Jeżeli ph nie blokuje to znaczy, że jesz mąkę w kapsach. Epi z brawna mi mocno na żołądek siadło, w 4tym tygodniu odstawiłem. Teraz jem z Olympusa i 5 tydzień leci. Efekty są, flaki ok. Osłonowo to samo, jedynie tłuszcze max 70g/dzień (średnio trawię, wtedy jadłem po 140g. Może i też tutaj szukać przyczyny, choć jednak na Brawnie i tak sporo osób [...]
[...] ;-) z samych wengil masz 2800 kal. Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2020-04-29 06:20:41 Z moich wyliczeń wychodzi łącznie ok. 3100 kcal. Białko 190g x 4 kcal =760kcal Tłuszcze 80*9kcal= 720kcal Węglowodany 400x4kcal = 1600kcal Co daje w sumie 3080 kcal Chyba, że się mylę. Z twoich wyliczeń wychodzi, że węgle mają 7 kcal. Jeśli się mylę to [...]
żartujesz prawda ? po co biegasz na czczo i wtym samym dniu co siłownia? oddziel uwzględniasz w diecie tłuszcze? do śniadania dodaj jajek czy sera wszelkie topione badziewa out...
Biegam codziennie, aby utrzymać kondycję. Jeśli chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu to mam biegać tylko w pozostałe 3 dni, a nawet 2? (liczę jeden dzień na całkowity odpoczynek) Jeśli chodzi o tłuszcze to mają je produkty mięsne, jest ich za mało?
O diecie ketogenicznej jest troche artykułów, ogólnie chodzi o to żeby wprowadzić organizm w taki stan żeby większość energii czerpał z ketonów, taki stan osiąga się po mniej więcej 4-5 dniach. Krótko mówiąc.. ograniczamy węgle do prawie zera (kilkadziesiąt gram dziennie).. jemy same białka i tłuszcze.. ja tłuszczy wcale nie dawałem dużo bo nie [...]
[...] czy jakiegoś białeczka nie mają, bo mam blisko, a zawsze warto zapytać... No więc jak wróciłam do domu to jadłam i jadłam, ale i tak nie dało rady tyle, ile trzeba.. Tłuszcze jedynie wyszły. To jest mój pierwszy dzień, kiedy nie wyszło mi jak powinno ;< I to jeszcze dzień treningowy, kiedy mogłabym jeść i jeść! A tu brak czasu i... [...]
I dzisiaj... Trudny dzień. Jak to bywa z komunią świętą... Siedzi się i je. Dobrze, że mam małą siostrę, bo zamiast siedzieć przy stole to opanowałyśmy plac zabaw ;) Chociaż moja prababcia i tak mnie skwitowała, że ja od zawsze miałam sadełko i cały czas mam. Kocham spotkania z rodziną... No, ale ogólnie wyglądało mniej więcej tak, że wracałyśmy [...]
Dobry wieczór! Dziś taki dzień deszczowy... Trochę się podenerwowałam, bo nie wszystko poszło po mojej myśli, ale czasem tak bywa. Wracając z zakupów, poszliśmy za blok jak jeszcze dość jasno było (21:30) i patrzymy, a za górki wyłania się stworzenie. Pierwsza myśl to pies, ale oczywiście jako, że mieszkamy w Gdańsku nie mógł być to pies tylko [...]
/SFD/Images/2016/7/3/d3b82d5918f2438ebc336e8376b503ee.jpg Wstęp: Hej Wszystkim! Nadszedł koniec konkursu… I jakoś mi tak dziwnie, bo stał się on częścią mojego życia. Wpiski, robienie zdjęć każdego posiłku, staranie się, aby te posiłki w miarę wyglądały, treningi, cotygodniowe pomiary, a po miesiącu porównanie z rywalami. Już na wstępie powiem, [...]
Hejo, hej! Tak tu piszę, żeby się trochę przypomnieć trenerowi... Żeby się dowiedzieć, kiedy startujemy... ;) Na razie trzymam się starych zasad żywieniowych, zmieniając tylko, że na śniadanie jadłam samo mięcho czyli białko i tłuszcze. Prezentowało się to tak: /SFD/2016/8/4/c12df66f45ad45ca9f6a7cc59ac0d35e.jpg A na kolację planowałam jeść [...]
WRACAM! Długo się zastanawiałam czy wracać do prowadzenia dziennika, ale... jestem :) Nic lepiej nie przytrzymuje w trzymaniu swoich postanowień niż pisanie innym. Jednak przez wakacje moja silna wola okazała się... niezbyt silna, a przez 3 miesiące konkursu poczułam, że dziennik wspomaga bardzo, bardzo wolę. Na samym początku muszę przyznać się [...]
Myślę, że nie potrzebujesz aż 2g białka na kg masy ciała, szczególnie w przypadku gdy dużą część masy ciała stanowi tkanka tłuszczowa. Oczywiście nie będzie to złe rozwiązanie, ale równie dobrze możesz policzyć ilość białka na suchą masę ciała. czyli mam policzyć 1,8 gram białka na kilogram masy ciała? węgle zostawić i tłuszcze reszta? wtedy [...]
Domer mówił o 200g białkach. Masz dużo możliwości: mięsa, podroby, twarogi, sery. Czyli 200 gram białka ok 250 gram węgli i reszta tłuszcze? i na Ile mam to liczyć na 2800 czy na 3600 bo tyle wynika z zapotrzebowania?
[...] pomysł tak trzymać stałe BTW ??;Wiekszość tutaj ludzi robi na zmiane większe z mniejszymi. Wg Twojej propozycji wychodzi na zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 240g-960kcal Tłuszcze 120g - 1080 kcal Węglowodany 165 g- 660 kcal. No i to mi pasuje na DT ale czy bedzie tak samo pasować na dni bez treningu ?? nie lepiej trochę uciąć ?? Zaczynałem [...]
[...] pomysł tak trzymać stałe BTW ??;Wiekszość tutaj ludzi robi na zmiane większe z mniejszymi. Wg Twojej propozycji wychodzi na zapotrzebowanie 2700 kcal Białko 240g-960kcal Tłuszcze 120g - 1080 kcal Węglowodany 165 g- 660 kcal. No i to mi pasuje na DT ale czy bedzie tak samo pasować na dni bez treningu ?? nie lepiej trochę uciąć ?? Zaczynałem [...]
nie, zacząłem od 2400 i to był ogromny błąd...ponieważ później trzeba było ciąć i skończyłem na 1800 kalorii a aeroby kręciłem 2 x na dzień po godzinie. Chodziłem głodny i przemęczony. Chcesz tak. ? o rower stacjonarny ma większy przebieg niż auto mojej zony :-) Zacznij od kalorycznego "0" żebyś nie chodził głodny i miał później z czego ciąć. Idź [...]
To w jaki sposób mam dobić tłuszcze do 130g? jem sporo orzechów włoskich oliwe z oliwek nie moge przełknąć kupiłem jakąś gorszą a jak dodam ok 10-15 g do sałatki czuć ją strasznie i nie smakuje juz.
Tydzień 9 dzien 61 piątek DNT zaczęłam robić wytrzymki przygotowane na ten tydzien, ale zjadłam za duzo kapusty kiszonej do obiadu i skacząc dostałam tak mocnych wzdęć, ze musiałam je przerwać dawno nie czułam takiego bólu w brzuchu wytrzymki zrobiłam tyle Wytrzymka: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy [...]
PH - alternatywa dla SAA
