Tłuszcze

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w Obliczyłem jeszcze raz i coś mi nie tak wyszło :( http://images.tinypic.pl/i/00266/a9rrpa1g854x.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00266/1ed9jbjocw18.jpg http://images.tinypic.pl/i/00266/55592gebhr77.jpg [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86f36ebc46bc44758b7bd74ec317e02e.png tu się trochę nie popisałam.. :-( jadłam jeszcze zupę ogórkową, ale nie wiem, które składniki powinno się wypisywać, a które nie, jeśli chodzi o zupy. W domu: [...]

Jesli sie nie trzymales diety nigdy wczesniej, ewentualnie jadles srednio to nie dasz sobie rady z taka dieta. Zalejesz sie przy Twojej budowie ciala iloscia 6000kcal. Ta ilosc ktora wyliczyles, od niej zaczynasz: Kalorie 3929.9 Węglowodany 55% 2161.45kcal = 540.36gram Białko 15%% 589.49kcal = 147.37gram Tluszcze 30% 1178.97kcal = 131gram [...]

[...] zasady tej diety }:-( Zastosowany jest podział 3 dni: High Carb Moderate Carbs Low carbs Dzień High Carbs: 2,5 g Białka ( 182 g ) 3,2 g Węglowodany ( 233 g ) zostaje 76 g Tłuszcze - 1,04 g Tłuszcze Dzień Moderate Carbs: 2,5 g Białka ( 182 g ) 2,4 g Węglowodany ( 175 g ) zostaje 102 g Tłuszcze - 1,4 g Tłuszcze Dzień Low carbs: 2,5 g Białka ( [...]

Po treningu mam apetyt i to dość duży. Najgorzej jest w dni nietreningowe. Jeśli chodzi o dietę to co dziennie jem coś innego więc nie wiem czy dokładnie opisywać każdy dzień, może napisze tak: 8:00 zawsze płatki owsiane 100g + orzechy 20g + troche cukru + 250g mleka 11:00 tutaj kanapki z szynką, żółtym serem i warzywami lub z jajkami 14:00 [...]

Siema a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata wlasnie wszedlem na diete Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 80g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany . celem diety jest sucha masa [...]

no to zależy od zapotrzebowania koło 150g-200g oblicz jeszcze raz tą dietę w tej tabeli bo nie wiadomo przez te tłuszcze ile masz kcal b/t/w

Napisał że te tłuszcze przez przypadek dał takie wysokie

w miesiac z 62 na 68 , to troche duzo jak zalewa to obetnij tłuszcze i wegle , zbyt duzo kalori pewnie w diecie wporównaniu do twojego zapotrzebowania , jaki masz stosunek b/t/w ??

[...] B:ok.40,WW:ok.5, T:30g, Kcal:ok. 430 SUMUJĄC wartości z całego dnia treningowego: Białko-ok. 222g (znaczna część białka zwierzęcego) 3g/kg m.c Węglowodany-ok. 350g 5g/kg m.c Tłuszcze-ok. 108g 1,5g/kg m.c Kcal-ok. 3220 Mam również pytanie dotyczące dnia nietreningowego, czy posiłek ok.16.30 "bezpośrednio po treningu" w dniu nietreningowym [...]

Nie. Komputer - wypiska i zegar, bez tego ani rusz. Telewizor jedynie w formie audio, jak mi się znudzi to co mam na dysku, chyba że jakiś mecz, tak jak był np. szczypiorniaka to zerknę czasem, ale to wyjątek. Tak Antos teraz pora na tłuszcze, zobaczymy co z tego będzie :-).

[...] Teraz może troche o diecie: Węgle: DT=5.5-6g/ kg -> 370g-420g DNT=350g Białko: DT=2g/kg -> 145g DNT=1.5g-1.75g/kg -> 105-125g Tłuszcze: DT=1.5g-1.75/kg ->105-125g DNT=1.5g/kg ->105g oto pare zrzutów z zeszłego tygodnia: http://imageshack.us/a/img703/8623/dieta20130121.png [...]

kalorii 2850, białko około 200, ww 380, tłuszcze 90. Chyba troche źle? Tak kombinowałem żeby w każdym posiłku było białko a i tak jest za mało. Na tym obcykiwałem wartości odżywcze: http://potreningu.pl/diety/produkty/389/tunczyk-w-oleju układanie diety to trudna sztuka Zmieniony przez - ryznamase w dniu 2013-01-27 10:37:22 Zmieniony przez - [...]

a co jest złego w śniadaniu?, w drugim pomyliłem się powinno być 80 gr profii mas czasami jak jest czas to drugi posiłek wygląda tak samo jak 3 i 4, ok dorzucę ryżu do 100gr i jak mówicie za tłuszcze też za mało to orzechów trzeba będzie poszukać albo jakieś masło orzechowe

Tłuszcze daj 1-1,2g na 1 kg masy ciała Owsianke możesz zastąpić daj jakieś jajka+chleb razowy i będzie ok Białko zmniejsz do 140 A zwiększ węgle tak do ~280

Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]

Witam, Sledze forum już od około roku z narastająca motywacja do zmiany własnego ciała. Od około miesiąca zmieniałem swoje nawyki żywieniowe, wykluczając niezdrowe produkty - przekąski, słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, [...]

[...] chyba %-) No mało tego mam ten cały izotonik z ISO Plus to piję podczas treningu żeby się nawodnić :-D Typ budowy: Mezomorfik Waga: 79 Wzrost: 179 BMR: 1830 Białko: 632 Tłuszcze: 924 WW: 326 Śniadanie(8:00-9:00) 1.płatki owsiane/kukurydziane(żadziej) *100g* 2.mleko 2/0,5% *do płatków* 3.rodzyny/żurawina *garść* 4.jajo kurze *jedno-60g* II [...]

[...] zrobione bardzo pewnie ze sporą rezerwą. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 100g makaron 3. 300g pierś z kurczaka, 120g makaron 4. 500g serek twarogowy,70g kasza jaglana 5. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane Warzywa - brokuły,papryka czerwona Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Siłaaa!!

Ja w swojej diecie właśnie tak mam że w dnt mam mniej węgli i uzupełniam kalorie tłuszczami zależy to od cb bo każdy organizm jest inny mnie wysokie ww szybko zalewają lepiej na mnie działają tłuszcze.Zawsze możesz dodać areo sam plusy są w 5 posiłku daj jakiś ryż do tego jakieś mięso kurczak albo jakąś rybę bo prawie wgl nie masz białka anie [...]