfitego bogatego w tłuszcze plus unikać pory okołotreningowej

Znaczy w Polsce znalazłem jeden specyfik który ma Colostrum, i pytalem o niego pare postów temu. Chodziło o Growth bostera firmy UNLIMITED NUTRITION. Firme znam, bo produkuje w stanach, natomiast produktu jeszcze nie mialem okazji testować, więc jestem ciekawy, bo już zamówiłem. A co do tego co pisałeś,to przecież posiłkiem tego nie zastąpię(sam [...]

ja po ladowaniu zawsze jem tylko mieso jajka i tluszcze tak zeby 2g bialka nie przekraczac sera bialego np nie jem, przypraw tez nie uzywam ani soli bo to trzyma wode pije 8-11l wody i jeszcze biore sobie 3x dziennie po 2 tabletki perspi block to jest niby zeby sie niepocic ale to jest tez moczopedne do tego 1-1,5h aero i na drugi dzien jest juz [...]

Pompki to też sport ? -) Zamiast musli daj owsiane, chyba ze musli sam robisz to ok. I wywal WPC, nie potrzebne jak już masz dobre źródło białka (jajka). Przed treningiem wyrzuć tłuszcze. Nie widzę obliczeń... btw i zapotrzebowanie podaj.

oj pomylilam sie tluszcze 70-90 a ww 20-50 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:27:55

Adi, tłuszcze nasycone - faktycznie - podnoszą testosteron. nie wiem tylko, czy taka zmiana pory jego spożywania da jakieś dodatkowe efekty. Też wydaje mi się, że - jako anabolik - lepiej stosować melatoninę w cyklach. A w lipcowym nr PB polecam artykuł pt.: "Mniej kortyzolu - mniej tkanki tłuszczowej". Omawiam w nim środki zbijające [...]

[...] AKTYWNE Ultimate Gainer Porcja: 70 gram Opakowanie: 3600 gram Ilość porcji w opakowaniu: 51 Zawartość w 1 porcji (70 gram): zaw %DZ Wartość energetyczna: 301kcal (1260kJ) Tłuszcze 7g nasycone 140mg Sód 399mg Węglowodany 28g w tym Błonnik 1.4g w tym cukry 26.6g Białko 31.5g jak widzimy sam cukier. zerknij na: [...]

[...] Białko: 3g na kg masy ciała = 3g *95= 285g * 4 = 1140kcal = 32% spełnione ~ 269g Węgle: 5g na kg masy ciała = 5g*95 = 476g * 4 = 1904kcal = 53 % spełnione 476g Tłuszcze: 0,5g na kg masy ciała = 48g *9= 432kcal = 12 % spełnione 48g Razem 97% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Mega mass 7 w miedzy [...]

Do Metki dołącz sobie jakieś białeczko. Możesz też dodać węgle i tłuszcze, nie zaszkodzą

Czy tłuszcze zwierzęce wypłukują wapń z organizmu? Spotkałem się z taką teorią.

czy dla dziewczyny taki rozkład, na redukcję będzie prawidłowy ? - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30% I jaką książkę możesz polecić, aby wszystko było ładnie opisane na temat redukcji, masy. Jak wygląda to procentowo itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-06-24 18:08:15

Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu. Wartości odżywcze na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można [...]

z tymi procentami to sugerowałem się tym co było napisane w arcie. posiłków będę miał 5-7(zalezy od czasu, kiedy sie obudze itp) np gdy pozniej wstane to posilek I wegle, bialko posilek II bialko tluszcze posilek III przed treningowy(ok godzine przed) bialko wegle tluszcze Posilek IV bezposrednio po treningu bialko wegle Posilek V bialko, [...]

Dziękuje, a nie moge dać razowego makaronu czy jakiegoś innego, ponieważ ryż mi sie tak przejadł... Warzyw oczywiście nie podliczałem, ale jem. PS. Takie 2 pytanka: -Co ile się najlepiej ważyć raz na tydzień? (oczywiście na czczo) -Jakby masa nie ruszyła to podbić węgle czy tłuszcze, a może oba po trochu i obserwować?

Jeżeli nie ma byc na słodko to : twaróg, warzywa (pomidor,ogórek,cebula,według upodobań) + słonecznik. Dodac warzywa nie ze względu na tłuszcze (oczywiście, których nie mają) tylko dla smaku Na słodko: Twaróg+słodzik+wiórki koksowe. Za***iste =] <- Jadłem pare razy ale zawsze robie bez wiórek.

Dziękuje, PS. Takie 2 pytanka: -Co ile się najlepiej ważyć raz na tydzień? (oczywiście na czczo) -Jakby masa nie ruszyła to podbić węgle czy tłuszcze, a może oba po trochu i obserwować?

[...] dziennik w "Dzienniku posiłków - Vitalmax", ze względu, że znowu sfd'owski dziennik nawalił. Myślę, że wszystkie tamtejsze dane są bardzo podobne: Białko - 169g Tłuszcze - 182g Węglowodany - 6g Całkowita ilość kcal - 2302kcal SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA Zrobiłem dziś w ramach aerobów "wchodzenie i schodzenie z łóżka" [...]